Como se não fosse irritante o suficiente que as mulheres sofressem de suor, insônia e irritabilidade durante a menopausa - outro fenômeno que a maioria das pessoas pode querer evitar é o ganho de peso durante a menopausa. Se a mulher entrar na menopausa e comer exatamente como antes e fizer a mesma quantidade de exercícios, é bem possível que ainda ganhe peso. A razão para isso: a taxa metabólica basal cai, o que significa que as mulheres queimam menos calorias durante a menopausa. Mas como exatamente isso é explicado? Já adivinhamos: como todos os sintomas da menopausa, tem a ver com hormônios. Infelizmente, muitas mulheres experimentam ** ganho de peso durante a menopausa. Mas definitivamente existem maneiras de evitar isso. Outra questão interessante: há ganho de peso durante a menopausa glóbulos? E que outros remédios de ervas podem ajudar? (1)
Menopausa Ganho de peso no peito, abdômen e nádegas - como isso acontece?
Os músculos consomem um número particularmente grande de calorias. E esse é exatamente o ponto crucial da questão: a massa dos músculos diminui com o tempo, e o fato de o corpo queimar menos calorias durante a menopausa e armazenar o excesso como gordura torna isso mais difícil. Surpreendentemente, o padrão de distribuição de gordura está mudando, já que as mulheres tendem a acumular gordura nos quadris e nas nádegas. O estrogênio é um dos principais contribuintes para o ganho de peso durante a menopausa. O excesso diminui, ao invés disso, a quantidade de progesterona, o hormônio masculino, aumenta. Isso explica por que agora é mais provável que a gordura se acumule no estômago, porque é exatamente a mesma coisa com os homens.
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O hormônio do corpo lúteo também está envolvido no ganho de peso durante a menopausa.
Em alguns casos, Hashimoto também pode causar ganho de peso durante a menopausa. Esta é uma tireoide subativa. Isso é acompanhado por sintomas como depressão, fadiga e queda de cabelo.
Menopausa ganho de peso: quanto é normal?
O que é normal e o que não é não pode ser dito dessa forma. Com uma mulher pesa apenas um ou dois quilos, com a outra o excesso de peso se reflete mais claramente na balança. Isso também tem a ver com a aparência exata da dieta e com a quantidade de esportes que a pessoa em questão pratica. Infelizmente, algumas mulheres estão praticando menos esportes do que antes, de todas as coisas Ganho de peso durante a menopausa apenas suportado mais.
Menopausa ganho de peso - o que ajuda? As 8 melhores dicas
Na verdade, existem algumas dicas para ajudá-lo a ganhar peso durante a menopausa. No entanto, é claro que a partir de agora o corpo precisa de menos energia do que antes.
1. Beba muito
As melhores opções aqui são água e chás sem açúcar, ou seja, bebidas sem calorias. Quem bebe muito garante uma certa sensação de saciedade desde o início. Portanto, tomar um copo d'água antes de comer não é uma má ideia.
2. Alimentação saudável
Realmente lógico, mas não pode ser repetido com frequência suficiente: O menu deve consistir principalmente de vegetais, frutas, grãos inteiros e legumes. São alimentos que possuem baixa densidade calórica. Então, não é a quantidade de comida que muda, mas sim o tipo.Alimentos desidratantes são pepino, aspargo, abobrinha, annas e frutas vermelhas. O consumo de carne, salsicha e queijo deve ser reduzido drasticamente, em vez disso, é melhor mudar para alternativas à base de plantas. O creme de soja tem apenas 10% de gordura, enquanto o creme normal tem 30%. Em vez de farinha branca, você deve colocar principalmente farinha de trigo integral na mesa. O consumo de gordura e açúcar geralmente deve ser reduzido drasticamente.
3. Pratique esportes de resistência e musculação
Os esportes de resistência incluem, por exemplo, caminhada, caminhada, corrida, natação, ciclismo e ioga. O treinamento com pesos ajuda a fortalecer os músculos e estes, por sua vez, ajudam a queimar gordura.
