Rumores dizem que parece ser uma das dietas mais eficazes que existem. Você pode pesar 10 quilos em apenas 2 semanas perder peso com a dieta metabólicadiz na Internet. Mas o que há com essa nova forma de nutrição? Como funciona a dieta metabólica e realmente faz o que diz na lata? Esclarecemos!

Como funciona a dieta metabólica?

A dieta metabólica deve - como o nome sugere - estar completa em apenas 2 semanas Metabolismo (metabolismo) manivela e uma nova Previna o ganho de peso a longo prazo. Os princípios são sempre os mesmos, mesmo que agora haja algumas modificações e formas de dieta, como a dieta do grupo sanguíneo ou o método de Max Planck.

O foco principal do Dieta metabólica no entanto, é forte em todos os métodos dieta pobre em carboidratos. A razão para isso é Manter os níveis de açúcar no sangue; Usar pouco açúcar, farinha de trigo e outros alimentos engordantes evita que o conteúdo de insulina em nosso corpo flutue rápida e fortemente.

A fim de absorver calorias suficientes, a dieta metabólica é baseada principalmente em Proteínas e gorduras recorreu a. Quase reservas de carboidratos vazios o corpo pode recorrer às reservas de gordura mais rapidamente.

Uma dieta rica em gordura também causa a formação de Hormônio metabólico leptina; isso informa nosso cérebro assim que não estivermos mais com fome. Uma dieta rica em proteínas e gordura deve, portanto, resolver Controle o seu apetite und den Estimular o metabolismo. Agora você pode descobrir quais alimentos estão no topo do menu.

Alimentos com baixo teor de carboidratos e proteínas

A dieta metabólica clássica tem diretrizes claras que se parecem muito com uma dieta baixa em carboidratos. Ao calcular o alimento a ser consumido diariamente, presume-se que uma mulher o coma por dia 1.000 gramas de comida leva. Na dieta metabólica, essa quantidade é composta da seguinte forma:

  • 300 g vegetais
  • 200 g de laticínios
  • 200 g de batata / grão
  • 200 g de fruta
  • 100 g de carne

Os alimentos a seguir são ideais para a dieta metabólica devido ao seu baixo teor de carboidratos e à alta composição em gorduras e proteínas. É claro que não há limites para a sua imaginação e gosto, especialmente quando se trata de vegetais.

vegetalprodutos lácteoscereaisfrutaCarne
brócolisMagerquarkpão integralmirtilosfrango
KohlrequeijãoArroz integralpêssegoTurquia
SalatJoghurtespeltaMangapeixe magro
CogumelosleiteQuinoaToranja 
etc.etc.aveiaetc. 

A propósito: também com o Escolha de bebidas você deve evitar açúcar e carboidratos. Chá e café sem açúcar são sempre permitidos com água. Por outro lado, o álcool é tabu durante a dieta metabólica!

Uma dieta metabólica também é possível para vegetarianos / veganos?

A dieta metabólica é baseada em uma dieta rica em proteínas e gorduras. Esses macronutrientes vêm principalmente de uma dieta onívora Laticínios e produtos à base de carne, de modo que uma dieta metabólica parece quase impossível, especialmente como vegano.

Na verdade, como vegano ou vegetariano, é mais difícil encontrar as alternativas certas que contenham proteínas e gorduras suficientes. Para nenhum Deficiência nutricional gatilho, você não deve seguir a dieta metabólica por mais de 2 semanas neste caso.

Por exemplo, fontes vegetais de proteína que você pode usar enquanto faz dieta Legumes, aveia, nozes, soja (tofu) e seitan. Acima de tudo, no entanto, deve todos os tipos de vegetais Seja a parte principal da sua dieta.

Você pode perder peso a longo prazo com a dieta metabólica?

Que a dieta metabólica para o sucesso a longo prazo contribui é cientificamente não provado. É claro, porém, que alguns quilos desaparecerão nas primeiras semanas. Muito desse peso perdido, no entanto, vem do grande perda de águapara que um Efeito Jojo dificilmente pode ser evitado após a dieta.

Devido à ingestão frequentemente mais baixa de alimentos e calorias e à taxa metabólica basal mais baixa, você deve fazer exercícios regulares contra o Perda de massa muscular luta. Como você consome muitas proteínas durante a dieta metabólica, faz sentido usá-las para fortalecer e manter os músculos.

Mesmo que o sucesso da dieta metabólica ainda não tenha sido totalmente pesquisado, a rica em proteínas parece ser dieta cetogênica para trabalhar a longo prazo em alguns casos. Sem diligência constante, no entanto, esses objetivos são difíceis de alcançar. A dieta metabólica é, portanto, mais adequada para uma perda de peso rápida, mas de curta duração, antes das próximas férias.

Os riscos de uma dieta metabólica

Na verdade, a dieta metabólica é devido à alta ingestão de proteínas não para todos e acima de tudo não como uma forma permanente de nutrição adequado. Especialmente os diabéticos, bem como as pessoas com doenças renais e cardiovasculares, nunca devem ficar sem dieta metabólica Consulta com um medico executar.

No longo prazo, a dieta metabólica é uma forma inadequada de nutrição, que devido ao seu "Personagem Crash Diet“Também não é recomendado pela DGE (Sociedade Alemã de Nutrição). Segundo estudos, o alto teor de proteínas pode até levar a problemas no metabolismo ou causar danos aos rins em longo prazo. Uma deficiência nutricional não pode ser descartada devido à dieta pobre em carboidratos.

Para combater a dieta metabólica sem riscos, você deve obter um período limitado de 2 a um máximo de 3 semanas escolher. Durante esse tempo, você pode perder muito peso com a dieta metabólica. Gostaríamos agora de revelar a você qual alternativa leva à perda de peso a longo prazo e sem o efeito ioiô.

Perder peso a longo prazo: uma alternativa a uma dieta metabólica

Aqueles que querem perder peso e mantê-lo no longo prazo devem obter o seu Mudar permanentemente os hábitos alimentares; a dieta metabólica não é adequada para isso, pois fortes restrições e apela a mudanças que, a longo prazo, podem terminar em deficiência nutricional ou pior. Melhores resultados de perda de peso sem o efeito ioiô podem ser alcançados simplesmente aderindo a 3 pontos essenciais alcançar:

  1. Dieta balanceada com leve déficit calórico
  2. Exercícios diários e esportes regulares
  3. Sono, pausas e relaxamento suficientes

Uma dieta balanceada é importante para fornecer nosso equilíbrio de nutrientes com o necessário Vitaminas, oligoelementos e macronutrientes suprir. Vegetais em particular, mas também grãos inteiros, laticínios, frutas e consumo moderado de peixe e carne contribuem para um nutrição saudável onde você não perderá nada no longo prazo.

Para perder peso, você deve ter um ligeiro déficit calórico de 200 a 400 kcal por dia que você deduz de suas necessidades pessoais de energia. Evitar o açúcar industrial e o trigo também pode ajudá-lo a perder peso. A fim de manter todas as funções corporais, você deve usar seu Nunca caia abaixo da taxa metabólica basal.

Uma vida cotidiana agitada com recuperação suficiente e sessões regulares de exercícios contribui para a manutenção muscular e perda de peso. Ao mesmo tempo, você notará que está mais energia e provavelmente se sentirá mais confortável sem as restrições da dieta metabólica.