Em um mundo que está mudando a uma velocidade vertiginosa, a necessidade das pessoas por algo está aumentando paz interior. Mais e mais pessoas hoje em dia se afastam do ritmo acelerado da vida cotidiana e decidem seguir o caminho interior. A meditação é um método que abre caminho para que as pessoas encontrem seu verdadeiro eu e tem inúmeros efeitos positivos no corpo e na mente.
Meditação: uma definição
Por meditação entende-se um prática espiritual, que tem sido praticado por pessoas ao redor do mundo por milênios. Hoje em dia, a mediação é frequentemente associada a crenças e religiões do Extremo Oriente, mas esse método também pode remontar a uma longa história do cristianismo europeu. Meditação significa fazer uma pausa e sair do fluxo constante de pensamentos. Meditação significa deixar a mente descansar e ver as coisas como elas realmente são. A mente é focada e trazida para descansar. Qualquer pessoa que medite regularmente pode desfrutar de uma variedade de efeitos positivos na mente e no corpo após um curto período de tempo. A meditação contribui para a paz e o equilíbrio interior, reduz os níveis de estresse, melhora o sono e tem um efeito positivo na memória e na criatividade. Além disso, a meditação regular pode melhorar o sistema imunológico, estabilizar a saúde física e mental e até aliviar dores crônicas. A meditação é uma prática que pode ser feita independentemente da religião, idade, sexo ou personalidade. Todos podem se beneficiar de seus efeitos positivos. A meditação é um convite para entrar em si mesmo e conhecer sua verdadeira natureza. Em geral, é feita uma distinção entre meditação ativa e passiva. A meditação passiva baseia-se em pausar e contemplar, sentar ou deitar em silêncio. A meditação ativa inclui, por exemplo, exercícios físicos como ioga, canto de mantras, recitação de orações ou caminhada consciente. Devido à variedade de diferentes técnicas de meditação, todos os interessados encontrarão um método que se adapte às suas necessidades individuais. Não há instruções obrigatórias para aprender meditação. No entanto, há ajuda que pode tornar mais fácil para os iniciantes começarem.
Dicas para iniciantes em meditação
A meditação passiva, na qual o foco é direcionado a um objeto específico, é particularmente difundida. Sua própria respiração é particularmente adequada para isso no início. Qualquer pessoa que aprenda a perceber conscientemente sua própria respiração sem influenciá-la desenvolverá rapidamente uma melhor consciência de seu próprio corpo. Alternativamente, a atenção também pode ser direcionada para outros objetos. Várias sensações físicas como calor ou frio, sentimentos, ruídos ou objetos como chamas de velas são adequados para isso. Cada objeto de meditação treina o atenção de uma maneira um pouco diferente. Se você quer se conhecer melhor, deve dirigir sua atenção para dentro no início. A respiração provou ser um objeto de meditação em várias culturas. O lugar onde você medita também é muito importante para uma meditação bem sucedida. O local escolhido deve ser o mais limpo, tranquilo e confortável possível. Um belo lugar em sua própria casa ou na natureza é particularmente adequado para meditação. Deve-se tomar cuidado para que o silêncio não seja interrompido por dispositivos técnicos ou outras pessoas durante a meditação. A postura clássica de meditação é a posição de lótus, mas você pode meditar em qualquer posição sentada, deitada ou em pé. É importante que a posição seja confortável e as costas retas. A meditação pode ser feita numa almofada, num tapete, num cobertor, ou mesmo numa cadeira ou sofá.
O caminho para dentro
O corpo deve sentar-se confortavelmente e relaxado para que toda a tensão da vida cotidiana possa ser liberada. Se necessário, um alarme pode ser definido antes do início da meditação. Para iniciantes, apenas sentar em silêncio por cerca de 10 minutos é suficiente. É claro que o tempo pode ser estendido ou encurtado. Para direcionar totalmente sua atenção para dentro, é aconselhável fechar os olhos. A respiração consciente ajuda a acalmar a mente e o corpo. Após algumas respirações conscientes, a percepção é finalmente direcionada para o objeto de meditação escolhido - como já mencionado, esta pode ser sua própria respiração. O fluxo natural da respiração é observado com grande atenção. O caminho da respiração é observado sem ser alterado. Se o foco for perdido, a atenção é trazida de volta para a respiração. Antes de terminar a meditação, é aconselhável abrir os olhos com cuidado e levantar-se lentamente. Se o corpo ficou rígido por ficar na posição sentada, é aconselhável mover os membros lentamente e com cuidado no início. Iniciantes em meditação muitas vezes têm dificuldade em manter a concentração em um objeto por longos períodos de tempo. Isso é completamente normal e não significa que a meditação não tenha sucesso. A meditação regular melhora sua atenção pouco a pouco. Para o sucesso a longo prazo, recomenda-se meditar por pelo menos 10 minutos por dia e aumentar gradualmente o tempo.
Livros de áudio para aprender meditação
Entrar no mundo interior pode ser esmagador no início. Livros de áudio podem fornecer assistência no aprendizado da meditação e podem orientar e apoiar o meditador. Existem muitos livros de áudio diferentes disponíveis hoje que ensinam diferentes técnicas de meditação. Existem livros de áudio que explicam a filosofia e o conceito por trás da meditação com mais detalhes e aqueles que fornecem instruções para viagens de relaxamento através de seu próprio corpo. Com orientação profissional, meditar pode ser facilitado e os efeitos positivos podem ser aumentados. Os livros de áudio podem ser facilmente integrados à vida cotidiana e até mesmo substituir a frequência de um curso de meditação. Devido à grande variedade de ofertas, existe um livro de áudio adequado para cada aspirante a meditador. Audiobooks versáteis para aprender meditação estão em Audible disponível.
A meditação é uma arte - a arte de deixar ir e aceitar as coisas como elas são. Quem medita regularmente aprende a aceitar o curso da vida e a se sentir mais contente em sua vida cotidiana. Através da atenção aumentada, o meditador aprende a perceber a vida de forma mais consciente e a trabalhar com mais propósito em seus objetivos pessoais. A meditação pode ser aprendida por qualquer pessoa e praticada quase a qualquer hora e em qualquer lugar. Se você está procurando um caminho natural para mais saúde e bem-estar, verá que a meditação é uma companheira diária da qual em breve não desejará mais prescindir.