Vous restez au lit pendant des heures, vous balancez de droite à gauche et vous n'arrivez tout simplement pas à trouver la paix ? Avez-vous essayé beaucoup, mais il n'y a pas d'amélioration? À un moment donné, la question se posera sûrement : « Des problèmes pour s'endormir, qu'est-ce qui aide ? » 

Nous avons rassemblé pour vous les conseils importants pour vous endormir :

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Astuce 1 : Faites de l'exercice régulièrement

Dérive exercice régulier, cela renforce votre système immunitaire et apaise votre esprit. De nombreuses études montrent que les athlètes dorment mieux que ceux qui ne sont pas actifs. Ceux qui font de l'exercice régulièrement, de préférence quotidiennement, souffrent rarement d'insomnie. 

Vous n'avez pas à sport compétitifcombien excessif Entraînement aux haltères ou Faire du jogging une longue marche en forêt ou quelques longueurs dans la piscine sont déjà très efficaces.

Il est important que vous preniez une pause d'au moins 5 heures entre les activité sportive et permettez-vous d'aller au lit. Car lorsque le corps est encore plein d'adrénaline, le sommeil n'est plus une option non plus.

Astuce 2 : détendez-vous !

Surtout quand votre quotidien est souvent déterminé par le stress, le rythme effréné et le multitâche, il est bien sûr difficile de se calmer le soir. Nombreux Méthodes de relaxation pour réduire le stress et la tension physique ont fait leurs preuves, notamment la méditation, la relaxation musculaire selon Jacobsen, l'entraînement autogène et Yoga.

Regardez autour de vous pour voir où ils sont près de chez vous Cours de santé sont proposés et essayez ce qui vous convient. Certaines mutuelles prennent en charge une partie voire la totalité des frais de cours, les excuses peuvent donc rester à la maison en toute sécurité. Il existe maintenant de nombreux cours en ligne et instructions audio pour Méditation et Yoga. 

Astuce 3 : créez un rituel du coucher

Offrez-vous quelque chose de bon pour vous tous les soirs avant d'aller vous coucher et laissez-le entrer Rituel volonté. Cela peut être chaud, par exemple Kakao, un délicieux thé aux fruits ou un bain moussant parfumé aux chandelles. Vous pouvez également passer la journée avec un livre ou musique relaxante laisser disparaître. Ici, le WWW propose à nouveau de nombreux Portée pour la musique - pour vous aider à vous endormir, à partir de Sons de harpe sur la musique pour piano et Le bruit de la merChacun y trouvera son bonheur.

Si vous laissez cela devenir une routine régulière comme un petit rituel de sommeil avant d'aller au lit, vous programmez votre corps pour être dans le Mode veille changer et vous pourrez alors vous endormir plus calmement et mieux. La méditation et les rituels provoquent également la monotonie et la sécurité, un contraste idéal avec votre quotidien passionnant

Astuce 4 : Sortez avec la télé, l'ordinateur et le smartphone

Vous n'êtes pas obligé de les jeter par la fenêtre tout de suite, mais au moins vous devriez bannir ces appareils techniques de la chambre. Vous l'avez sûrement déjà vu, vous regardez un film et quelques heures plus tard, vous vous retrouvez à somnoler sur votre canapé devant la télévision. Cependant, le téléviseur ne doit pas être considéré Einschlafhilfe ou récréation, car il interfère avec un sommeil profond. Les bruits, ainsi que la lumière bleue de l'écran envoient des signaux de réveil à votre cerveau et empêchent votre corps d'avoir un sommeil sain.

Il en va de même pour les écrans des smartphones et tablettes, à travers la lumière à ondes bleues, la production de l'hormone du sommeil Mélatonine inhibé. Vous allez également perturber votre rythme de sommeil, car la première fatigue a disparu. Cela peut signifier que vous avez du mal à vous endormir malgré cela La fatigue ont. Il est donc conseillé de se coucher juste avant de s'endormir, de renoncer aux tablettes, téléviseurs, etc. et ainsi de donner au corps la possibilité de mieux s'endormir. Les films d'horreur ou autres films passionnants en soirée peuvent également perturber un sommeil sain, alors profitez-en avec modération et si possible pas directement avant le coucher.

Astuce 5 : Pas de repas copieux le soir

Éviter les aliments lourds s'applique non seulement aux films et aux livres, mais aussi à la nutrition.

Il est recommandé de ne manger que des repas légers le soir, car la digestion vous empêche de dormir. Ne rien manger du tout ne serait pas la solution non plus, ça peut aussi Sentiments de faim conduire en dormant. Il est préférable d'éviter les aliments comme les viandes grasses, les légumes flatulents ou les aliments trop sucrés le soir. Si vous vous demandez maintenant ce que vous pouvez manger à la place, je vous recommande les noix comme les amandes ou noix et noix de cajou, ceux-ci favorisent le sommeil. Les fruits sans sucre comme les abricots ou les bananes et les poissons comme le hareng permettent également un sommeil plus paisible. 

De l'alcool, Nicotine et Caféine ne sont pas recommandés juste avant d'aller au lit, un verre de vin le soir ne pose toujours pas de problème, mais avec quoi que ce soit au-dessus, l'intensité du sommeil est considérablement perturbée. Utile au Difficulté à s'endormir Pour y mettre un terme peut être une tasse de thé, par exemple. Cependant, il ne doit pas s'agir d'un thé vert ou noir caféiné, stimulant, les tisanes ou tisanes aux fruits sont plus saines et plus propices au sommeil. 

