Comme si ce n'était pas assez ennuyeux que les femmes souffrent de transpiration, d'insomnie et d'irritabilité pendant la ménopause - un autre phénomène que la plupart des gens pourraient vouloir éviter est la prise de poids pendant la ménopause. Si la femme entre en ménopause et mange exactement autant qu'avant et fait la même quantité d'exercice, il est fort possible qu'elle prenne encore du poids. La raison à cela : le métabolisme de base diminue, ce qui signifie que les femmes brûlent moins de calories pendant la ménopause. Mais comment cela s'explique-t-il exactement ? On l'a déjà deviné : comme tous les symptômes de la ménopause, il s'agit d'hormones. Malheureusement, de nombreuses femmes connaissent ** une prise de poids pendant la ménopause. Mais il existe certainement des moyens d'éviter cela. Autre question intéressante : y a-t-il une prise de poids pendant la ménopause globules? Et quels autres remèdes à base de plantes pourraient aider ? (1)
Prise de poids de la ménopause Poitrine, ventre et fesses - Comment ça se passe ?
Les muscles consomment un nombre particulièrement important de calories. Et c'est exactement le nœud du problème : la masse des muscles diminue avec le temps, et le fait que le corps brûle moins de calories pendant la ménopause et stocke l'excès sous forme de graisse rend la tâche plus difficile. Étonnamment, le modèle de répartition des graisses est en train de changer, car les femmes ont tendance à accumuler de la graisse sur les hanches et les fesses. L'œstrogène est un contributeur majeur à la prise de poids pendant la ménopause. L'excès de celui-ci diminue, au lieu de cela, la quantité de progestérone, l'hormone mâle, augmente. Cela explique pourquoi la graisse est maintenant plus susceptible de se déposer sur le ventre, car c'est exactement la même chose chez les hommes.
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L'hormone du corps jaune est également impliquée dans la prise de poids pendant la ménopause.
Dans certains cas, Hashimoto peut également entraîner une prise de poids pendant la ménopause. Il s'agit d'une thyroïde sous-active. Cela s'accompagne de symptômes tels que la dépression, la fatigue et la perte de cheveux.
Gain de poids à la ménopause : combien est normal ?
Ce qui est normal et ce qui ne l'est pas ne peut pas être dit de cette façon. Avec une femme, ce n'est que d'un ou deux kilogrammes, avec l'autre l'excès de poids se reflète plus clairement sur la balance. Cela a également à voir avec l'apparence exacte du régime alimentaire et la quantité de sport pratiquée par la personne concernée. Malheureusement, certaines femmes font moins de sport qu'avant, de toutes choses Prise de poids pendant la ménopause seulement pris en charge plus.
Gain de poids à la ménopause - Qu'est-ce qui aide? Les 8 meilleurs conseils
Il existe en fait quelques astuces pour vous aider à prendre du poids pendant la ménopause. Cependant, il est clair que désormais le corps a besoin de moins d'énergie qu'avant.
1. Boire beaucoup
Les meilleures options ici sont l'eau et les thés non sucrés, c'est-à-dire les boissons sans calories. Toute personne qui boit beaucoup assure dès le départ une certaine sensation de satiété. Donc, prendre un verre d'eau avant de manger n'est pas une mauvaise idée.
2. Alimentation saine
En fait logique, mais on ne le répétera jamais assez : Le menu devrait être principalement composé de légumes, de fruits, de grains entiers et de légumineuses. Donc des aliments qui ont une faible densité calorique. Ensuite, ce n'est pas la quantité de nourriture qui change, mais plutôt le type.Les aliments déshydratants sont le concombre, les asperges, les courgettes, les annas et les baies. La consommation de viande, de charcuterie et de fromage doit être considérablement réduite, il est plutôt préférable de passer à des alternatives à base de plantes. La crème de soja ne contient que 10 % de matières grasses, alors que la crème normale en contient 30 %. Au lieu de farine blanche, vous devez principalement mettre de la farine de blé entier sur la table. La consommation de matières grasses et de sucre doit généralement être drastiquement réduite.
