Durante il sonno, il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno in modo molto intenso. Un sonno sano ci rende fisicamente e mentalmente in forma e rafforza il sistema immunitario e metabolico. Siamo anche mentalmente ben equilibrati. Ma attenzione: né troppo né troppo poco sonno è salutare, la quantità di sonno salutare varia da persona a persona. Può avere senso impostare l'ora di andare a dormire regolarmente. Durante il sonno notturno il nostro corpo attraversa diverse fasi e se queste si verificano in modo irregolare, l'organismo reagisce ad esse in modo molto sensibile. Irrequietezza, stress, troppa caffeina, dolore o rimuginazione: tutti questi disturbi possono essere la causa dell'insonnia e portare gli insonni alla domanda: cosa fare per Schlaflosigkeit?
Cause di insonnia
Per trovare le cause dell'insonnia, dovresti prima dare un'occhiata più da vicino alla tua vita quotidiana: Quali eventi potrebbero influenzare il sonno sano: lavoro a turni, rumore, stress? Ci sono eventi speciali della vita in questo momento? E la dieta: i piatti sostanziosi sono ancora distorti a tarda sera? L'esercizio che viene fatto troppo poco prima di andare a letto può anche essere causa di problemi nell'addormentarsi.
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Paradossalmente, l'insonnia può essere causata anche dai sonniferi e da altri farmaci stessi. Ciò è particolarmente vero per i farmaci che influenzano l'equilibrio ormonale del ciclo sonno-veglia. Questi includono, ad esempio, ipertensione e farmaci per il cuore, antidepressivi e soppressori dell'appetito. Con i sonniferi come le benzodiazepine, dopo un periodo di utilizzo più lungo si verifica un effetto abituale e l'effetto svanisce. Chi soffre di insonnia spesso aumenta la dose da solo e deve lottare maggiormente con l'irrequietezza di notte e l'affaticamento durante il giorno. Anche la difficoltà a dormire è uno dei fattori scatenanti più comuni StressAltre cause possono essere influenze ambientali come il rumore del traffico, malattie fisiche, mentali o anche gravi situazioni di vita cambiate essere, ad esempio, un divorzio o la perdita di una persona cara.
Insonnia da caldo
Goditi l'estate? Secondo i sondaggi di Techniker Krankenkasse, un terzo dei tedeschi dorme peggio con temperature molto calde. A causa delle elevate temperature esterne, la temperatura corporea non scende di mezzo grado di notte come al solito. Quindi si tratta di Insonnia da caldo. Per dormire meglio, puoi fare un bagno tiepido prima di andare a letto. Ma la luminosità ti impedisce anche di dormire tutta la notte. La luce impedisce il rilascio dell'ormone del sonno Melatonina. Le persone particolarmente sensibili alla luce possono oscurare la camera da letto in estate o utilizzare una mascherina per dormire. La biancheria da letto in lino o batista di cotone è adatta per la stagione calda e la biancheria da notte deve essere leggera e traspirante.
Insonnia tiroide
Spesso inizialmente ignorato e troppo raramente preso in considerazione Insonnia di Hashimoto e altri disturbi della tiroide. Irrequietezza, Difficoltà ad addormentarsi e restare addormentati, così come la perdita di peso e un battito cardiaco troppo veloce possono essere sintomi di a Ipertiroidismo essere. L'insonnia di Hashimoto può anche essere un'altra causa di insonnia. La tiroidite di Hashimoto, la cosiddetta La sindrome di Hashimoto è una malattia autoimmune. La sindrome di Hashimoto si basa su un gran numero di ipotiroidismo. Se non trattata, la malattia porta all'infiammazione cronica della ghiandola tiroidea. È quindi necessario chiarire con un medico se ci sono malattie della tiroide in caso di insonnia.
Insonnia gravidanza
Incinta e insonne? Non è inusuale. All'inizio sono spesso le paure, le preoccupazioni ei pensieri sulle imminenti innovazioni, in seguito diventa difficile trovare una posizione per dormire adeguata con l'aumentare delle dimensioni del corpo. Inoltre, le donne incinte devono abituarsi al cambiamento ormonale all'inizio della gravidanza. In una gravidanza avanzata, al bambino piace essere attivo di notte e quindi lasciare che anche la madre si svegli. Alcune donne incinte lottano anche con crampi muscolari e sindrome delle gambe senza riposo. Anche qui, come per altre cause di insonnia, è importante averne uno adatto Possibilità di rilassarsi da trovare.
