Você fica deitado na cama por horas, se joga da direita para a esquerda e simplesmente não consegue encontrar paz? Você já tentou muito, mas não melhorou? Em algum momento, a pergunta certamente surgirá: "Problemas para adormecer, o que ajuda?" 

Reunimos as dicas importantes para adormecer para você:

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  • Wenzel, Katja (autor)
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  • Hansen, Maria (autor)

Dica 1: faça exercícios regularmente

Deriva exercício regular, isso fortalece o seu sistema imunológico e acalma sua mente. Numerosos estudos mostram que os atletas dormem melhor do que aqueles que não são ativos. Aqueles que se exercitam regularmente, de preferência diariamente, raramente sofrem de insônia. 

Você não tem que Esportes de energiaquão excessivo Treinamento com halteres Óder Estimular uma longa caminhada na floresta ou algumas braçadas na piscina já são muito eficazes.

É importante que você faça uma pausa de pelo menos 5 horas entre as atividade esportiva e permita-se ir para a cama. Porque quando o corpo ainda está cheio de adrenalina, dormir também não é mais uma opção.

Dica 2: relaxe!

Especialmente quando sua vida cotidiana é frequentemente determinada por estresse, ritmo frenético e multitarefa, é claro que é difícil se acalmar à noite. Numerosas Métodos de relaxamento para reduzir o estresse e a tensão física provaram seu valor, incluindo, por exemplo, meditação, relaxamento muscular de acordo com Jacobsen, treinamento autogênico e Yoga.

Dê uma olhada para ver onde eles estão perto de você Cursos de saúde são oferecidos e experimente o que mais lhe convier. Alguns seguros de saúde cobrem parte ou até mesmo todas as taxas do curso, então as desculpas podem ficar em casa com segurança. Existem agora muitos cursos online e instruções de áudio para Meditação e Yoga. 

Dica 3: crie um ritual de hora de dormir

Mime-se com algo que seja bom para você todas as noites antes de dormir e deixe-o entrar Ritual vai. Isso pode ser quente, por exemplo Kakao, um delicioso chá de frutas ou um banho de espuma perfumado à luz de velas. Você também pode passar o dia lendo um livro ou música relaxante deixe isso desaparecer. Aqui, a WWW novamente oferece inúmeras Escopo para música - para ajudá-lo a adormecer, começando em Harpa soa sobre música de piano e O som do marTodos encontrarão algo que se adapte ao seu gosto lá.

Se você deixar isso se tornar uma rotina regular como um pequeno ritual de sono antes de ir para a cama, você está programando seu corpo para estar no Modo dormir para mudar e então você pode adormecer com mais calma e melhor. A meditação e os rituais também causam monotonia e segurança, um contraste ideal com sua excitante vida cotidiana

Dica 4: saia com a TV, o computador e o smartphone

Você não tem que jogá-los pela janela imediatamente, mas pelo menos você deve banir esses dispositivos técnicos do quarto. Certamente você já viu isso antes, está assistindo a um filme e algumas horas depois se pega cochilando no sofá em frente à televisão. No entanto, a TV não deve ser considerada Ajuda para dormir ou recreação, porque interfere com um sono profundo. Os ruídos, bem como a luz azulada da tela, enviam sinais de despertar ao cérebro e evitam que o corpo durma um sono saudável.

O mesmo se aplica às telas de smartphones e tablets, por meio da luz das ondas azuis, a produção do hormônio do sono melatonina inibido. Você também bagunçará o ritmo do sono, porque o primeiro cansaço desapareceu. Isso pode significar que você tem problemas para adormecer, apesar disso fadiga tenho. Portanto, é aconselhável ir para a cama imediatamente antes de dormir, renunciar aos comprimidos, televisores e semelhantes e, assim, dar ao corpo a chance de adormecer melhor. Filmes de terror ou outros filmes emocionantes à noite também podem perturbar um sono saudável, portanto, aproveite-os com moderação e, se possível, não diretamente antes de dormir.

Dica 5: não faça refeições pesadas à noite

Evitar alimentos pesados ​​se aplica não apenas a filmes e livros, mas também à nutrição.

É recomendável que você coma apenas refeições leves à noite, porque a digestão o mantém acordado. Não comer absolutamente nada também não seria a solução, mas também pode Sentimentos de fome chumbo durante o sono. É melhor evitar alimentos como carnes gordurosas, vegetais flatulentos ou alimentos muito açucarados à noite. Se você está se perguntando o que pode comer, eu recomendo nozes, como amêndoas ou nozes e castanhas de caju, promovem o sono. Frutas sem açúcar, como damascos ou bananas, e peixes como o arenque, também resultam em um sono mais tranquilo. 

Álcool, nicotina e Cafeína não são recomendados logo antes de ir para a cama, uma taça de vinho à noite ainda não é problemática, mas com qualquer coisa acima dela, a intensidade do sono é significativamente perturbada. Útil para o Dificuldade em adormecer Para acabar com isso pode ser uma xícara de chá, por exemplo. No entanto, não deve ser um chá verde ou preto com cafeína, estimulante, os chás de ervas ou de frutas são mais saudáveis ​​e promovem o sono. 

