La maggior parte delle persone sa che la dieta gioca un ruolo importante durante la gravidanza.
Ma una dieta sana non è importante solo durante la gravidanza. La ricerca ha dimostrato che anche la dieta può influenzare la fertilità, sia nelle donne che negli uomini.
In questo articolo scoprirai cosa dovrebbero considerare le donne in gravidanza e le coppie che desiderano avere figli quando si tratta della loro dieta:
Influenza della dieta sulla gravidanza
È noto che un'alimentazione equilibrata è particolarmente importante durante la gravidanza, poiché ora il corpo della madre deve fornire al bambino in crescita tutte le sostanze nutritive necessarie.
Alcuni nutrienti come acido folico, ferro, calcio e iodio sono particolarmente importanti in questo momento.
L'acido folico, ad esempio, aiuta Per prevenire malformazioni nell'embrione. Il ferro è essenziale per la formazione del sangue e il calcio per lo sviluppo delle ossa del bambino. La carenza di iodio può causare problemi di sviluppo intellettuale.
Una dieta equilibrata contenente questi nutrienti può prevenire complicazioni durante la gravidanza. Tuttavia, sorge la domanda se l’alimentazione abbia un ruolo prima della gravidanza e possa influenzare la fertilità.
Influenza della nutrizione sulla fertilità
Numerosi studi hanno tentato di far luce sulla relazione tra ciò che mangiamo e la nostra capacità di avere un figlio. Un'intuizione importante da parte di uno studio attuale è che una dieta sana con un profilo nutrizionale equilibrato può avere un impatto positivo sulla fertilità nelle donne.
Uno studio ha dimostrato che le donne che seguono una dieta sana, prevalentemente a base vegetale, hanno meno probabilità di sperimentare l’infertilità. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che gli alimenti a base vegetale sono ricchi di importanti nutrienti come acido folico, calcio e vitamine che promuovono una gravidanza sana.
Anche gli uomini non dovrebbero trascurare la loro dieta quando si tratta di fertilità. Lo stile di vita, inclusa la dieta, può influenzare la qualità dello sperma. Una dieta sana ricca di grassi sani, antiossidanti e sostanze nutritive può migliorare la qualità dello sperma e quindi aumentare le possibilità di successo del concepimento.
È importante notare che la dieta è solo uno dei fattori che influenza la fertilità. Ci sono anche molti altri fattori, come lo stress, la genetica e le condizioni di salute individuali, che giocano un ruolo.
Se hai domande o dubbi sulla fertilità, è sempre consigliabile consultare professionisti che possano fornirti una consulenza individuale.
Un noto fornitore (dalla Svizzera) è Cada, che vari test di fertilità per donne, uomini e coppie offerte.
influenza sulle donne
Esistono anche alcuni studi scientifici che esaminano la connessione tra alimentazione e fertilità femminile.
Uno studio mostra che le donne che seguono una dieta prevalentemente a base vegetale hanno meno probabilità di essere sterili rispetto alle donne che seguono una dieta diversa. Secondo questo studio, una dieta che contiene fibre, acidi grassi omega-3, proteine vegetali e alcuni nutrienti ha un effetto positivo sulla fertilità femminile. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8634384/
Un altro studio illustra l’importanza dell’acido folico. Un apporto adeguato di vitamina B è associato a una migliore fertilità. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172634/
Tuttavia, va notato che molte domande rimangono senza risposta e sono molti i fattori che influenzano la fertilità femminile.
influenza sugli uomini
Lo stile di vita di un uomo, sia lo stile di vita che la dieta, può avere un impatto significativo sulla qualità dello sperma e quindi sulla fertilità.
Uno studio approfondito ha esaminato la connessione tra abitudini alimentari e parametri dello sperma negli uomini. È stato scoperto che una dieta sana ricca di frutta, verdura, pesce e latticini a basso contenuto di grassi è associata a una migliore qualità dello sperma. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/andr.12452
La ricerca ha incluso 23 studi osservazionali per un totale di 8.477 uomini sani e 1.204 uomini che hanno visitato una clinica per la fertilità.
