Não apenas a duração do sono é decisiva para uma recuperação adequada - mas também a consistência do sono noturno. Um aspecto que não deve ser esquecido é a temperatura certa no quarto.
O que basicamente acontece durante o sono
Dormir inadequadamente, sem descanso ou nem dormir é extremamente perigoso a longo prazo. no Dificuldade em adormecer o cérebro não dorme o suficiente à noite e não pode estar ativo durante o dia. Você provavelmente já experimentou isso algumas vezes na vida, após uma longa noite fora.
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Como resultado, somos menos capazes de nos concentrar, mais produtivos e nos sentimos mal ou doentes. Mas não é apenas o cérebro que descansa à noite. A somatropina, um hormônio do crescimento, repara os músculos, faz a pele e o cabelo crescerem e cura feridas logo após adormecermos. Nosso sono atua como uma ferramenta para regenerar o corpo e a mente.
Otimize o sono, melhore a saúde
Passamos cerca de um terço de nossa vida humana deitados. Em média, precisamos de sete a oito horas de sono para começar o dia regenerado e revigorado. No entanto, nosso sono é suscetível a distúrbios do meio ambiente. Existem algumas coisas que podemos fazer a respeito, como deixar o quarto com a temperatura certa. Da mesma forma pode ajudantes naturais e à base de ervas para dormir pode ser usado para isso.
Temperatura ideal para adormecer
Nossa temperatura corporal é como estudos experimentais têm mostrado, o fator determinante para dormirmos em paz. Nossa temperatura aumenta cerca de um grau Celsius durante o dia e cai um grau Celsius à noite, semelhante ao sistema de ar condicionado do próprio corpo. A temperatura mais baixa é atingida por volta das 2 da manhã. Portanto, deve ser legal entrarmos no modo de suspensão. a melhor temperatura para dormir para dormir está entre 16 e 19 graus Celsius.
Temperatura ideal no inverno
Mesmo se preferirmos estar aconchegantes e aquecidos na estação fria e escura, a temperatura ambiente no inverno deve ser inferior a 20 graus. O corpo mantém facilmente sua própria temperatura de 36 graus dentro desses limites.
No entanto, aplica-se o seguinte: todos têm sua própria temperatura confortável, que pode mudar no decorrer da vida. Por exemplo, as pessoas mais velhas precisam de um quarto mais aquecido do que as pessoas mais jovens. Edredons, colchões e roupas de dormir também ajudam a regular a temperatura corporal. Uma vantagem das temperaturas mais baixas no quarto, no entanto, é que cada grau menos economiza energia de aquecimento - e é claro, no melhor interesse do meio ambiente.
Temperatura ideal no verão
Dormimos menos no verão do que no inverno, ficamos mais ocupados e andamos muito ao ar livre. Até agora tudo bem. No entanto, se o quarto estiver muito quente, a temperatura corporal não pode cair à noite. O resultado é que dormimos sem descanso e suamos profusamente. Ventile de manhã, desde que a temperatura exterior ainda não tenha atingido a temperatura do quarto. As venezianas não só mantêm o quarto aquecido no inverno, mas também protegem o sol no verão.
Se você não tiver ar-condicionado, torça uma toalha segurando-a sob a água. Pendure-o na janela, adicione um ventilador atrás dele e você terá um ar condicionado feito pelo próprio. Mas aqui se recomenda cautela: o ar úmido e abafado torna tudo muito pior. Se nada mais ajudar, basta colocar o pijama no congelador antes de dormir.
Temperatura ideal para crianças e bebês
Muitos pais estão preocupados com o fato de seus filhos estarem congelando e, portanto, cobrem-se com firmeza. Mas qual é a temperatura ideal no quarto do bebê ou no quarto das crianças? As mesmas regras se aplicam a crianças e adultos à noite: as crianças podem dormir a uma temperatura de 16 a 19 graus. Durante o dia, a temperatura no quarto das crianças pode ficar entre 21 e 23 graus.
Antes que a criança aqueça demais, você deve remover roupas desnecessárias: se seu filho estiver doente, uma fralda, meias e pijamas são suficientes. Quando o bebê está com muito frio, ele geralmente acorda. O pescoço da criança é o local mais seguro para medir a temperatura.
A umidade é muito importante
Se você quiser ficar seguro e acordado, a umidade deve ser ligeiramente superior a 40% antes de ir dormir. Se a umidade for superior a 60%, dormimos pior e não conseguimos nos concentrar no dia seguinte. Além disso, a temperatura no quarto aumenta à noite devido ao nosso suor e respiração.
É suficiente ventilar brevemente o ambiente pela manhã para remover a umidade do ambiente. Da mesma forma, você pode controlar a umidade em seu quarto alterando a temperatura. Quanto mais umidade o ar pode conter, mais frio ele fica. A condensação, por outro lado, ocorre quando o ar quente encontra paredes resfriadas.
Aumente a umidade do quarto
Pouca umidade no quarto, ou seja, menos de 40%, tem um efeito inibidor do sono, portanto, você deve tomar medidas preventivas. Quanto mais alta a umidade no quarto, mais pessoas e animais de estimação costumam ficar aqui. É melhor testar a umidade antes de ir para a cama e imediatamente após acordar. Se verificar de manhã que o valor atingido está abaixo do valor limite, é melhor umedecer ligeiramente o ar durante a noite.
Para aumentar a umidade, você pode colocar uma tigela com água no quarto. Esteja ciente, entretanto, que a água parada pode rapidamente acumular bactérias que se espalham pelo ar. Portanto, você deve trocar a água todos os dias e sempre limpar bem as tigelas.
Como alternativa, a maioria das lojas de eletrônicos tem bons umidificadores por um preço razoável. Panos úmidos pendurados sobre os radiadores também ajudam contra o ar seco. Mas se tudo mais falhar, use um umidificador para atingir o nível de umidade desejado no quarto.
Umidade excessiva causa mofo
A condensação ocorre quando o ar quente encontra as paredes resfriadas, o que acontece durante o aquecimento após a ventilação push e continuamente no inverno. A condensação no quarto também é uma condição ideal para bactérias e fungos.
Se essas micropartículas entrarem em nossas vias aéreas, as alergias podem ser desencadeadas. O aquecimento contínuo é a maneira mais segura de manter seu quarto livre de mofo, pelo menos durante os meses mais frios do ano. Portanto, as paredes não esfriam no inverno e nenhuma condensação se forma. Ventilação diária deve ser incluída para manter a umidade sob controle.
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