Dica 6: crie um oásis de bem-estar

O sono é um pilar muito importante na manutenção do bem-estar e da saúde, para um boa qualidade de sono Acima de tudo, o ambiente certo é de grande importância.

Portanto, se você escondeu tudo em seu quarto que não deseja que os visitantes vejam, você definitivamente deve mudar isso. Crie uma atmosfera agradável para você. Uma boa olhada no quarto leva a um sono ideal e a sonhos agradáveis. Então, jogue fora tudo o que lembra trabalho e encontre outro lugar. 

Traga cor para o quarto: cores sutis e luz que não é muito brilhante têm um bom efeito sobre o sono. Um ótimo Ambiente de dormir deve ser bem ventilado. Temperatura de dormir não deve estar acima de 18 graus. Se não gosta de dormir com as janelas abertas, pode ventilar o quarto antes de se deitar, o que é especialmente recomendado no inverno. Do referência de 18 graus, é claro, nem sempre podem ser mantidos, especialmente no verão. Um local tranquilo também é importante, com as janelas e persianas certas, você pode garantir a escuridão e não ser perturbado por estímulos externos. 

Dica 7: evite olhar para despertadores

Quem não sabe disso? O olhar para o relógio e as engrenagens em sua cabeça começam a tremer. Você calcula quanto tempo resta antes que eu tenha que me levantar? No entanto, isso cria pressão. Não force seu corpo a descansar e dormir, às vezes uma hora de sono a mais ou menos não faz mal.

Muitos distúrbios do sono são puros Coisa cabeça, pensamentos negativos como: "Eu tenho que dormir agora, tenho que desligar agora" aumente ainda mais a pressão. Mais uma vez, a meditação é recomendada aqui, porque pode ajudar a meditar e girar mente parar e deixar a mente se acalmar. Tenha paciência! Tudo leva tempo e também a prática de hábitos saudáveis ​​de sono. O que você provavelmente será capaz de fazer sem no futuro é: você acabou Tendo problemas para adormecer, pensamentos ter que fazer.

drogas

Nem sempre a solução para todos os problemas, neste caso todos os problemas para adormecer, é a medicação. Portanto, a medicação não deve ser o primeiro passo a dar para aliviar a insônia. Durante os exames, por exemplo, a medicação pode ajudar a adormecer e adormecer por um curto período de tempo. valeriana, você pode tomar um sonífero natural por um longo período de tempo. Se a insônia persistir, você deve consultar um médico. As causas médicas dos problemas para adormecer podem ser, por exemplo, depressão, distúrbios hormonais, mas também outros medicamentos. As causas para Problemas para dormir no entanto, podem ser doenças cardiovasculares ou problemas estomacais.

Seu médico pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a adormecer melhor.

Se isso também não ajudar, sempre há a opção distúrbios do sono ser examinado em um laboratório do sono ou consultar um terapeuta do sono.

Dificuldade em adormecer em crianças

O tema de adormecer afeta não apenas os adultos, mas também as crianças. Embora seja exaustivo, mas relativamente normal para crianças pequenas e bebês, as crianças mais velhas reagem rapidamente com preocupação, e com razão. Por exemplo, alunos do ensino fundamental precisam de cerca de dez a onze horas de sono. Durante o sono, o sistema imunológico é fortalecido e os hormônios do crescimento são liberados. Na fase REM, o cérebro processa as experiências e descobertas do dia nos sonhos.

Se as fases de sono profundo e sonho forem negligenciadas, as consequências podem ser deficiências imunológicas, distúrbios de crescimento, agressividade ou medos. As causas dos problemas para adormecer nas crianças podem ser a falta de atividade física e a estimulação excessiva, por exemplo devido aos videojogos e televisão frequentes, mas também um “calendário de consultas” excessivamente cheio. Além disso, pode Pressão para realizar, surgem problemas emocionais ou estresse. 

Dicas para adormecer para crianças 

Suficiente é particularmente importante para os mais pequenos Movimento no ar fresco. Além disso, isso deveria berçário esteja bem ventilado e calmo sem estímulos perturbadores. Algumas crianças podem usar pijamas confortáveis ​​para adormecer ou uma bolsa de água quente na cama. Pouco antes de dormir, você não deve fazer a lição de casa, nem assistir à TV ou jogar no computador. Mas você pode ler uma história para a criança ou pedir que leiam sozinhas, para que possam adormecer melhor. Também é importante que as crianças tenham discutido quaisquer medos ou preocupações existentes, o que é melhor feito à tarde e não antes de ir para a cama.

Espero poder te ajudar no seu Problemas para adormecer causam para encontrar e você é bom Opções de enfrentamento e dar dicas úteis sobre como adormecer.

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