Erros de baixo teor de carboidratos que você deve evitar

A chamada dieta baixa em carboidratos está absolutamente na moda. Cada vez mais pessoas confiam na forma simples, mas eficaz de nutrição. A vantagem: aqueles que comem pouco carboidrato só tem que prescindir de um pouco. Alimentos ricos em gordura e proteínas podem ser consumidos em quantidades razoáveis ​​sem restrição.

Apenas alimentos com alta proporção de carboidratos devem ser evitados. Que o dieta pobre em carboidratos pode ser eficaz, alguns estudos científicos comprovaram entretanto. Ainda assim, existem algumas pessoas para quem o Dietas de baixo carboidrato meio que não quer trabalhar.

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Se este for o seu caso também, não precisa desistir imediatamente. Não raramente se preocupe pequenos erros na dieta pelo fato de que o baixo teor de carboidratos não está funcionando como deveria. O que pode ser com você e como você pode finalmente garantir que Resultados de sucesso veja, descubra aqui.

O clássico: muitos carboidratos

Não é incomum que as pessoas consumam muitos carboidratos, apesar de sua dieta baixa em carboidratos. A razão para isso é que cada pessoa é diferente, também em termos de quem Sensibilidade aos carboidratos.

Isso significa: talvez a namorada com quem você e o dieta rica em proteínas começaram a alcançar um sucesso retumbante com uma quantidade de carboidratos de 50 gramas por dia. Você consome a mesma quantidade, mas não pode ver nenhuma alteração.

Agora é concebível que seu corpo seja muito simples requer ainda menos carboidratospara não acumular nova gordura, mas para ser capaz de quebrar a gordura velha. Apenas experimente e reduza gradualmente a ingestão de carboidratosaté que os primeiros sucessos possam ser vistos.

Os alimentos errados

Não apenas isso sozinho Redução do teor de carboidratos na nutrição garante o sucesso com a dieta especial. Outro fator importante são os alimentos que você ingere todos os dias.

morrem Base Uma dieta saudável e pobre em carboidratos consiste em Carne e peixe, ovos e vegetais, bem como gorduras saudáveis ​​(óleo de linhaça, azeite ou óleo de colza). Esses alimentos não processados ​​são significativamente melhores do que os produtos altamente processados ​​designados como baixo teor de carboidratos (como shakes e barras de proteína).

Além disso, não deixe que as calorias da gordura o desanimem. Afinal, você ainda precisará de um quantidade saudável de energia. Uma combinação de gorduras saudáveis ​​e proteínas ricas é o que, em última análise, faz com que seu corpo se concentre em você cetogênico Stoffwechsel rodeia e a Queima o excesso de gordura.

Ainda que produtos lácteos são pobres em carboidratos, eles são adequados apenas com moderação para Dieta de baixo teor de carboidratos. A razão para isso é a grande quantidade de proteínas que contém. Alguns laticínios como queijo, iogurte e leite se preocupam por causa deles Combinação de aminoácidos a saber isso o nível de insulina Está melhorado.

Isso está realmente lá para o Nível de açúcar no sangue após comer rapidamente de novo abaixar. No entanto, isso leva a um aumento da sensação de fome e aumenta a fome por alimentos que contenham carboidratos. Continuar a seguir uma dieta pobre em carboidratos é, portanto, imensamente difícil.

Adoçante artificial

Também é aconselhável evitar alimentos que Adoçantes conter. Porque? A partir de um estudo do "Monell Chemical Senses Centers" na Filadélfia adoçantes artificiais fazem você sentir fome e muitas vezes levam a que se espalhe ao longo do dia mais calorias são ingeridas.

Até que ponto isso também se aplica a você, é claro, não pode ser dito em toda a linha. No entanto, se você tiver alguma suspeita, pode ser útil ter o Para testar os efeitos do adoçante na dieta.

Muito pouco déficit calórico

O que muitos esquecem: Baixo teor de carboidratos não significaque você pode comer o dia todo e não precisa fazer exercícios para perder peso. A vantagem Em vez disso, a dieta rica em proteínas é precisamente para um garante uma sensação de saciedade duradoura e assim reduz a fome.

Portanto, esteja no longo prazo menos calorias gravado e o A perda de peso é suportada. Muitos alimentos com baixo teor de carboidratos ainda podem garantir que não haja perda de peso. Simplesmente porque isso Déficit calórico muito baixo é. Aqui, faz sentido usar o aplicativo para contar as calorias que são consumidas ao longo do dia.

Refeições muito frequentes

Um aumento na ingestão de calorias pode, entre outras coisas, também de muitas refeições por dia originar. Neste contexto, é útil saber que muitas pequenas refeições são distribuídas ao longo do dia não para o sucesso da dieta contribuir e também não é benéfico para a saúde é.

Pelo menos ela chegou a esta conclusão Universidade de Ottawa durante um estudo em abril de 2010. Portanto, continuamos a recomendar três saudáveis ​​e ao mesmo tempo enchendo as refeições por dia.

Laut https://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/ deveria entre as refeições por várias horas não consumiu nada vai. O atual é particularmente interessante aqui Tendência de dieta de jejum intermitente.

Outra causa da ingestão excessiva de calorias pode ser muitas exceções ser. Claro, está tudo bem se você se mimar com algo intermediário. No entanto, deve ser feito semanalmente não mais do que duas exceções ser. Faz sentido regras claras para que as "exceções" sejam definidas. Assim, você pode controlá-los melhor.