Insonnia menopausa
Le donne in menopausa trovano l'insonnia particolarmente angosciante. Di solito sono la sonnolenza diurna e la sensazione di "essere sfiniti" che poi seguono l'insonnia. Durante la menopausa, nota anche come climaterica, l'insonnia può verificarsi a causa del caldo. Se l'insonnia e le vampate di calore si verificano contemporaneamente, la colpa è degli ormoni. Il livello di estrogeni diminuisce e questo può portare a un sonno meno profondo e non ristoratore. Le sostanze messaggere che sono responsabili del controllo delle fasi del sonno nel cervello cambiano e il ritmo del sonno si confonde. I rimedi casalinghi, quelli delicati, possono contrastare l'insonnia Tecniche di rilassamento e conversazioni con un buon amico.
Insonnia PMS
La sindrome premestruale può anche essere la causa dell'insonnia. La sindrome premestruale porta a disturbi del sonno, allo stesso tempo, la mancanza di sonno aumenta anche i sintomi della sindrome premestruale. La maggior parte delle donne ha la sindrome premestruale nella seconda metà del ciclo, una o due settimane prima del ciclo. I sintomi includono nausea, crampi addominali, disturbi circolatori, mal di testa, emicrania e mal di schiena. Ma anche stanchezza, irritabilità e spossatezza sono tra i sintomi della sindrome premestruale. Spesso i pazienti affetti da sindrome premestruale sono anche tormentati da incubi, si svegliano più spesso ed è più difficile per loro alzarsi al mattino. Se la sindrome premestruale è una causa di insonnia, lo yoga dolce o la meditazione possono aiutare. ma anche altre tecniche di rilassamento e musica rilassante.
Conseguenze dell'insonnia
L'insonnia è spesso seguita da affaticamento, difficoltà di concentrazione, scarse prestazioni e problemi di stomaco. Ma un sistema immunitario più debole e un invecchiamento precoce possono anche seguire l'insonnia a lungo termine. Quando il sonno è assente, il rischio e il pericolo di incidenti è alto. Dormire meno di sette ore aumenta anche il rischio di problemi cardiovascolari e la loro insorgenza aumento dei livelli di infiammazione a. Anche il nostro peso gioca un ruolo importante in relazione ai problemi del sonno, perché la mancanza di sonno porta ad un aumento della sensazione di fame e dormire più o meno di 8 ore può portare a un aumento di peso portare.
Cosa aiuta contro l'insonnia?
Quando l'insonnia diventa malattia? Per trovare le cause dei disturbi del sonno, a volte è necessario rivolgersi a uno specialista, perché i problemi permanenti del sonno dovrebbero essere sicuramente chiariti da un medico. Il medico può trattare i disturbi del sonno con farmaci o avviare altre terapie per favorire un sonno sano. Ad esempio, può anche essere utile guidarne uno Diario del sonno sein.
Rimedi per l'insonnia
Cosa fare con l'insonnia? Sono particolarmente efficaci per l'insonnia rimedi casalinghi. Se hai difficoltà ad addormentarti, l'aromaterapia, ad esempio, può aiutarti. Colpisce principalmente lavanda hanno un effetto particolarmente calmante sul corpo e sul sonno. Persino sonniferi a base di erbe wie valeriana- e Tè ai fiori di luppolo aiutare ad addormentarsi. Sonniferi naturali come noccioline , Banane stancarci e dormire meglio. Un altro rimedio per l'insonnia è Melisseperché calma la mente. Se la sonniferi sono vegetali, il rischio di dipendenza è molto basso. Gli aiuti per dormire a base di erbe e altri rimedi per l'insonnia, come i rimedi casalinghi naturali, non hanno quasi nessun effetto collaterale. Quindi, prima di prendere un sonnifero troppo in fretta, il primo e rapido aiuto in caso di insonnia sono i rimedi casalinghi. Ma: È imperativo che i problemi del sonno vengano presi sul serio prima che l'insonnia si trasformi in malattia.
Swell
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