Pendant le sommeil, le cerveau traite très intensément les informations reçues pendant la journée. Un sommeil sain nous rend en forme physiquement et mentalement et renforce les systèmes immunitaire et métabolique. Nous sommes également bien équilibrés mentalement. Mais attention : ni trop ni trop peu de sommeil n'est sain, la quantité de sommeil saine varie d'une personne à l'autre. Il peut être judicieux de mettre en place une heure de coucher régulière. Pendant le sommeil nocturne, notre corps passe par différentes phases et si celles-ci se produisent de manière irrégulière, l'organisme y réagit de manière très sensible. Agitation, stress, excès de caféine, douleur ou couvaison - toutes ces plaintes peuvent être la cause de l'insomnie et conduire les insomniaques à la question : que faire pour insomnie?

Causes de l'insomnie

Afin de trouver les causes de l'insomnie, vous devez d'abord examiner de plus près votre propre vie quotidienne : Quels événements pourraient affecter un sommeil sain - travail posté, bruit, stress ? Y a-t-il des événements spéciaux dans la vie en ce moment? Qu'en est-il du régime alimentaire - les plats copieux sont-ils encore déformés en fin de soirée? L'exercice qui est fait trop peu de temps avant d'aller au lit peut également être une cause de problèmes d'endormissement.

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Paradoxalement, l'insomnie peut également être causée par les somnifères et autres médicaments eux-mêmes. Cela est particulièrement vrai pour les médicaments qui affectent l'équilibre hormonal du cycle veille-sommeil. Ceux-ci incluent, par exemple, les médicaments contre l'hypertension et le cœur, les antidépresseurs et les coupe-faim. Avec les somnifères comme les benzodiazépines, après une longue période d'utilisation, un effet d'accoutumance s'installe et l'effet s'estompe. Les personnes souffrant d'insomnie augmentent alors souvent la dose d'elles-mêmes et doivent davantage lutter contre l'agitation la nuit et la fatigue pendant la journée. La difficulté à rester endormi est également l'un des déclencheurs les plus courants StressD'autres causes peuvent être des influences environnementales telles que le bruit de la circulation, des maladies physiques, mentales ou même graves situations de vie changées être, par exemple, un divorce ou la perte d'un être cher.

Insomnie due à la chaleur

Profite de l'été? Selon les sondages de Techniker Krankenkasse, un tiers des Allemands dorment moins bien à des températures très chaudes. En raison des températures extérieures élevées, la température corporelle ne baisse pas d'un demi-degré la nuit comme d'habitude. Il s'agit donc de Insomnie due à la chaleur. Pour mieux dormir, vous pouvez prendre un bain tiède avant de vous coucher. Mais la luminosité vous empêche également de dormir toute la nuit. La lumière empêche la libération de l'hormone du sommeil La mélatonine. Les personnes particulièrement sensibles à la lumière peuvent assombrir leur chambre en été ou utiliser un masque de sommeil. Le linge de lit en lin ou en batiste de coton convient à la saison chaude et les vêtements de nuit doivent être légers et respirants.

Insomnie thyroïde

Souvent ignoré au départ et trop rarement pris en compte L'insomnie de Hashimoto et d'autres troubles de la thyroïde. Agitation, Difficulté à s'endormir et à rester endormi, ainsi qu'une perte de poids et une fréquence cardiaque trop rapide peuvent être des symptômes d'un hyperthyroïdie être. L'insomnie de Hashimoto peut également être une autre cause d'insomnie. La thyroïdite d'Hashimoto, la soi-disant Le syndrome d'Hashimoto est une maladie auto-immune. Le syndrome d'Hashimoto repose sur un grand nombre d'hypothyroïdies. Si elle n'est pas traitée, la maladie entraîne une inflammation chronique de la glande thyroïde. Il est donc nécessaire de clarifier avec un médecin s'il existe des maladies de la thyroïde en cas d'insomnie.

Insomnie grossesse

Enceinte et sans sommeil ? Ce n'est pas inhabituel. Au début, ce sont souvent les peurs, les inquiétudes et les réflexions sur les innovations à venir, puis il devient difficile de trouver une position de sommeil appropriée avec l'augmentation de la taille du corps. De plus, les femmes enceintes doivent s'habituer au changement hormonal en début de grossesse. En fin de grossesse, le bébé aime être actif la nuit et permet ainsi à la mère de se réveiller aussi. Certaines femmes enceintes souffrent également de crampes musculaires et du syndrome des jambes sans repos. Ici aussi, comme pour les autres causes d'insomnie, il est important d'en avoir une adaptée Possibilité de se détendre à trouver.