4. Exercício diário!
Não só O exercício evita o ganho de peso, também é importante incorporar muito movimento à vida cotidiana - subir escadas em vez de pegar o elevador, sair de um ponto de ônibus mais cedo, etc.
5. Durma o suficiente
Um estilo de vida saudável e sono adequado são imperativos agora durante a menopausa. Se houver falta de sono, os hormônios são perturbados e o apetite pode aumentar.
6. Ganho de peso na menopausa: TCM
morrem Medicina Tradicional Chinesa tem sua própria visão dos sintomas da menopausa. Recomenda-se comer pequenas porções regularmente, não beber álcool, não fumar e cozinhar a vapor com mais freqüência do que fritar.
7. Homeopatia para ganho de peso durante a menopausa
Homöopathie está lá para quase todas as doenças. também para aqueles que ocorrem durante a menopausa: Ondas de calor, irritabilidade, aperto no peito, dificuldade para dormir, cólicas menstruais e ganho de peso. Remédios complexos são mais adequados para quem não está muito familiarizado com a homeopatia. Caso contrário, um homeopata experiente pode aconselhar qual ingrediente ativo é mais adequado.
8. Sais de Schüssler
O ganho de peso durante a menopausa com sais de Schüssler é semelhante à homeopatia: nem tudo ajuda a todos igualmente. Vale a pena ler um pouco mais a fundo no assunto aqui. Basicamente, recomenda-se tentar os sais número 7 (magnésio phopsphoirun) e número 8 (clorato de sódio).
Além disso, existem remédios puramente à base de ervas para comprar em farmácias e na Internet, que supostamente combatem todos os sintomas da menopausa - incluindo o ganho de peso. Isso inclui remifeminina e femiloges.
No entanto, recomenda-se cautela com a pimenta do monge. Diz-se que esta planta medicinal é usada em várias doenças femininas e Sintomas da menopausa ajudar, mas de acordo com as últimas descobertas acredita-se que chasteberry estimula o apetite e aumenta a retenção de água. Isso seria contraproducente neste caso.
Hormônios para ganho de peso na menopausa
A terapia de reposição hormonal pode ajudar a reequilibrar o desequilíbrio hormonal. É questionável se isso é induzido para prevenir o ganho de peso durante a menopausa, pois sabe-se que envolve alguns riscos e efeitos colaterais. O médico assistente pode informar melhor sobre isso e decidir se um A terapia de reposição hormonal é apropriada ou não.
Menopausa ganho de peso - como evitá-lo?
Muitas vezes começa aos 40, porque nos anos mais jovens as pessoas geralmente perdem peso mais rápido e mais facilmente do que mais tarde. o Ganho de peso durante a menopausa na verdade, apenas por causa de dois fatores bem conhecidos: exercícios e dieta alimentar. Em outras palavras: faça mais exercícios e coma menos alimentos calóricos, em vez de muitas frutas e vegetais, que são naturalmente baixos em calorias. Carne, salsicha e bolinhos devem ser servidos raramente ou nunca, tão pouco como doces, batatas fritas, bolos, margarina, manteiga ou semelhantes.
Ganho de peso na menopausa: perder peso no abdômen
Para muitas mulheres, esses quilos incômodos tendem a se acumular no estômago. E quando a barriga aparece, fica difícil se livrar do tecido adiposo. Perder peso explicitamente no estômago é silencioso de qualquer maneira. Aqueles que perdem peso geralmente perdem peso em todo o corpo ao mesmo tempo e não apenas em uma área específica. Com exercícios específicos para os músculos abdominais, no entanto, o desejo de reduzir a gordura da barriga pode ser reduzidotambém pode ser realizado - mas apenas se menos for comido ao mesmo tempo.
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(1) wikipedia.org/wiki/Climacterium
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