Mangiati felice: un cambiamento nella dieta aiuta contro il burnout?

Sotto Burnout o il Sindrome del burnout si capisce un termine generico per una condizione esaurimento emotivo e/o mentale. Chi soffre di burnout non riesce a concentrarsi correttamente e continua a commettere errori. Gli mancano le energie sia per il lavoro che per la vita privata. È difficile dire esattamente da dove provenga il burnout. Il più delle volte, però, se ne sospetta uno Connessione con la vita professionale o stressche l'interessato apprende (1).

Ci sono molti approcci per contrastare il burnout. Che potresti anche tu fare la differenza con l'alimentazione molte delle persone colpite non lo sanno. Perché anche mangiare sano sembra prevenzione essere adatto dal burnout.

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Il burnout può avere molte cause. Ma si può fare molto con la dieta giusta.

Alimentazione sana contro lo stress?

Oggi quasi tutti i lavoratori soffrono di stress, a volte di più, a volte di meno. Perché l'esperienza ha dimostrato che uno può affrontare lo stress meglio dell'altro. Il problema con questo è principalmente che le persone che sono sotto grande stress professionale o privatamente sono spesso non ho più tempo per rilassarmi. Libertà personale Riduce lo stress non sono dati, ma questo è esattamente ciò che rende ancora peggiore l'esposizione elevata.

Inoltre, le persone che sono sotto stress spesso sono anche sotto anoressia soffrire, ma a volte può trasformarsi nell'opposto e chi ne è colpito mangiare troppo. Ciò che è anche ovvio: se non hai molto tempo, ovviamente rimarrai anche tu non c'è tempo per cucinare sano. Il risultato è che moltiplichi Cibo malsano e veloce prende.

Una dieta sana significa mangiare una dieta varia e tutte le vitamine e i nutrienti necessari da mangiare - non è il caso dei fast food. certo Vle itamine possono anche aiutare a ridurre lo stress. Quindi hanno un effetto positivo sul corpo, soprattutto nei periodi di stress o con il burnout.

Se soffri di sovraccarico permanente, puoi fare qualcosa di buono per te stesso e la tua anima mangiando sano. Purtroppo capita spesso che chi è stressato tenda a mangiare cibi grassi, dolci e malsani, che andrebbero evitati.

Grassi, fast food e zucchero industriale dovrebbero andare con uno Sindrome del burnout essere evitato.

Vitamine contro lo stress: come dovrebbero funzionare?

Ci sono effettivamente connessioni qui. Se sei stressato, il tuo corpo rilascia più ormoni dello stress del solito, tra cui, ad esempio Cortisolo (2), Adrenalina (3) e norepinefrina. Questi ormoni aumentare sia il livello di zucchero nel sangue che la scomposizione delle proteine. Il risultato: nel corpo diventa Insulina rilasciata e questo acido L'ulteriore conseguenza di ciò è che il Geschwächt . del sistema immunitario volere. In questo momento sarebbe importante assumere abbastanza vitamine per riportare in equilibrio lo squilibrio.

Quindi se tu - e questo è probabilmente il problema più grande - ricorri al fast food e ai dolci in periodi di stress, non fai nulla per migliorare questa condizione, ma solo peggiorarla.

In caso di stress e burnout, occorre prestare attenzione a fornire al corpo tutti i nutrienti e le vitamine necessari.

Quali alimenti aiutano contro il burnout?

Certamente puoi farlo con il cibo giusto Sindrome del burnout non solo guarire così. Tuttavia, la dieta può sicuramente aiutare a far sentire molto meglio la persona. Non è affatto così difficile. Soprattutto nei periodi di stress, ci sono cibi che fanno bene, che aumentano l'energia, che hanno un effetto positivo sui nervi e anche sulla salvezza dell'anima. E sfortunatamente questo non include barrette di cioccolato, currywurst o patatine fritte.

La più importante fonte di energia, tra l'altro, è carboidrati sono altrettanto importanti grassi di alta qualitàche forniscono anche energia. Proteina tuttavia, è necessario per noi essere del tutto Formare gli ormoni della felicità può.

I carboidrati di alta qualità sono in Prodotti integrali, grassi di alta qualità in Noci e semi, proteine ​​di alta qualità in Legumi, cereali e verdure.

Evita questi cibi

In primo luogo sicuramente può zucchero industriale essere nominato. Coloro che consumano troppo zucchero hanno maggiori probabilità di stanchezza cronica, difficoltà di concentrazione, aggressività, mal di testa e depressione. Questo perché lo zucchero, ma anche i prodotti a base di farina bianca, hanno un impatto sui nostri a causa dei carboidrati inferiori che contengono Livelli di vitamina B avere. Le vitamine del gruppo B, a loro volta, hanno una grande influenza sul nostro sistema nervoso e quindi sulla nostra psiche. Lo zucchero crea appetito per sempre di più - una spirale infida.

Lo zucchero industriale ha un effetto negativo sul corpo e dovrebbe essere evitato nella sindrome da burnout.

Un altro punto importante sono grassi trans. Non si trovano affatto in natura e sono semplicemente malsane per l'uomo. Sfortunatamente, si bloccano troppo spesso nei prodotti finiti e nel fast food come patatine fritte, ciambelle, hamburger, croissant, ma anche in biscotti, barrette di muesli e zuppe istantanee.

Per inciso, uno è anche problematico consumo di caffè troppo alto. Per molte persone il caffè non è più un bene di lusso, ma una vera e propria sostanza che crea dipendenza. Chi non beve vuol dire che non può fare niente e che non va avanti. Quindi, se sei molto stressato, prendi il caffè più e più volte. Tuttavia, quando si beve il caffè Adrenalina espulsa, i muscoli si tendono e il glicemie aumenta a. Il polso e la respirazione accelerano. Se la scarica di adrenalina si attenua di nuovo dopo un po', si verifica Segni di esaurimento. Poi c'è un'altra presa sulla tazza di caffè. Le persone che mantengono alto il livello di caffeina non possono mai uscire da questo ciclo. È molto simile con le bevande energetiche. Danno un calcio breve, ma non appena l'effetto svanisce, si verificano esaurimento o addirittura sbalzi d'umore. L'adrenalina si riversa sempre di più e né il corpo né l'anima ottengono una fase di riposo così importante.

Quindi sarebbe molto meglio passare all'acqua potabile o al tè verde.

Il caffè rilascia l'adrenalina dell'ormone dello stress. Il consumo troppo frequente di caffè dovrebbe essere evitato da chi soffre di burnout.

Puoi mangiare te stesso felicemente?

In un certo senso, sì. È stato anche scientificamente provato che esiste un legame tra malattia mentale e dieta. Una dieta sana, fresca e varia può quindi prevenire malattie come il burnout, ma anche se si sono già verificate, i sintomi possono eventualmente essere alleviati. È bene sapere che puoi anche influenzare l'intensità della malattia da solo e non devi fare affidamento esclusivamente sul medico, sul terapeuta e sui farmaci. Quindi, in una certa misura, ognuno ha nelle proprie mani come sta la sua psiche!