Nosso mundo está se tornando cada vez mais agitado e acelerado. Muitas pessoas, portanto, querem isso própria paz e serenidade Retorna. No budismo, a calma interior e a própria paz são um elemento central. Aprenda como você também pode se encontrar novamente com a meditação budista e a agitação e enfrentar a vida cotidiana estressante!

Meditação budista - o que significa?

A meditação desempenha um papel importante no budismo. O objetivo aqui é apenas se concentrar em concentre-se em uma única coisa. Desta forma, a própria mente deve ser liberada de pensamentos negativos, vendo todas as coisas e seres de uma forma completamente neutra. A partir disso, a compreensão amadurece durante a meditação de que somos apenas uma pequena parte do universo.

Este Estado de conhecimento deve levar à sua própria iluminação. Este estado também é conhecido como "samadhi" ou "satori". Existem muitas maneiras diferentes de meditar. Além da conhecida imagem de meditar sentado e murmurar um certo mantra ao mesmo tempo, alguns budistas também executam uma dança meditativa. Outros ainda tentam desligar seus próprios pensamentos enquanto caminham, fazem jardinagem, praticam artes marciais ou fazem música.

Efeitos da meditação budista

O objetivo da meditação budista é que Libertação da mente de pensamentos e sentimentos negativos. Desta forma, as atitudes egoístas devem ser superadas a fim de encontrar o estado de iluminação no sentido da natureza de Buda. A peculiaridade da meditação budista é que, enquanto medita, você se concentra apenas em uma coisa.

A abundância de pensamentos, especialmente os negativos, é reduzida como resultado. Isso leva a concentração aumentada e o conhecimento da insignificância das coisas. Objetos de meditação, como Figuras e estátuas de Buda servir.

O grande caminho, no sentido do budismo, dá grande valor ao desenvolvimento do amor, da compaixão e da abnegação. Ao perceber a plena consciência, esses sentimentos e pensamentos positivos são amplificados.

Benefícios da tradição budista

Por medite regularmente você não pode apenas encontrar o caminho para a sua própria iluminação, mas também o ajuda:

  • seu próprio Aguce a mente e assim alcançar uma condição geral melhor e mais adequada.
  • Reduzir o estresse e encontre sua própria paz.
  • para relaxar e assim nova energia para reabastecer.
  • o próprio auto-confiança fortalecer.
  • longe dos medos e Liberando sentimentos e pensamentos negativos.

Além disso, muitos meditadores relatam que se sentem depois de um curto período de tempo muito mais focado poderia se dedicar às próximas tarefas e isso com uma melhor Produtividade dominei. Meditar também ajuda a alcançar um melhor Equilíbrio trabalho-vida distância.

Aprenda meditação para iniciantes - 5 etapas fáceis

A meditação correta também pode ser aprendida rápida e facilmente para iniciantes. Basicamente, meditação significa nada mais do que ciente de si mesmo tornar-se. Em princípio, você pode fazer isso em todas as situações imagináveis. No entanto, é útil começar se você seguir estas dicas:

Etapa 1: o local ideal para meditação

Embora a meditação seja basicamente possível em qualquer lugar, os iniciantes em particular muitas vezes não conseguem bloquear as distrações que distraem em todos os lugares. Portanto, se você está apenas começando a meditar, é útil conseguir um lugar especial de meditação realizar. Isso deve ser projetado da seguinte forma:

  • ruhigen
  • arrumado e limpo
  • um lugar onde você gosta de passar o tempo
  • livre de coisas supérfluas e perturbadoras

Para se virar durante a meditação, é útil estar em seu próprio local de meditação, tanto quanto possível calma absoluta prevalece. Para fazer isso, você deve minimizar todas as distrações possíveis antes de iniciar a meditação. Para fazer isso, desligue o celular e peça a outras pessoas que não o perturbem enquanto você estiver meditando.

Etapa 2: postura e postura corretas

Evite sentar no chão frio para meditar. XNUMX Tapete de ioga ou toalha grossa ou um cobertor no chão são ideais. Meditar na cama ou no sofá, por outro lado, é bastante inadequado, pois você afunda aqui no chão e rapidamente deixa a posição que assumiu.

Para um iniciante, sentar-se de pernas cruzadas é adequado como um boa postura de meditação. Para pessoas ágeis e experientes, o Posição de meia lótus recomendar. Com este, um pé é colocado sobre o outro enquanto está sentado. O corpo deve ser mantido o mais ereto possível durante a meditação. Com as costas eretas, você pode respirar profundamente melhor e o fluxo de energia no corpo não é perturbado.

Apesar da postura correta você deve sempre tentar relaxar o corpo. Caso contrário, as cãibras podem desenvolver-se rapidamente. Para fazer isso, deixe os braços soltos no colo e junte as mãos. A cabeça fica frouxamente apontada para a frente enquanto os ombros caem.

Etapa 3: boa preparação

Depois de ter assumido sua posição ideal de meditação, você pode definir um despertador para o tempo em que meditar. 10 Minuten são suficientes no início. Em seguida, comece a meditação com respirações conscientes e profundas na parte inferior do abdômen. É importante que você tenha tomado uma posição confortável e um sentimento geral relaxado alcançar.

Etapa 4: meditar

Depois de iniciar as primeiras respirações profundas e conscientes o principal é sair de seus próprios pensamentos e encontrar o caminho para dentro de si mesmo. Portanto, concentre-se consciente e exclusivamente em sua própria respiração. Tente sentir sua própria respiração o mais conscientemente possível e apenas você mesmo foco no momento.

Esqueça o que foi antes e quais tarefas você terá que fazer depois de meditar. É assim que você consegue se entregar totalmente à meditação. Especialmente no início, é relativamente normal que seus próprios pensamentos o alcancem. Em seguida, tente encontrar o caminho de volta à meditação concentrando-se conscientemente em sua própria respiração novamente.

Etapa 5: acorde da meditação

Assim que o alarme definido anteriormente disparar, você deve não pule imediatamente e imediatamente pule para a próxima tarefa. Finalmente, tente restaurar o estado de clareza que você ganhou durante a meditação para levar com você para a vida cotidiana. Portanto, saia lentamente da posição de meditação e tente respirar conscientemente e manter uma postura ereta pelo maior tempo possível.

Para corujas noturnas e ranzinza matinal: as 3 principais razões pelas quais você deve meditar pela manhã

Você acha difícil sair da cama pela manhã e se atormentar regularmente durante o dia? Então você deve ser o melhor medite de manhã! As razões para isso são:

  • Tire proveito disso Descanse pela manhã para meditar!
  • Starten Sie relaxado e sereno no dia!
  • Reabasteça pela manhã energia suficiente durante todo o dia!

A meditação também é para crianças?

A meditação traz consigo um estado de relaxamento e contentamento mental e físico, não apenas em adultos. As crianças também se beneficiam essa meditação alivia medos e dúvidas. Numerosos estudos mostraram que crianças que meditam também têm uma estado geral mais saudável Exibir. A meditação também tem uma influência positiva no sistema imunológico.

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