Isso é crucial, especialmente durante os meses frios sistema imunológico para apoiá-los da melhor maneira possível. Um estilo de vida saudável pode fortalecer de forma fácil e eficaz as defesas do corpo. Quem vive conscientemente e cuida bem do corpo e da mente pode reduzir ou até prevenir sintomas desagradáveis ​​de doenças. Infecções e doenças têm uma chance ruim de se espalhar, mesmo durante o inverno.

Fortalecer o sistema imunológico - o caminho para uma saúde melhor

Um sistema imunológico forte é muito importante para o nosso bem-estar. É responsável pela detecção e controle de patógenos. Um sistema imunológico saudável protege o corpo de doenças causadas por vírus, fungos e bactérias. O sistema imunológico é distribuído por todo o corpo - consiste em vários órgãos, células e substâncias mensageiras e afasta os patógenos em todo o corpo, formando células de defesa. Com um sistema imunológico enfraquecido, o sistema imunológico fica enfraquecido e os patógenos têm melhores oportunidades de se espalhar e causar doenças. Pessoas com sistema imunológico fraco são mais propensas a resfriados, infecções e outras doenças. O próprio sistema de defesa do corpo consiste em duas unidades complementares e cooperantes - o sistema imunológico inato, inespecífico, e o adquirido, específico. Um sistema imunológico forte é de extrema importância para a saúde física e mental. Um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e, assim, aumentar a saúde e o bem-estar.

O estilo de vida certo para um sistema imunológico forte

Dormir o suficiente é particularmente importante para o corpo. Durante a noite, todo o corpo se regenera e o metabolismo é estimulado. A falta de sono tem efeitos negativos no sistema imunológico e pode levar a doenças mais comuns. Uma pessoa adulta precisa de cerca de sete a oito horas de sono por noite. Dormir durante a noite é mais saudável e repousante do que dormir durante o dia. Portanto, é aconselhável dormir predominantemente durante as horas escuras. Exercício e ar fresco também são de extrema importância para manter um sistema imunológico forte. O exercício ativa o sistema imunológico e as células de todo o corpo. Os esportes ao ar livre são particularmente saudáveis ​​- o ar fresco promove a circulação sanguínea e a luz solar faz com que o corpo produza vitamina D, que apoia o sistema imunológico. Além disso, o estresse é reduzido e, portanto, o bem-estar geral aumentado. O estresse sobrecarrega o sistema imunológico e contribui para o enfraquecimento do sistema imunológico. O estresse diário deve, portanto, ser reduzido ao mínimo. É aconselhável fazer pausas regulares e praticar técnicas de relaxamento durante atividades extenuantes. Meditação ou exercícios respiratórios podem diminuir o nível de estresse e, assim, fortalecer o sistema imunológico. O bem-estar mental tem uma grande influência nas defesas do corpo e no sistema imunológico. Rir ou cantar com frequência leva ao fortalecimento das células imunológicas e à liberação de hormônios da felicidade, que têm um efeito positivo na saúde geral. Para uma melhor saúde, álcool, cigarros e intoxicantes devem ser evitados ao máximo, pois a intoxicação pode tornar o corpo mais suscetível a patógenos. Chuveiros e saunas alternados também estimulam a circulação e fortalecem o corpo. Mais dicas úteis para fortalecer o sistema imunológico estão em Energia Dextro de encontrar.


Saúde e bem-estar através de uma alimentação saudável

Uma dieta saudável, equilibrada e fresca desempenha o papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico. Uma grande parte das células imunes estão localizadas no intestino. Uma flora intestinal saudável oferece, portanto, proteção contra patógenos e garante maior bem-estar. Alimentos probióticos como chucrute, kefir ou iogurte têm efeitos particularmente positivos na saúde e no equilíbrio dos intestinos. Também é crucial consumir quantidades suficientes de legumes, nozes e grãos integrais, bem como frutas e vegetais frescos. Se possível, os alimentos devem ser cultivados regionalmente, sazonalmente e organicamente. Aditivos químicos, produtos altamente processados e o açúcar também pode ter um efeito negativo no sistema imunológico e deve ser evitado. Também é particularmente importante beber bastante líquido. Um adulto deve consumir cerca de um e meio a dois litros de líquido por dia, de preferência água ou chá de ervas sem açúcar. A água ativa a circulação e o metabolismo e ajuda o corpo a se livrar de patógenos. Ervas e plantas medicinais fornecem ao corpo minerais valiosos e muitas vezes até têm um efeito antibacteriano que suporta o sistema imunológico. Os antioxidantes também são muito importantes para um sistema imunológico saudável, pois protegem o corpo dos radicais livres. Existem grandes quantidades de antioxidantes em mirtilos, maçãs, tomates e batatas, por exemplo. Vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina D e vitamina E são particularmente importantes para o sistema imunológico. Além disso, minerais como zinco, cobre, selênio e ferro também têm efeito Os ácidos graxos ômega 3 tem um efeito positivo nas defesas do organismo. Cuidados também devem ser tomados para garantir que quantidades adequadas de fibras e proteínas sejam consumidas. Os suplementos alimentares naturais podem complementar uma dieta saudável e fresca e garantir um fornecimento adequado de vitaminas e minerais.

Superalimentos para o sistema imunológico

Alguns alimentos têm um efeito particularmente positivo no sistema imunológico. Os limões, por exemplo, contêm grandes quantidades de cálcio, potássio, pectina e vitamina C, bem como ferro e vitamina A. O suco de limão espremido na hora em água morna estimula a digestão e fornece nutrientes valiosos ao corpo. O alho também é particularmente benéfico para fortalecer o sistema imunológico. Esta planta medicinal nativa atua contra bactérias através de seu ingrediente alicina, por isso tem um efeito antimicrobiano. Também apoia o corpo na luta contra os vírus e pode ajudar a garantir que adoeça com menos frequência. O mel também tem um efeito antimicrobiano e pode ser usado no tratamento de feridas, mas também para dores de garganta e resfriados ou para fortalecer o sistema imunológico em geral. O gengibre é particularmente eficaz contra germes e inflamações e estimula a circulação sanguínea, que por sua vez apoia o sistema imunológico. Especialmente durante a estação fria, os chás de gengibre, mel e limão são um meio eficaz e saboroso de prevenir infecções e fortalecer o corpo.

Um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada oferecem ao corpo a melhor proteção contra patógenos. Se você quer viver saudável e feliz, deve prestar muita atenção aos seus hábitos diários e fornecer ao seu corpo o que ele precisa da melhor maneira possível. Isso inclui não apenas a dieta certa, mas também descanso suficiente, exercícios, ar fresco e bom humor.