Astuce 6 : créez une oasis de bien-être

Le sommeil est un pilier très important dans le maintien du bien-être et de la santé, pour un bonne qualité de sommeil Par-dessus tout, le bon environnement est d'une grande importance.

Donc, si vous avez caché dans votre chambre tout ce que vous ne voulez pas que les visiteurs voient, vous devez absolument changer cela. Créez une atmosphère agréable pour vous-même. Un bon regard dans la chambre conduit à un sommeil optimal et à des rêves agréables. Alors débarrassez-vous de tout ce qui rappelle le travail devrait trouver une autre place. 

Apportez de la couleur dans la chambre : des couleurs subtiles et une lumière pas trop vive ont un bon effet sur le sommeil. Un optimal Environnement de sommeil doit être bien aéré. Température de sommeil ne doit pas dépasser 18 degrés. Si vous n'aimez pas dormir les fenêtres ouvertes, vous pouvez aérer la pièce avant de vous coucher, ce qui est particulièrement recommandé en hiver. Du référence de 18 degrés ne peut bien sûr pas toujours être maintenu, surtout en été. Mais un endroit calme est également important, avec les bonnes fenêtres et les bons stores, vous pouvez garantir l'obscurité et ne pas être dérangé par des stimuli extérieurs. 

Astuce 7 : Évitez de regarder les réveils

Qui ne le sait pas ? Le regard sur l'horloge et les rouages ​​de votre tête commencent à trembler. Vous calculez combien de temps il me reste avant de devoir me lever ? Cependant, cela crée une pression. Ne forcez pas votre corps à se reposer et à dormir, parfois une heure de sommeil plus ou moins ne fait pas de mal.

De nombreux troubles du sommeil sont purs Chose de tête, des pensées négatives comme : "Je dois dormir maintenant, je dois m'éteindre maintenant" augmenter encore plus la pression. Encore une fois, la méditation est recommandée ici, car elle peut aider à ruminer et à tourner en rond esprit s'arrêter et laisser l'esprit se calmer. Avoir de la patience! Tout prend du temps et aussi la pratique de saines habitudes de sommeil. Ce dont vous pourrez, espérons-le, vous passer à l'avenir, c'est : Avoir du mal à s'endormir pensées avoir à faire.

médicaments

Les médicaments ne sont pas toujours la solution à tous les problèmes, dans ce cas tous les problèmes d'endormissement. Donc, les médicaments ne devraient pas être la première étape que vous prenez pour soulager l'insomnie. Pendant les examens, par exemple, les médicaments peuvent aider à s'endormir et à s'endormir pendant une courte période. valériane, vous pouvez prendre un somnifère naturel plus longtemps. Si l'insomnie persiste, vous devriez consulter un médecin. Les causes médicales des problèmes d'endormissement peuvent être, par exemple, la dépression, les troubles hormonaux, mais aussi d'autres médicaments. Les causes de Problèmes pour rester endormi en revanche, il peut s'agir de maladies cardiovasculaires ou de problèmes d'estomac.

Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à mieux vous endormir.

Si cela n'aide pas non plus, il y a toujours l'option Schlafstörungen faites-vous examiner dans un laboratoire du sommeil ou consultez un thérapeute du sommeil.

Difficulté à s'endormir chez les enfants

Le sujet de l'endormissement touche non seulement les adultes mais aussi les enfants. Bien que cela soit épuisant mais relativement normal pour les tout-petits et les bébés, les enfants plus âgés réagissent rapidement avec inquiétude, et à juste titre. Par exemple, les élèves du primaire ont besoin d'environ dix à onze heures de sommeil. Pendant le sommeil, le système immunitaire est renforcé et des hormones de croissance sont libérées. Dans la phase REM, le cerveau traite les expériences et les découvertes de la journée dans les rêves.

Si les phases de sommeil profond et de rêve sont négligées, des déficiences immunitaires, des troubles de la croissance, de l'agressivité ou des peurs peuvent en être les conséquences. Les causes des problèmes d'endormissement chez les enfants peuvent être un manque d'activité physique et une surstimulation, dues par exemple aux jeux vidéo et à la télévision fréquents, mais aussi un « calendrier de rendez-vous » trop chargé. De plus peut La pression, des problèmes émotionnels ou du stress viennent. 

Conseils pour s'endormir pour les enfants 

Suffisant est particulièrement important pour les plus petits Exercice an der air frais. En plus, cela devrait pépinière être bien aéré et calme sans stimuli dérangeants. Certains enfants peuvent utiliser un pyjama douillet pour s'endormir ou une bouillotte au lit. Peu de temps avant d'aller dormir, vous ne devez pas faire vos devoirs, vous ne devez pas non plus regarder la télévision ou jouer à l'ordinateur. Cependant, vous pouvez lire une histoire à l'enfant ou le faire lire pour lui-même afin qu'il puisse mieux s'endormir. Il est également important que les enfants aient discuté de leurs peurs ou de leurs inquiétudes existantes, ce qui est préférable l'après-midi et non avant d'aller se coucher.

j'espère avoir pu t'aider pour le tien Problèmes d'endormissement causes à trouver et tu vas bien Options d'adaptation et donner des conseils utiles sur la façon de s'endormir.

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