Si dice che sia una delle diete più efficaci in circolazione. Puoi pesare 10 chilogrammi in sole 2 settimane dimagrire con la dieta metabolicasi dice su Internet. Ma di cosa si tratta questa nuova forma di nutrizione? Come funziona la dieta metabolica e fa davvero quello che dice sulla scatola? Facciamo chiarezza!
Come funziona la dieta metabolica?
La dieta metabolica dovrebbe - come suggerisce il nome - completarsi in sole 2 settimane Metabolismo (metabolismo) manovella e una nuova Prevenire l'aumento di peso a lungo termine. I principi sono sempre gli stessi, anche se ora ci sono alcune modifiche e forme della dieta, come la dieta del gruppo sanguigno o il metodo Max Planck.
L'obiettivo principale del Dieta metabolica tuttavia, è forte in tutti i metodi dieta a basso contenuto di carboidrati. La ragione di questo è Mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue; L'uso di poco zucchero, farina di frumento e altri alimenti grassi impedisce al contenuto di insulina nel nostro corpo di fluttuare rapidamente e fortemente.
Per assorbire calorie sufficienti, la dieta metabolica si basa principalmente su Proteine e grassi fatto ricorso. Per il quasi riserve di carboidrati vuote il corpo può ricorrere più rapidamente alle riserve di grasso.
Una dieta ricca di grassi provoca anche la formazione del Ormone metabolico leptina; questo informa il nostro cervello non appena non abbiamo più fame. Una dieta ricca di proteine e grassi dovrebbe quindi Tieni a freno l'appetito e la Stimolare il metabolismo. Ora puoi scoprire quali cibi sono in cima al menu.
Cibi a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico
La dieta metabolica classica ha linee guida chiare che sembrano molto simili a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Quando si calcola il cibo da consumare quotidianamente, si presume che una donna lo mangi al giorno 1.000 grammi di cibo prende. Nella dieta metabolica, questa quantità è composta come segue:
- 300 g di verdure
- 200 g di latticini
- 200 g patate/grano
- 200 g di frutta
- 100 g di carne
I seguenti alimenti sono ideali per la dieta metabolica grazie al loro basso contenuto di carboidrati e all'elevata composizione di grassi e proteine. Non ci sono ovviamente limiti alla fantasia e al gusto, soprattutto quando si tratta di verdure.
| vegetale | prodotti lattiero-caseari | Cereali | frutta | Carne |
| broccoli | Magerquark | pane di frumento | mirtilli | pollo |
| polvere d'antimonio | ricotta | Riso integrale | Pfirsich | tacchino |
| insalata | yogurt | Farro | Mango | pesce magro |
| funghi | latte | Quinoa | Uva | |
| ecc. | ecc. | Avena | ecc. |
A proposito: anche con il Scelta di bevande dovresti evitare zucchero e carboidrati. Tè e caffè senza zucchero sono sempre consentiti oltre all'acqua. D'altra parte, l'alcol è tabù durante la dieta metabolica!
Una dieta metabolica è possibile anche per vegetariani/vegani?
La dieta metabolica si basa su una dieta ricca di proteine e grassi. Questi macronutrienti provengono principalmente da una dieta onnivora Latticini e prodotti a base di carne, tanto che una dieta metabolica sembra quasi impossibile, soprattutto da vegano.
In effetti, come vegano o vegetariano, è più difficile trovare le giuste alternative che contengano abbastanza proteine e grassi. a nessuno Carenza nutrizionale trigger, in questo caso non dovresti seguire la dieta metabolica per più di 2 settimane.
Ad esempio, fonti vegetali di proteine a cui puoi ricorrere durante la dieta Legumi, farina d'avena, noci, soia (tofu) e seitan. Soprattutto, però, dovrebbe tutti i tipi di verdura Sii la parte principale della tua dieta.
Puoi perdere peso a lungo termine con la dieta metabolica?
