Les troubles du sommeil sont probablement le symptôme dont souffrent la plupart des gens dans le monde moderne. Après un enquête représentative du DAK-Gesundheit, la plus ancienne assurance maladie légale d'Allemagne, elle touche environ 80 pour cent de tous les travailleurs. Les conséquences personnelles sont importantes et ne doivent en aucun cas être sous-estimées en termes de santé, car un sommeil réparateur et suffisant est une exigence fondamentale pour faire face aux problèmes de la vie quotidienne.
Que sont les troubles du sommeil et comment surviennent-ils ?
Schlafstörungen sont fondamentalement individuels et se répartissent en différentes catégories : certaines personnes ont du mal, voire de l'impossibilité, à s'endormir et ne peuvent pas trouver la paix intérieure, d'autres se réveillent toutes les nuits ou du moins régulièrement à de courts intervalles. Les conséquences sont évidentes : les personnes concernées se sentent épuisées pendant la journée et « traînent » la journée sans motivation ni joie de vivre. Un trouble du sommeil à long terme est également l'un des facteurs de risque décisifs pour la santé et affecte principalement le système circulatoire et la tension artérielle.
J'ai noté la Les causes de l'insomnie Malheureusement, ils sont extrêmement divers et donc difficiles à diagnostiquer : ils cachent souvent un stress psychologique et même des traumatismes aigus ou infantiles. Mais de nombreuses maladies physiques signifient également que les gens ne peuvent plus s’endormir ou rester endormis. En général, les experts recommandent de consulter votre médecin de famille si les troubles du sommeil durent plus d'un mois et surviennent plus de trois fois par semaine.
Comment traiter les troubles du sommeil ?
Dans le passé, de nombreux médecins prescrivaient généralement des médicaments aux personnes ayant des difficultés à s'endormir ou à rester endormies. Sédatifs et autres médicaments, le partiel effets secondaires importants et présentent souvent un risque élevé de dépendance. Ils sont donc désormais considérés comme une solution d’urgence à court terme qui ne doit être utilisée que dans les troubles du sommeil sévères et aigus. Dans de nombreux cas, les causes des problèmes de sommeil sont le résultat d’influences extérieures et non le signe d’une maladie physique. Il suffit souvent de faire de petits changements de comportement ou de simples rituels avant de se coucher pour améliorer significativement la qualité du sommeil et se réveiller frais et dispos le matin.
Un bon sommeil, ça s'apprend
Dans la société de l’information moderne, nous sommes presque constamment exposés à des impressions qui ont un effet stimulant sur le corps et l’esprit. Ils nous mettent parfois dans un état d’alerte constant, ce qui rend difficile de retrouver notre calme le soir. Les raisons ne sont souvent pas faciles à reconnaître d’un point de vue personnel, car elles sont interprétées comme une habitude mineure ou inoffensive. Dans de tels cas, il est souvent possible, par exemple par l'intermédiaire d'un Cours en ligne sur les troubles du sommeil pour identifier les causes cachées par HelloBetter et les éliminer à l'aide de stratégies apparemment simples.
D'un point de vue évolutif, l'homme est diurne : depuis nos premiers ancêtres, avec l'arrivée du crépuscule, il y a une période de repos plus longue, ce qui signale au corps que l'heure est désormais venue de dormir. Ces conditions ont changé au moins depuis l’industrialisation, mais pas notre organisme. Si vous souffrez de troubles du sommeil, il est donc conseillé d'établir au préalable un rythme fixe avec des périodes de repos régulières. Un rituel simple et quotidien, comme une tasse de tisane apaisante avant de se coucher, est tout aussi utile. Au fil du temps, cela crée une habitude qui donne à la fois au psychisme et au corps un signal clair que la nuit de sommeil approche.
Des stratégies simples aident à combattre de nombreuses difficultés de sommeil
Les difficultés de sommeil peuvent avoir un impact important sur la vie quotidienne et ont souvent des causes diverses, qui peuvent être à la fois psychologiques et physiques. La complexité du thème du sommeil et les différences individuelles dans les habitudes de sommeil des individus signifient que les solutions aux problèmes de sommeil doivent être hautement personnalisées. Cependant, il existe des conseils généraux et des stratégies simples qui peuvent aider de nombreuses personnes atteintes à améliorer la qualité de leur sommeil.
Tout d'abord, il est important pour vérifier et optimiser votre propre hygiène du sommeil. Une bonne hygiène du sommeil comprend une variété de pratiques et d’habitudes nécessaires pour bien dormir la nuit et avoir de l’énergie pendant la journée. Il s'agit par exemple d'une chambre calme, sombre et fraîche, d'un matelas confortable et d'éviter les activités stimulantes avant de se coucher.
À stratégies recommandées Cela inclut également l’établissement d’un rythme quotidien naturel. Ceci est favorisé par des heures de coucher régulières, qui permettent au corps de stabiliser son propre cycle veille-sommeil, également appelé rythme circadien. La lumière joue ici un rôle important car elle influence l’horloge interne du corps. Il est donc recommandé de s’exposer au soleil pendant la journée et de réduire la lumière artificielle le soir.
Par ailleurs, on peut Phase de détente environ deux heures avant le coucher pour faciliter la transition vers le sommeil. Pendant cette période, des activités telles que la lecture, des étirements légers ou des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde peuvent aider à ralentir le métabolisme et à préparer le corps et l'esprit au sommeil. Il est également utile d'éviter les repas copieux, les boissons stimulantes ou les exercices intenses, car ils réveillent le corps et rendre difficile l'endormissement peut.
Toutefois, si les problèmes de sommeil persistent, durent plus d'un mois et surviennent plus de trois fois par semaine, il est conseillé demander l'aide d'un professionnel. Une visite chez le médecin peut être nécessaire pour diagnostiquer les causes sous-jacentes, qui peuvent aller du stress et de l'anxiété à des problèmes médicaux tels que l'apnée du sommeil. Un médecin peut également être en mesure de recommander des traitements personnalisés allant au-delà des mesures générales d’hygiène du sommeil.