Poiché gli sport di forza all'aperto tendono ad essere mediocri in inverno, noi, come atleti dilettanti, cerchiamo di sfruttare al meglio la nostra offseason in palestra. Sebbene non siamo né bodybuilder né uomini forti, crediamo di aver visto a metà le basi di un'alimentazione sportiva efficace come pilastro dello sviluppo atletico. Per questo cerchiamo, soprattutto nella stagione in cui è risaputo, di lasciarci andare, di essere il più equilibrati possibile e di alimentare equamente il nostro carico di lavoro sportivo.
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Tabella di moltiplicazione della nutrizione sportiva
Senza voler aprire un grosso barile in fatto di nutrizione sportiva, ci teniamo a sottolineare alcuni aspetti essenziali. L'atleta di forza inclinata sa che, per costruire i muscoli, il nostro corpo, oltre a impostare uno stimolo di regolazione attraverso un allenamento appropriato, ha anche un dieta equilibrata bisogno di fare qualcosa con questo stimolo.
La parola magica è: proteine. A seconda della fonte, questo viene utilizzato per costruire muscoli Quantità di proteine richiesta con 1,2 - 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo specificato. Tuttavia, ogni atleta dovrebbe decidere da solo il livello del proprio consumo di proteine, in accordo con il proprio corpo. Perché solo tu stesso sai esattamente ciò di cui il tuo corpo ha veramente bisogno o che può tollerare. Quindi non preoccuparti quando Mike del tuo studio afferma che 1,5 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo non faranno mai nulla per costruire muscoli.
Quale fonte di proteine dovrei scegliere?
Dopo aver deciso quante proteine voglio o dovrei consumare ogni giorno per supportare il mio sviluppo muscolare e della forza, devo garantire il mio apporto proteico attraverso il cibo.
I prodotti classici sono inclusi:
- Pesce (tonno)
- pollo
- tacchino
- Magerquark
Tuttavia, quando si aumenta l'assunzione di proteine, di solito è necessario proteine in polvere può essere utilizzato per soddisfare le proprie esigenze. Le polveri proteiche sono ormai compagne standard nella scena degli sport di forza. Per quanto noto. Ma quali proteine in polvere dovrei scegliere?
Pianta Gold Standard
Come atleta di forza che si assicura di mangiare vegano, le fonti proteiche sopra menzionate non possono essere utilizzate. La polvere di proteine vegetali al 100% Gold Standard di Optimum Nutrition è ancora più pratica. come Proteina Vegetale Ho l'opportunità di soddisfare il mio fabbisogno proteico in modo naturale. Come alternativa vegana alle fonti convenzionali di proteine, posso consumare la giusta quantità di proteine, sia ecologicamente sostenibili che naturali. Con 24 grammi di proteine per misurino (38g) resiste Pianta Gold Standard Proteina, Anche nell'ottica delle macro, niente di meno che le convenzionali proteine del siero di latte in polvere.
E per tutti coloro che si lasciano coccolare dai sapori: i gusti sono già disponibili Frutti di bosco, cioccolato e vaniglia. Il mio preferito: chiaramente vaniglia. L'ottimo sapore e la buona solubilità mi hanno convinto dopo lo scetticismo iniziale.
Ingestione e dosaggio
Anche quando non ero vegano, era mio Agitare la routine cronometrato. Sciogliere sempre un misurino in acqua dopo l'allenamento e tirarlo giù. Fatta eccezione per il tipo di proteine in polvere, non è cambiato nulla.
Ma certo che puoi Proteine Vegetali Gold Standard prendere in qualsiasi momento conveniente per te. Non importa se prima o dopo l'allenamento o tra due pasti.
Cosa non dovresti dimenticare
Anche se il alternativa vegana da Optimum Nutrition è una cosa interessante, dovresti comunque essere consapevole di una cosa. Per quanto delizioso sia il frullato proteico, non c'è guadagno senza diligenza. Senza un adeguato esercizio fisico e un sacco di sonno, anche la migliore dieta non farà molto. Quindi: sfogarsi durante l'allenamento, concedersi un frullato dopo, mangiare sano e consapevolmente e dormire un po' 😉
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