La plupart des gens savent que l’alimentation joue un rôle important pendant la grossesse.
Mais une alimentation saine n’est pas seulement importante pendant la grossesse. Des recherches ont montré que l’alimentation peut également influencer la fertilité, tant chez les femmes que chez les hommes.
Dans cet article, vous découvrirez ce que les femmes enceintes et les couples qui souhaitent avoir des enfants devraient prendre en compte en matière d'alimentation :
Influence de l'alimentation sur la grossesse
On sait qu'une alimentation équilibrée est particulièrement importante pendant la grossesse, car le corps de la mère doit désormais fournir au bébé en pleine croissance tous les nutriments nécessaires.
Certains nutriments comme l'acide folique, le fer, le calcium et l'iode sont particulièrement importants en ce moment.
L'acide folique, par exemple, aide Pour prévenir les malformations chez l'embryon. Le fer est essentiel à la formation du sang et le calcium au développement osseux du bébé. Une carence en iode peut entraîner des problèmes de développement intellectuel.
Une alimentation équilibrée contenant ces nutriments peut prévenir les complications pendant la grossesse. Cependant, la question se pose de savoir si l’alimentation joue un rôle avant la grossesse et peut influencer la fertilité.
Influence de la nutrition sur la fertilité
De nombreuses études ont tenté de faire la lumière sur la relation entre ce que nous mangeons et notre capacité à avoir un enfant. Un aperçu important d'un étude actuelle est qu’une alimentation saine avec un profil nutritionnel équilibré peut avoir un impact positif sur la fertilité des femmes.
Une étude a montré que les femmes qui ont une alimentation saine, principalement à base de plantes, sont moins susceptibles de souffrir d'infertilité. Cela est probablement dû au fait que les aliments à base de plantes sont riches en nutriments importants comme l'acide folique, le calcium et les vitamines qui favorisent une grossesse saine.
Les hommes ne devraient pas non plus négliger leur alimentation en matière de fertilité. Le mode de vie, y compris l’alimentation, peut affecter la qualité du sperme. Une alimentation saine, riche en graisses saines, en antioxydants et en nutriments, peut améliorer la qualité du sperme et donc augmenter les chances de réussite de la conception.
Il est important de noter que l’alimentation n’est qu’un des facteurs qui influencent la fertilité. De nombreux autres facteurs, tels que le stress, la génétique et les problèmes de santé individuels, jouent également un rôle.
Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant la fertilité, il est toujours conseillé de consulter des professionnels qui pourront vous fournir des conseils personnalisés.
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influence sur les femmes
Il existe également des études scientifiques qui examinent le lien entre la nutrition et la fertilité féminine.
Une étude montre que les femmes qui suivent un régime alimentaire principalement à base de plantes sont moins susceptibles d’être stériles que celles qui suivent un régime alimentaire différent. Selon cette étude, une alimentation contenant des fibres, des acides gras oméga-3, des protéines végétales et certains nutriments aurait une influence positive sur la fertilité féminine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8634384/
Une autre étude illustre la pertinence de l’acide folique. Un apport adéquat en vitamine B est associé à une meilleure fertilité. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172634/
Cependant, il convient de noter que de nombreuses questions restent sans réponse et que de nombreux facteurs influencent la fertilité féminine.
influence sur les hommes
Le mode de vie d'un homme, tant son mode de vie que son alimentation, peut avoir un impact significatif sur la qualité du sperme et donc sur la fertilité.
Une étude approfondie a examiné le lien entre les habitudes alimentaires et les paramètres du sperme chez les hommes. Il a été démontré qu’une alimentation saine, riche en fruits, légumes, poisson et produits laitiers faibles en gras, est associée à une meilleure qualité du sperme. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/andr.12452
La recherche comprenait 23 études observationnelles portant sur un total de 8.477 1.204 hommes en bonne santé et XNUMX XNUMX hommes ayant visité une clinique de fertilité.