La dieta viene utilizzata anche per promuovere la fertilità con molti cibi ricchi di sostanze nutritive consigliato. Secondo un altro studio*, gli antiossidanti (delle noci) possono avere un effetto positivo sulla qualità dello sperma.
Nel complesso, si consiglia di seguire una dieta varia e sana con molta frutta fresca, verdura, prodotti integrali e fonti proteiche di alta qualità. In questo modo gli uomini che desiderano avere figli possono favorire la propria fertilità in modo naturale.
Anche in questo caso va notato che gli studi forniscono talvolta risultati incoerenti perché diversi fattori influenzano la fertilità maschile.
Alimenti consigliati
Esistono numerosi alimenti che possono favorire la fertilità e sono quindi consigliati se si desidera avere figli. Questi includono principalmente:
- Prodotti integrali come pane integrale, pasta integrale e farina d'avena. Contengono preziose sostanze nutritive e fibre.
- Legumi come lenticchie, ceci e fagioli. Sono ricchi di proteine, acido folico e ferro.
- Frutta a guscio e semi come mandorle, noci, semi di zucca e sesamo. Forniscono grassi sani, proteine e minerali come lo zinco.
- Verdure a foglia verde come spinaci, rucola e bietole. Contiene molto acido folico, importante per la divisione cellulare.
- Bacche come fragole, lamponi e more. Forniscono vitamina C e sostanze vegetali secondarie.
- Pesci come salmone, aringa e sgombro. Contiene acidi grassi omega-3 e l'oligoelemento selenio.
- Oli vegetali come olio di colza, oliva o lino. Forniscono acidi grassi insaturi.
Seguendo una dieta equilibrata con questi alimenti consigliati, uomini e donne possono sostenere la loro fertilità in modo naturale.
Cibi da evitare
Alcuni alimenti dovrebbero essere evitati o consumati solo con moderazione quando si cerca di avere figli, poiché possono inibire la fertilità.
Se si vuole aumentare la fertilità attraverso la dieta, dovrebbero essere evitati soprattutto gli acidi grassi trans, come dimostrano gli studi già citati.
L’alcol può anche avere un impatto negativo sulla fertilità. L'alcol influisce sulla qualità degli ovuli e sulla qualità dello sperma. Bere più di una bevanda alcolica al giorno aumenta significativamente il rischio di infertilità.
Si discute spesso se la caffeina possa avere un impatto negativo sulla fertilità. Ma uno studio dettagliato del 2020 non ha potuto confermarlo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7298863/
Lo stile di vita
Oltre alla dieta, anche altri fattori come l’esercizio fisico, la riduzione dello stress e il sonno svolgono un ruolo importante nella fertilità.
In generale, va sottolineato che per preservare la fertilità si consiglia uno stile di vita sano ed equilibrato. Oltre alla dieta, dovrebbero essere presi in considerazione anche fattori come l’esercizio fisico, la riduzione dello stress e il sonno.
Sommario
Gli studi presentati in questo articolo dimostrano che la dieta può sicuramente influenzare la fertilità delle donne e degli uomini. In particolare, una dieta sana ricca di frutta, verdura, prodotti integrali e fonti proteiche di origine vegetale sembra avere un effetto positivo sulla fertilità.
Nelle donne, uno studio ha dimostrato che coloro che seguono una dieta prevalentemente a base vegetale hanno meno probabilità di dover affrontare l’infertilità. Tuttavia, anche molti altri fattori come l’età, il peso corporeo e lo stress svolgono un ruolo importante nella fertilità.
Negli uomini, lo stile di vita e la dieta possono influenzare la qualità dello sperma. Gli uomini che seguono una dieta equilibrata con molta verdura, frutta e cereali integrali tendono ad avere una qualità dello sperma migliore rispetto agli uomini che non seguono una dieta sana.
Nel complesso, sebbene la dieta possa avere un impatto sulla fertilità, non è mai l’unica causa di infertilità. Oltre alla dieta, ci sono molti altri fattori da considerare se si desidera avere figli.