Insomnie ménopause

Les femmes ménopausées trouvent l'insomnie particulièrement pénible. Habituellement, c'est la fatigue diurne et le sentiment d'« épuisement » qui succèdent à l'insomnie. Pendant la ménopause, également appelée climatère, l'insomnie peut survenir en raison de la chaleur. Si l'insomnie et les bouffées de chaleur se produisent en même temps, les hormones sont à blâmer. Le niveau d'œstrogènes diminue et cela peut conduire à un sommeil moins profond et non réparateur. Les substances messagères responsables du contrôle des phases de sommeil dans le cerveau changent et le rythme du sommeil se mélange. Les remèdes maison, doux, peuvent contrer l'insomnie Techniques de relaxation et des conversations avec un bon ami.

Insomnie SPM

Le syndrome prémenstruel peut également être la cause de l'insomnie. Le syndrome prémenstruel entraîne des troubles du sommeil, en même temps, le manque de sommeil augmente également les symptômes du syndrome prémenstruel. La plupart des femmes souffrent du syndrome prémenstruel dans la seconde moitié de leur cycle, une à deux semaines avant leurs règles. Les symptômes comprennent des nausées, des crampes abdominales, des troubles circulatoires, des maux de tête, des migraines et des maux de dos. Mais aussi la fatigue, l'irritabilité et l'épuisement font partie des symptômes du syndrome prémenstruel. Souvent, les patients souffrant du syndrome prémenstruel sont également en proie à des cauchemars, ils se réveillent plus souvent et il leur est plus difficile de se lever le matin. Si le syndrome prémenstruel est une cause d'insomnie, le yoga doux ou la méditation peuvent aider. mais aussi d'autres techniques de relaxation et musique de relaxation.

Conséquences de l'insomnie

L'insomnie est souvent suivie de fatigue, de difficultés de concentration, de mauvaises performances et de problèmes d'estomac. Mais un système immunitaire plus faible et un vieillissement prématuré peuvent également suivre l'insomnie à long terme. En l'absence de sommeil, le risque et le danger d'accidents sont élevés. Dormir moins de sept heures augmente également le risque de problèmes cardiovasculaires et leur survenue augmentation des niveaux d'inflammation à. Notre poids joue également un rôle majeur dans les troubles du sommeil, car le manque de sommeil entraîne une sensation de faim accrue et dormir plus ou moins de 8 heures peut entraîner un augmentation du poids conduire.

Qu'est-ce qui aide contre l'insomnie?

Quand l'insomnie devient-elle une maladie ? Afin de trouver les causes des troubles du sommeil, il est parfois nécessaire de se tourner vers un spécialiste, car les problèmes de sommeil permanents doivent impérativement être clarifiés par un médecin. Le médecin peut traiter les troubles du sommeil avec des médicaments ou initier d'autres thérapies pour favoriser un sommeil sain. Par exemple, il peut également être utile de diriger un Journal du sommeil sein.

Remèdes contre l'insomnie

Que faire avec l'insomnie Sont particulièrement efficaces pour l'insomnie Remèdes maison. Si vous avez du mal à vous endormir, l'aromathérapie, par exemple, peut vous aider. Il touche principalement Lavande ont un effet particulièrement calmant sur le corps et le sommeil. Même somnifères à base de plantes comment valériane- et Thé aux fleurs de houblon aider à s'endormir. Les somnifères naturels comme noix et Bananes nous fatiguer et mieux dormir. Un autre remède contre l'insomnie est baumecar il calme l'esprit. Si la somnifères sont végétales, le risque d'addiction est très faible. Les somnifères à base de plantes et d'autres remèdes contre l'insomnie, tels que les remèdes maison naturels, n'ont pratiquement aucun effet secondaire. Donc, avant de prendre un somnifère trop rapidement, la première et rapide aide en cas d'insomnie sont les remèdes maison. Mais: Il est impératif que les problèmes de sommeil soient pris au sérieux avant que l'insomnie ne se transforme en maladie. 



Sources

https://www.lifeline.de

apotheken-umschau.de/troubles du sommeil

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