Che la dieta metabolica per il successo a lungo termine contribuisce è scientificamente non provato. È chiaro però che qualche chilo sparirà nelle prime settimane. Gran parte di questo peso perso, tuttavia, viene da quello grande la perdita d'acquain modo che a Effetto jojo difficilmente può essere evitato dopo la dieta.
A causa dell'apporto calorico e alimentare spesso inferiore e del metabolismo basale inferiore, dovresti fare esercizio fisico regolare contro il Perdita di massa muscolare lotta. Dal momento che si consumano molte proteine durante la dieta metabolica, ha senso usarle per costruire e mantenere i muscoli.
Anche se il successo della dieta metabolica non è stato ancora completamente studiato, quella ricca di proteine sembra essere dieta chetogenica lavorare a lungo termine in alcuni casi. Senza una diligenza costante, tuttavia, questi obiettivi sono difficili da raggiungere. La dieta metabolica è quindi più adatta per un successo dimagrante veloce ma di breve durata prima della prossima vacanza.
I rischi di una dieta metabolica
Infatti, la dieta metabolica è dovuta all'elevato apporto proteico non per tutti e soprattutto non come una forma permanente di nutrizione adatto. Soprattutto i diabetici, le persone con malattie renali e le persone con malattie cardiovascolari non dovrebbero mai rinunciare alla dieta metabolica Consultazione con un medico . Perform
Alla lunga, la dieta metabolica è una forma di alimentazione inadatta, che a causa della sua "Personaggio dieta drastica“Non è nemmeno raccomandato dalla DGE (Società tedesca per la nutrizione). Secondo gli studi, l'alto contenuto proteico può anche portare a problemi con il metabolismo o causare danni ai reni a lungo termine. Una carenza nutrizionale non può essere esclusa a causa della dieta a basso contenuto di carboidrati.
Per affrontare la dieta metabolica senza rischi, dovresti prenderne una periodo limitato da 2 a un massimo di 3 settimane scegliere. Durante questo periodo, puoi perdere molto peso con la dieta metabolica. Ora vorremmo svelarvi quale alternativa porta alla perdita di peso a lungo termine e senza l'effetto yo-yo.
Dimagrire a lungo termine: un'alternativa alla dieta metabolica
Coloro che vogliono perdere peso e mantenere il proprio peso a lungo termine dovrebbero ottenere il loro Cambia in modo permanente le abitudini alimentari; la dieta metabolica non è adatta a questo in quanto forti restrizioni e chiede cambiamenti che a lungo andare possono sfociare in una carenza nutrizionale o peggio. Migliori risultati di perdita di peso senza l'effetto yo-yo possono essere ottenuti semplicemente aderendo a 3 punti essenziali portata:
- Dieta equilibrata con un leggero deficit calorico
- Esercizio quotidiano e unità sportive regolari
- Sonno, pause e relax sufficienti
Una dieta equilibrata è importante per fornire al nostro equilibrio nutritivo il necessario Vitamine, oligoelementi e macronutrienti fornire. Le verdure in particolare, ma anche i cereali integrali, i latticini, la frutta e un moderato consumo di pesce e carne contribuiscono a una sana alimentazione dove non ti mancherà nulla a lungo termine.
Per perdere peso, dovresti averne uno leggero deficit calorico da 200 a 400 kcal al giorno che deduci dal tuo fabbisogno energetico personale. Anche evitare lo zucchero industriale e il grano può aiutarti a perdere peso. Per mantenere tutte le funzioni del corpo, dovresti usare il tuo Non scendere mai al di sotto del metabolismo basale.
Una vita quotidiana movimentata con recupero sufficiente , sessioni di allenamento regolari contribuisce al mantenimento muscolare e alla perdita di peso. Allo stesso tempo, noterai che sei più energia e probabilmente ti sentirai più a tuo agio senza le restrizioni della dieta metabolica.