Especialmente no início do ano, muitas pessoas resolvem viver com mais saúde e perder peso no ano novo. Mas muitas vezes eles falham por causa de suas resoluções porque não sabem como perder peso de forma eficaz. A perda de peso saudável leva tempo, paciência e perseverança. Neste artigo, você aprenderá 7 dicas valiosas que podem ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso e manter um peso saudável a longo prazo.
Dica 1: Estabeleça metas realistas
Se você quer perder peso, é importante definir metas realistas.
Você deve perceber que a perda de peso saudável leva tempo e paciência. Portanto, estabeleça metas que o motivem, mas que também sejam alcançáveis.
Um bom método estabelecido para estabelecer metas é o método SMART. SMART é um acrônimo para os seguintes componentes do bom estabelecimento de metas:
- S: Específico -> Defina seu objetivo exatamente, o que você deseja alcançar?
- M: Mensurável -> Defina critérios mensuráveis, quando você atingiu a meta?
- R: Viável -> O objetivo é alcançável ou está longe da realidade?
- R: Relevante -> A meta é realmente relevante? Por que?
- T: Cronometrado -> Quando a meta deve ser atingida?
Um exemplo seria: eu quero perder 4 quilos em 2 semanas. Essa meta atende a todos os critérios. Se você quer perder 2 quilos em 8 semanas, o critério seria "ausführb é“ machucar – é assim que você evita frustrações já na hora de planejar suas metas!
Também é aconselhável definir pequenas metas intermediárias ou marcos que você alcançará no caminho para seu objetivo principal.
Essa é uma ótima maneira de acompanhar seu progresso e comemorar quando atingir uma meta. É assim que você fica motivado com a bola! Por exemplo, se você quer perder peso, estabeleça uma meta realista, como perder 1kg por semana. Ao definir metas realistas, você pode esperar uma sensação de realização e permanecerá motivado para atingir seu objetivo principal.
Dica 2: Ajuste sua dieta
Sem nutrição adequada, você não perderá peso. Uma dieta saudável é, portanto, uma parte importante de um programa de perda de peso bem-sucedido.
Por isso, é importante ajustar seus hábitos alimentares:
- Verifique se você está consumindo mais calorias do que precisa. Ao fazê-lo, pode ser bastante útil contar calorias. Como regra geral: fique no máximo 20% abaixo de sua necessidade calórica e você fará um bom progresso.
- Substitua lanches pouco saudáveis e com alto teor calórico por frutas, vegetais ou nozes e reduza o tamanho das porções. Pergunte-se conscientemente: você está realmente com fome ou há outro motivo para estar pensando em comida agora?
- Certifique-se de que está ingerindo proteínas e fibras suficientes. Proteína e fibra saciam você e facilitam para que você não passe o dia com o estômago vazio.
- evite alimentos processados Açúcar e comida rápida. Se você ficou sem ele por alguns dias, será muito mais fácil bani-los de sua dieta.
- Você ainda pode pagar um dia de trapaça de vez em quando. Mas não exagere comendo demais e arruinando o ganho de peso dos dias anteriores.
- Preparação de refeições, que prepara refeições em trânsito, também pode ajudar a evitar tentações no trabalho ou em trânsito.
Dica 3: Movimente-se mais!
Além de uma alimentação adaptada, a atividade física é outro fator importante para uma programa de perda de peso bem sucedido.
Não precisa ser um treino intenso e suado (embora não doa, é claro), mas pode ser atividades como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
Aumente gradualmente sua atividade e tente se exercitar regularmente e mais para queimar gordura e melhorar sua saúde ao mesmo tempo. Também um treino em casa pode ser uma ótima maneira de aumentar a atividade!
Escolha atividades que o motivem e sejam divertidas para aumentar suas chances de sucesso. Ser mais ativo fisicamente pode aumentar seu metabolismo, ajudá-lo a perder peso e aumentar sua auto-estima.
Dica 4: Beba bastante água
A água é uma parte essencial de um estilo de vida saudável e também desempenha um papel importante na perda de peso. A hidratação adequada é importante para que seu corpo funcione de maneira ideal e seu metabolismo continue funcionando. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água todos os dias, especialmente se estiver quente lá fora ou se você estiver se exercitando.
Água sacia desejosproporcionando uma sensação de saciedade e reduzindo os desejos - por isso, opte pela água em vez de bebidas açucaradas ou alcoólicas, muitas vezes ricas em calorias! Manter-se hidratado é a chave para manter um corpo saudável e alcançar seu objetivo de perda de peso.
Dica 5: Certifique-se de dormir o suficiente
O sono reparador e a regeneração também são muito importantes para atingir seu objetivo de perda de peso.
Dar ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar reduz os níveis de estresse e otimiza os níveis do hormônio leptina/grelina - ambos contribuem para o controle de peso bem-sucedido.
Certifique-se de dormir de sete a oito horas por noite para obter melhores resultados! Isso não apenas lhe dá energia para o dia, mas também permite que seu corpo queime gordura de forma eficaz enquanto você dorme.
Para promover um ciclo de sono saudável e atingir o objetivo de perda de peso desejado, é útil desligar o smartphone e parar de assistir à TV 1 hora antes de dormir.
Além disso, você deve, por um temperatura ambiente ideal cuidado (não muito quente, cerca de 18-19 graus é o ideal) para dormir melhor. Se você dormir o suficiente todas as noites, será mais capaz de atingir suas metas de perda de peso.
Dica 6: obtenha suporte
Perder quilos indesejados não é fácil, mas é muito mais fácil se manter motivado e no caminho certo quando você se junta a amigos ou familiares.
Se isso não funcionar para você, você deve encontrar um treinador profissional ou nutricionista para apoiá-lo e orientá-lo ao longo do caminho. É importante definir metas realistas para não se sobrecarregar.Com paciência, comprometimento e dedicação, alcançar o peso ideal se torna uma realidade alcançável.
Se você está tendo dificuldade em se manter inspirado ou lutando para perder os quilos extras, não tenha medo de procurar ajuda profissional de um nutricionista ou personal trainer. Sua ajuda pode fazer toda a diferença quando se trata de perder peso e melhorar sua saúde geral. Portanto, use o apoio de outras pessoas e alcance seu objetivo de perda de peso!
Dica 7: Seja consistente
A perda de peso permanente começa com uma mudança consistente na dieta, exercício e comportamento. Você precisa ser consistente com sua dieta e programa de exercícios, mesmo que não veja os resultados imediatamente - seu corpo precisa de tempo para reagir! Se você tiver um contratempo, lembre-se de que isso é normal; Contratempos são oportunidades de crescimento. Defina metas realistas de curto prazo e persevere mesmo em tempos difíceis! Com perseverança e determinação, o sucesso virá em breve.
Não deixe que os números da sua balança o distraiam. Em vez disso, preste atenção a indicadores mais significativos, como mais força e energia, melhor qualidade de sono ou melhor sensação corporal. Ao perseverar, você não apenas perderá peso, mas também se tornará mais saudável em geral.
Conclusão
Perder peso é um esforço que requer alguns ajustes no estilo de vida. Mas é possível atingir seus objetivos se você definir metas realistas, mudar seus hábitos alimentares, se exercitar mais, beber bastante água, dormir o suficiente, encontrar apoio e permanecer paciente e motivado. O que você está esperando?