Non seulement la durée du sommeil est déterminante pour une récupération adéquate, mais aussi la régularité du sommeil nocturne. Un aspect à ne pas négliger est la bonne température dans la chambre.

Que se passe-t-il fondamentalement pendant le sommeil

Dormir de manière inadéquate, agitée ou pas du tout est extrêmement dangereux à long terme. à Difficulté à s'endormir le cerveau ne dort pas assez la nuit et ne peut pas être actif pendant la journée. Vous avez probablement vécu cela plusieurs fois dans votre vie après une longue soirée.

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En conséquence, nous sommes moins capables de nous concentrer, plus productifs et nous nous sentons malades. Mais il n'y a pas que le cerveau qui se repose la nuit. La somatropine, une hormone de croissance, répare les muscles, fait repousser la peau et les cheveux et guérit les plaies peu de temps après l'endormissement. Notre sommeil agit comme un outil pour régénérer le corps et l'esprit.

Optimiser le sommeil, améliorer la santé

Nous passons environ un tiers de notre vie humaine allongés. En moyenne, nous avons besoin de sept à huit heures de sommeil pour commencer la journée régénérés et rafraîchis. Cependant, notre sommeil est sujet aux perturbations de notre environnement. Il y a certaines choses que nous pouvons faire à ce sujet, comme mettre la chambre à la bonne température. De même peut somnifères naturels et à base de plantes peut être utilisé pour cela.

Température optimale pour s'endormir

Notre température corporelle est comme l'ont montré des études expérimentales, le facteur déterminant pour savoir si nous dormons paisiblement. Notre température augmente d'environ un degré Celsius pendant la journée et baisse d'un degré Celsius la nuit, comme le système de climatisation du corps. La température la plus basse est atteinte vers 2 heures du matin. Il doit donc être cool pour nous de passer en mode veille. les meilleure température de sommeil pour dormir se situe entre 16 et 19 degrés Celsius.

Température optimale en hiver

Même si nous préférons être au chaud et au chaud pendant la saison froide et sombre, la température ambiante en hiver devrait être inférieure à 20 degrés. Le corps maintient facilement sa propre température de 36 degrés dans ces limites.

Cependant, ce qui suit s'applique : chacun a sa propre température confortable, qui peut changer au cours de la vie. Par exemple, les personnes âgées ont besoin d'une chambre plus chaude que les plus jeunes. Couettes, matelas et vêtements de nuit contribuent également à réguler notre température corporelle. Un avantage des températures plus basses dans la chambre à coucher, cependant, est que chaque degré de moins économise de l'énergie de chauffage - et est bien sûr dans le meilleur intérêt de l'environnement.

Température optimale en été

Nous dormons moins en été qu'en hiver, nous sommes plus occupés et nous nous promenons beaucoup au grand air. Jusqu'ici tout va bien. Cependant, si la chambre est trop chaude, la température corporelle ne peut pas baisser la nuit. Le résultat est que nous dormons sans repos et transpirons abondamment. Aérez le matin tant que la température extérieure n'a pas encore atteint la température de la chambre. Les volets roulants gardent non seulement la pièce au chaud en hiver, mais protègent également du soleil en été.

Si vous n'avez pas de climatisation, vous pouvez essorer une serviette en la tenant sous l'eau. Accrochez-le à la fenêtre, ajoutez un ventilateur derrière et vous obtenez un climatiseur fait maison. Mais la prudence est de mise ici : l'air étouffant et humide rend tout bien pire. Si rien d'autre ne vous aide, mettez simplement le pyjama au congélateur avant de vous coucher.

Température optimale pour les enfants et les bébés

De nombreux parents craignent que leur enfant gèle et se couvrent donc hermétiquement. Mais quelle est la température idéale dans la chambre de bébé ou la chambre des enfants ? Les mêmes règles s'appliquent aux enfants et aux adultes la nuit : les enfants peuvent dormir à une température de 16 à 19 degrés. Pendant la journée, la température dans la chambre des enfants peut être comprise entre 21 et 23 degrés.

Avant que le tout-petit n'ait trop chaud, vous devez retirer les vêtements inutiles : si votre enfant est malade, une couche, des chaussettes et un pyjama suffisent. Lorsque le bébé a trop froid, il se réveille généralement. Le cou de l'enfant est l'endroit le plus sûr pour prendre sa température.

L'humidité est très importante

Si vous voulez rester en sécurité et éveillé, l'humidité ne doit être que légèrement supérieure à 40 % avant d'aller vous coucher. Si l'humidité est supérieure à 60%, nous dormons moins bien et ne pouvons pas nous concentrer le lendemain. De plus, la température dans la chambre augmente la nuit en raison de notre transpiration et de notre respiration.

Il suffit d'aérer brièvement la pièce le matin pour éliminer l'humidité de la pièce. De même, vous pouvez contrôler l'humidité de votre chambre en modifiant la température. Plus l'air peut contenir d'humidité, plus il est froid. La condensation, quant à elle, se produit lorsque l'air chaud rencontre des murs refroidis.

Augmenter l'humidité dans la chambre

Trop peu d'humidité dans la chambre, à savoir moins de 40 %, a un effet inhibiteur de sommeil, ce qui oblige à prendre des contre-mesures. Plus le taux d'humidité dans la chambre est élevé, plus les personnes et les animaux domestiques restent généralement ici. Il est préférable de tester l'humidité avant d'aller au lit et immédiatement après le réveil. Si vous constatez le matin que la valeur atteinte est inférieure à la valeur limite, il est préférable d'humidifier légèrement l'air pendant la nuit.

Pour augmenter l'humidité, vous pouvez placer un bol rempli d'eau dans la chambre. Sachez cependant que l'eau stagnante peut rapidement accumuler des bactéries qui se propagent dans l'air. Vous devez donc changer l'eau tous les jours et toujours nettoyer soigneusement les bols.

Alternativement, la plupart des magasins d'électronique ont de bons humidificateurs à un prix raisonnable. Des chiffons humides suspendus au-dessus des radiateurs aident également à lutter contre l'air sec. Mais si tout le reste échoue, procurez-vous un humidificateur pour atteindre le niveau d'humidité souhaité dans la chambre.

Une humidité excessive provoque des moisissures

La condensation se produit lorsque l'air chaud rencontre des murs refroidis, ce qui se produit lors du chauffage après une ventilation poussée et en continu en hiver. La condensation dans la chambre est également une condition idéale pour les bactéries et les moisissures.

Si de telles microparticules pénètrent dans nos voies respiratoires, des allergies peuvent être déclenchées. Le chauffage continu est le moyen le plus sûr de garder votre chambre à l'abri de la moisissure, du moins pendant les mois les plus froids de l'année. Ainsi, les murs ne se refroidissent pas en hiver et aucune condensation ne se forme. Une ventilation quotidienne doit être incluse pour contrôler l'humidité.

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