3. Faites des sports d'endurance et de la musculation
Les sports d'endurance comprennent, par exemple, la randonnée, la marche, le jogging, la natation, le cyclisme et le yoga. La musculation aide à renforcer les muscles et ceux-ci aident à leur tour à brûler les graisses.
4. Exercice quotidien !
Nicht nur L'exercice empêche la prise de poids, il est également important d'intégrer beaucoup de mouvement dans la vie quotidienne - monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, descendre plus tôt d'un arrêt de bus, etc.
5. Dormez suffisamment
Un mode de vie sain et un sommeil suffisant sont impératifs en ce moment pendant la ménopause. S'il y a un manque de sommeil, les hormones sont perturbées et l'appétit peut augmenter.
6. Gain de poids à la ménopause : MTC
J'ai noté la Médecine traditionnelle chinoise a sa propre vision des symptômes de la ménopause. Il est recommandé de manger régulièrement de petites portions, de ne pas boire d'alcool, de ne pas fumer et de cuire les aliments à la vapeur plus souvent que de les faire frire.
7. Homéopathie pour la prise de poids pendant la ménopause
Homéopathie est là pour presque tous les maux. aussi pour celles qui surviennent pendant la ménopause : Bouffées de chaleur, irritabilité, oppression thoracique, troubles du sommeil, crampes menstruelles et prise de poids. Les remèdes complexes conviennent mieux à ceux qui ne sont pas très familiers avec l'homéopathie. Sinon, un homéopathe expérimenté pourra vous conseiller quel principe actif est le plus adapté.
8. Sels de Schüssler
La prise de poids pendant la ménopause avec les sels de Schüssler est similaire à l'homéopathie : tout n'aide pas tout le monde de la même manière. Il vaut la peine de lire un peu plus sur le sujet ici. Fondamentalement, il est recommandé d'essayer les sels numéro 7 (magnésium phopsphoirun) et numéro 8 (sodium chloratum).
De plus, il existe des remèdes purement à base de plantes à acheter en pharmacie et sur Internet, qui sont censés combattre tous les symptômes de la ménopause - y compris la prise de poids. Ceci comprend Rémifemin ainsi que fémiloges.
Cependant, la prudence est de mise avec le poivre des moines. Cette plante médicinale serait utilisée dans diverses affections féminines et Symptômes de la ménopause aide, mais selon les dernières découvertes, on pense que le gattilier stimule l'appétit et augmente la rétention d'eau. Ce serait contre-productif dans ce cas.
Hormones pour la prise de poids à la ménopause
L'hormonothérapie substitutive peut aider à rééquilibrer le déséquilibre hormonal. Que cela soit induit pour empêcher la prise de poids pendant la ménopause est discutable, car il est connu pour apporter certains risques et effets secondaires. Le médecin traitant peut le mieux informer à ce sujet et décider si un L'hormonothérapie substitutive est appropriée ou non.
Prise de poids à la ménopause - Comment l'éviter ?
Cela commence souvent à l'âge de 40 ans, car dans les années plus jeunes, les gens perdent généralement du poids plus rapidement et plus facilement que plus tard. Les Prise de poids pendant la ménopause en fait uniquement à cause de deux facteurs bien connus : l'exercice et l'alimentation. En d'autres termes : faites plus d'exercice et mangez moins d'aliments riches en calories, au lieu de beaucoup de fruits et légumes, qui sont naturellement faibles en calories. La viande, les saucisses et les boulettes doivent être servies rarement ou pas du tout, tout aussi peu que les bonbons, les frites, les gâteaux, la margarine, le beurre ou autres.
Prise de poids ménopause : maigrir du ventre
Pour de nombreuses femmes, ces kilos encombrants ont tendance à s'accumuler sur le ventre. Et une fois qu'un ventre apparaît, il devient difficile de se débarrasser du tissu adipeux. La perte de poids explicite sur le ventre est de toute façon silencieuse. Ceux qui perdent du poids perdent généralement du poids sur tout le corps en même temps et pas seulement dans une zone spécifique. Avec des exercices spécifiques pour les muscles abdominaux, cependant, le désir de réduire la graisse du ventre peut être réduitpeut également être réalisé - mais seulement si on en mange moins en même temps.
Sources
(1) wikipedia.org/wiki/Climacterium
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