Um distúrbio do sono é provavelmente o sintoma que a maioria das pessoas sofre no mundo moderno. Após um pesquisa representativa da DAK-Gesundheit, o seguro de saúde legal mais antigo da Alemanha, afecta cerca de 80 por cento de todos os trabalhadores. As consequências pessoais são significativas e não devem definitivamente ser subestimadas em termos de saúde, porque um sono reparador e suficiente é um requisito básico para lidar com os problemas da vida cotidiana.
O que são distúrbios do sono e como surgem?
distúrbios do sono são fundamentalmente individuais e estão divididos em diferentes categorias: algumas pessoas têm dificuldade ou impossibilidade de adormecer e não conseguem encontrar paz interior, outras acordam todas as noites ou pelo menos regularmente em intervalos curtos. As consequências são óbvias: os afetados sentem-se exaustos durante o dia e “arrastam-se” durante o dia sem motivação ou alegria na vida. Um distúrbio do sono prolongado também é um dos fatores de risco decisivos para a saúde e afeta principalmente o sistema circulatório e a pressão arterial.
morrem Causas da insônia Infelizmente, eles são extremamente diversos e, portanto, difíceis de diagnosticar - muitas vezes escondem estresse psicológico e até traumas agudos ou infantis. Mas muitas doenças físicas também significam que as pessoas não conseguem mais adormecer ou permanecer dormindo. Em geral, os especialistas recomendam consultar o seu médico de família se os distúrbios do sono durarem mais de um mês e ocorrerem com mais frequência do que três vezes por semana.
Como os distúrbios do sono podem ser tratados?
No passado, muitos médicos geralmente prescreviam medicamentos para pessoas que tinham dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo. Sedativos e outros medicamentos, a parcial efeitos colaterais significativos e muitas vezes apresentam um alto risco de dependência. Portanto, são agora considerados uma solução de emergência de curto prazo que só deve ser usada para distúrbios agudos e graves do sono. Em muitos casos, as causas dos problemas de sono são resultado de influências externas e não um sinal de doença física. Muitas vezes é suficiente fazer pequenas mudanças de comportamento ou rituais simples antes de ir para a cama para melhorar significativamente a qualidade do sono e acordar revigorado pela manhã.
Um bom sono pode ser aprendido
Na moderna sociedade da informação estamos quase constantemente expostos a impressões que têm um efeito estimulante no corpo e na mente. Às vezes, eles nos colocam em constante estado de alarme, o que torna difícil nos acalmarmos novamente à noite. As razões muitas vezes não são fáceis de reconhecer do ponto de vista pessoal porque são interpretadas como um hábito menor ou inofensivo. Nestes casos é muitas vezes possível, por exemplo através de um Curso online para distúrbios do sono identificar causas ocultas pelo HelloBetter e eliminá-las usando estratégias aparentemente simples.
Do ponto de vista evolutivo, os humanos são diurnos: desde os nossos primeiros antepassados, com o início do anoitecer houve um período de descanso mais longo, o que sinaliza ao corpo que chegou a hora de dormir. Estas condições mudaram pelo menos desde a industrialização, mas o nosso organismo não. Se você tem distúrbios do sono, é aconselhável estabelecer primeiro um ritmo fixo com períodos regulares de descanso. Um ritual simples e diário, como uma xícara de chá de ervas calmante antes de ir para a cama, é igualmente útil. Com o tempo, isso cria um hábito que dá à psique e ao corpo um sinal claro de que a noite de sono está chegando.
Estratégias simples ajudam a combater muitas dificuldades de sono
As dificuldades de sono podem ter um impacto significativo na vida diária e muitas vezes têm uma variedade de causas, que podem ser tanto psicológicas como físicas. A complexidade do tema do sono e as diferenças individuais nos padrões de sono das pessoas significam que as soluções para os problemas do sono devem ser altamente personalizadas. No entanto, existem conselhos gerais e estratégias simples que podem ajudar muitos pacientes a melhorar a qualidade do sono.
Em primeiro lugar, é importante para verificar e otimizar sua própria higiene do sono. Uma boa higiene do sono inclui uma variedade de práticas e hábitos necessários para dormir bem à noite e ter energia durante o dia. Estas incluem, por exemplo, um quarto silencioso, escuro e fresco, um colchão confortável e evitar atividades estimulantes antes de dormir.
Para estratégias recomendadas Isto também inclui estabelecer um ritmo diário natural. Isto é promovido por horários regulares de dormir, o que permite ao corpo estabilizar o seu próprio ciclo sono-vigília, também conhecido como ritmo circadiano. A luz desempenha um papel importante aqui, pois influencia o relógio interno do corpo. Portanto, é recomendado expor-se ao sol durante o dia e reduzir a luz artificial à noite.
Além disso, pode-se Fase de relaxamento cerca de duas horas antes de dormir para facilitar a transição para dormir. Durante esse período, atividades como leitura, alongamentos leves ou técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, podem ajudar a desacelerar o metabolismo e preparar o corpo e a mente para dormir. Também é útil evitar refeições pesadas, bebidas estimulantes ou exercícios intensos, pois estes despertam o corpo e dificultar o sono pode.
No entanto, se os problemas de sono permanecerem persistentes, durando mais de um mês e ocorrendo com mais frequência do que três vezes por semana, é aconselhável procurar ajuda profissional. Pode ser necessária uma consulta médica para diagnosticar as causas subjacentes, que podem variar desde estresse e ansiedade até condições médicas como apneia do sono. Um médico também pode recomendar tratamentos personalizados que vão além das medidas gerais de higiene do sono.