La biotina è anche chiamata la vitamina della bellezza perché rafforza la pelle e le unghie e può aiutare a migliorare la crescita dei capelli. Con determinati alimenti puoi consumare la biotina in modo sano. Qui vi sveliamo quali alimenti contengono una quantità particolarmente elevata di biotina e quali cibi possono utilizzare i vegani.
Anche se una dieta equilibrata fa particolarmente bene alla nostra Equilibrio della biotina la biotina può essere fornita anche sotto forma di preparati. Pertanto, alle persone piace usare preparati con biotina contro la caduta dei capelli. La vitamina è solubile in acqua e appartiene al complesso delle vitamine del gruppo B. La vitamina B7 è anche coinvolta nei processi metabolici nel corpo. Gli alimenti con biotina come lievito, noci e semi di soia sono ricchi di biotina; possono aiutarti Carenza di biotina bilancia. Tuttavia, una dieta equilibrata viene spesso trascurata nella vita di tutti i giorni, se poi il corpo manca di biotina e altre vitamine, possono verificarsi sintomi come la caduta dei capelli. È qui che le compresse di biotina di Cophera * possono aiutare a compensare la carenza di biotina.
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Che cos'è la biotina comunque?
La biotina è anche sotto il nome Vitamina B7 o Vitamina H conosciuto. Si gioca tra l'altro per la nostra salute Pelle, capelli e unghie un ruolo significativo. La biotina attiva la Stoffwechsel e favorisce la rigenerazione del letto ungueale. Inoltre, la biotina rafforza la struttura del capello. Se il corpo non contiene abbastanza biotina, può portare a una carenza di biotina. Se c'è una mancanza di biotina, ad esempio, possono verificarsi dolori muscolari, perdita di capelli, ecc. Oltre a numerosi alimenti che contengono biotina, esistono anche integratori vitaminici come Capsule di biotina o Compresse di biotina. I preparati vitaminici contengono altri preziosi nutrienti come la vitamina B12.
Quali alimenti contengono biotina?
Fondamentalmente, possiamo facilmente ottenere il nostro con una dieta equilibrata Fabbisogno giornaliero di biotina coprire con cibo sano. Ma quali alimenti contengono biotina? Molti alimenti contengono biotina. Alimenti particolarmente ricchi di biotina sono, ad esempio:
- Niere
- Leber
- Latticini e latte
- farina d'avena
- Walnüsse, Arachidi, Nocciole, mandorle
- Uova (soprattutto tuorlo)
La biotina è contenuta in molti alimenti di origine animale, in particolare nei prodotti animali che contengono proteine. Il corpo può utilizzare la vitamina solo quando viene rilasciata dalla proteina; questo viene fatto dall'enzima nell'intestino tenue biotinidasi. Anche frutta e verdura sono spesso ricche di biotina. Gli alimenti senza carne e i vettori di biotina includono:
- Pomodori
- Avocado
- spinaci
- Piselli
- asparagi
- patate
- cavolfiore
- semi di soia
Poiché la biotina è solubile in acqua, le verdure, ad esempio, non dovrebbero essere conservate in acqua troppo a lungo, altrimenti verranno sottratte troppe vitamine. Frutta come banane, mele, albicocche, fragole, ciliegie, pere e pompelmi sono altrettanto ricche di vitamina B7. Vari tipi di pesce contengono anche molta biotina, soprattutto trote, aringhe, scorfani e merluzzi.
Quali alimenti vegani contengono biotina?