L’alimentation est également utilisée pour favoriser la fertilité avec beaucoup d'aliments riches en nutriments recommandé. Selon une autre étude*, les antioxydants (provenant des noix) pourraient avoir un effet positif sur la qualité du sperme.
Dans l’ensemble, il est recommandé d’avoir une alimentation variée et saine, comprenant beaucoup de fruits frais, de légumes, de produits à base de céréales complètes et de sources de protéines de haute qualité. De cette manière, les hommes qui souhaitent avoir des enfants peuvent naturellement soutenir leur fertilité.
Ici aussi, il faut noter que les études fournissent parfois des résultats incohérents car plusieurs facteurs ont une influence sur la fertilité masculine.
Aliments recommandés
Il existe un certain nombre d’aliments qui peuvent favoriser la fertilité et sont donc recommandés si vous souhaitez avoir des enfants. Il s'agit principalement de :
- Produits à grains entiers comme le pain de blé entier, les pâtes de blé entier et les flocons d'avoine. Ils contiennent des nutriments et des fibres précieux.
- Les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches et les haricots. Ils sont riches en protéines, en acide folique et en fer.
- Noix et graines comme les amandes, les noix, les graines de citrouille et le sésame. Ils fournissent des graisses saines, des protéines et des minéraux comme le zinc.
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards, la roquette et les blettes. Il contient beaucoup d’acide folique, important pour la division cellulaire.
- Baies comme les fraises, les framboises et les mûres. Ils apportent de la vitamine C et des substances végétales secondaires.
- Poissons comme le saumon, le hareng et le maquereau. Il contient des acides gras oméga-3 et un oligo-élément sélénium.
- Les huiles végétales comme l’huile de colza, d’olive ou de lin. Ils fournissent des acides gras insaturés.
En ayant une alimentation équilibrée avec ces aliments recommandés, les hommes et les femmes peuvent soutenir naturellement leur fertilité.
Aliments à éviter
Certains aliments doivent être évités ou consommés avec modération lorsque l’on essaie d’avoir des enfants, car ils peuvent inhiber la fertilité.
Les acides gras trans en particulier devraient, comme le révèlent les études déjà mentionnées, être évités si l'on veut augmenter la fertilité par l'alimentation.
L'alcool peut également avoir un impact négatif sur la fertilité. L'alcool affecte la qualité des ovules et du sperme. Boire plus d’une boisson alcoolisée par jour augmente considérablement le risque d’infertilité.
On se demande souvent si la caféine peut avoir un impact négatif sur la fertilité. Mais une étude détaillée de 2020 n’a pas pu le confirmer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7298863/
Le mode de vie
Outre l’alimentation, d’autres facteurs tels que l’exercice physique, la réduction du stress et le sommeil jouent également un rôle dans la fertilité.
De manière générale, il faut savoir qu’un mode de vie sain et équilibré est recommandé pour préserver la fertilité. Outre l’alimentation, des facteurs tels que l’exercice physique, la réduction du stress et le sommeil doivent également être pris en compte.
résumé
Les études présentées dans cet article montrent que l’alimentation peut certainement avoir une influence sur la fertilité des femmes et des hommes. En particulier, une alimentation saine comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de produits à base de céréales complètes et de sources de protéines végétales semble avoir un effet positif sur la fertilité.
Chez les femmes, une étude a montré que celles qui suivent un régime alimentaire majoritairement à base de plantes sont moins susceptibles d’être confrontées à l’infertilité. Cependant, de nombreux autres facteurs tels que l’âge, le poids et le stress jouent également un rôle dans la fertilité.
Chez l’homme, le mode de vie et l’alimentation peuvent influencer la qualité du sperme. Les hommes qui ont une alimentation équilibrée avec beaucoup de légumes, de fruits et de céréales complètes ont tendance à avoir une meilleure qualité de sperme que les hommes qui n’ont pas une alimentation saine.
Globalement, même si l’alimentation peut avoir un impact sur la fertilité, elle n’est jamais la seule cause de l’infertilité. En plus de l’alimentation, de nombreux autres facteurs doivent être pris en compte si vous souhaitez avoir des enfants.