Uno stile di vita vegano offre anche cibo a sufficienza con biotina. Evitando i prodotti animali, vegani e vegetariani devono assicurarsi che i loro corpi ricevano abbastanza nutrienti attraverso cibi privi di carne o non animali con biotina e altre vitamine. Tanto Frutta e verdura sono comunque particolarmente importanti per una dieta equilibrata. Frutta come le banane e verdure come i pomodori sono quindi spesso presenti nel menu. Per inciso, è anche considerato ricco di biotina riso integrale, perché 100 grammi di riso forniscono già 13 microgrammi di biotina. Così come Lenticchia, sono anche molto ricchi di proteine e perfetti come contorno o come ingrediente principale di una dieta vegana. I cereali forniscono anche biotina, compresi i fiocchi d'avena, per esempio farina di segale (Tipo 1740) e farina di frumento (Tipo 405), nonché germe di grano e crusca di grano. Sono disponibili cibi a base di biotina più deliziosi e vegani Funghi, Sono versatili in cucina e anche molto povere di calorie. Contengono anche vitamina D.
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Biotina contro la caduta dei capelli
La biotina può alleviare la caduta dei capelli? La biotina può dare un prezioso contributo alla salute della pelle e dei capelli. La biotina viene quindi utilizzata anche nel trattamento dei disturbi della crescita dei capelli e delle unghie. La biotina può aiutare contro la caduta dei capelli in caso di carenza vitaminica. La biotina ha anche un effetto positivo sulle nostre unghie. Per le unghie fragili, la biotina può aiutare a migliorare la struttura e la forza delle unghie. Diversi studi dimostrano gli effetti positivi della biotina su capelli, pelle e unghie. Quando il corpo è carente di biotina, può verificarsi la caduta dei capelli. Per compensare questa carenza nutrizionale, dovresti consumare cibi con biotina. Ma non sempre c'è abbastanza tempo per questo.
Capsule di biotina per capelli, pelle e unghie
Altri modi per rimediare alla carenza di biotina sono, ad esempio, l'assunzione di capsule di biotina come le compresse Cosphera* o le capsule di biotina. Puoi anche fare un Shampoo alla biotina o un Crema di biotina utilizzare per alleviare la caduta dei capelli dovuta a carenza di biotina. Quindi ci sono molte soluzioni su come bilanciare il tuo equilibrio di biotina.
Il fabbisogno giornaliero di biotina negli adulti è di circa 10-20 microgrammi, ma questa è solo una linea guida molto approssimativa; il valore effettivamente richiesto non è noto. Nei bambini di età inferiore ai 15 anni, il fabbisogno giornaliero di biotina è leggermente inferiore a quello degli adulti. il Compresse di biotina Cophera hanno lo stesso effetto su capelli, pelle e unghie e forniscono all'organismo importanti macronutrienti. La biotina contenuta aiuta, tra le altre cose, contro Haarausfall. A causa del loro buon effetto, sono anche conosciute come capsule per la crescita dei capelli o contro la caduta dei capelli. La combinazione ottimale di principi attivi nel preparato aiuta a compensare la carenza di biotina, la biotina rinforza il capello e ne rinforza la struttura.
Quando dovrei prendere la biotina?
Le compresse di Cosphera Biotin vanno assunte una volta al giorno prima dei pasti con abbondante liquido. Non esiste un momento specifico della giornata durante l'assunzione di biotina. Le capsule di biotina di Cosphera sono prive di prodotti animali e sono quindi adatte anche a vegetariani e vegani. Le capsule di biotina inoltre non contengono coloranti o conservanti. La confezione contiene 365 pezzi di capsule di biotina, questo è sufficiente per 1 anno. Le compresse di Cosphera Biotin non contengono additivi non necessari e sono prodotte in Germania. Il complesso di principi attivi ad alto dosaggio assicura un forte effetto. Puoi acquistare le capsule di biotina senza prescrizione medica in farmacia o su amazon.
Ci sono effetti collaterali durante l'assunzione di biotina?
Non è noto se un sovradosaggio di biotina possa avere conseguenze negative. Prima di prendere le compresse, parli con il medico o il farmacista. Anche per evitare interazioni. In linea di principio, tuttavia, si presume che non si debbano temere effetti collaterali durante l'assunzione di biotina. Tuttavia, può essere necessario del tempo prima che venga mostrato l'effetto desiderato, quindi qui è necessaria pazienza. È importante assumere regolarmente le capsule di biotina.
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