Vooral aan het begin van het jaar nemen veel mensen zich voor gezonder te leven en af te vallen in het nieuwe jaar. Maar ze falen vaak vanwege hun goede voornemens omdat ze niet weten hoe ze effectief moeten afvallen. Gezond afvallen kost tijd, geduld en doorzettingsvermogen. In dit artikel leert u 7 waardevolle tips die u kunnen helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken en op de lange termijn een gezond gewicht te behouden.
Tip 1: Stel realistische doelen
Als je wilt afvallen, is het belangrijk om realistische doelen te stellen.
U moet zich realiseren dat gezond gewichtsverlies tijd en geduld kost. Stel jezelf dus doelen die je motiveren maar ook haalbaar zijn.
Een goede methode die is vastgesteld voor het stellen van doelen is de SMART-methode. SMART is een acroniem voor de volgende componenten van het stellen van goede doelen:
- S: Specifiek -> Bepaal je doel precies, wat wil je bereiken?
- M: Meetbaar -> Stel meetbare criteria in, wanneer heb je het doel bereikt?
- A: Haalbaar -> Is het doel haalbaar of staat het ver af van de realiteit?
- R: Relevant -> Is het doel echt relevant? Waarom?
- T: Getimed -> Wanneer moet het doel bereikt zijn?
Een voorbeeld zou zijn: ik wil 4 kilo afvallen in 2 weken. Dit doel voldoet aan alle criteria. Als je in 2 weken 8 kilo wilt afvallen, zou het criterium zijn "uitvoerbaar“ gekwetst – zo voorkom je frustratie al bij het plannen van je doelen!
Het is ook aan te raden om kleine tussendoelen of mijlpalen te stellen die je gaat bereiken op weg naar je hoofddoel.
Dit is een geweldige manier om je voortgang bij te houden en te vieren wanneer je een doel hebt bereikt. Zo blijf je gemotiveerd aan de bal! Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, stel dan een realistisch doel, zoals 1 kg per week afvallen. Door realistische doelen te stellen, kunt u uitkijken naar een gevoel van voldoening en zult u gemotiveerd blijven om uw hoofddoel te bereiken.
Tip 2: Pas je voedingspatroon aan
Zonder de juiste voeding val je niet af. Een gezond voedingspatroon is daarom een belangrijk onderdeel van een succesvol afslankprogramma.
Het is daarom belangrijk om je eetgewoonten aan te passen:
- Zorg ervoor dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt. Daarbij kan het heel nuttig zijn om calorieën te tellen. Als vuistregel geldt: blijf maximaal 20% onder je caloriebehoefte en je maakt flinke vorderingen.
- Vervang ongezonde en calorierijke tussendoortjes door fruit, groenten of noten en verklein de portiegroottes. Vraag jezelf bewust af: heb je echt honger of is er een andere reden dat je op dit moment aan eten denkt?
- Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten en vezels binnenkrijgt. Eiwitten en vezels vullen je en maken het makkelijker voor je om de dag niet op een lege maag door te brengen.
- vermijd bewerkte voedingsmiddelen Suiker en fastfood. Als je het een paar dagen zonder hebt gedaan, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om ze uit je dieet te bannen.
- Je kunt je af en toe nog wel een cheat day permitteren. Maar overdrijf het niet door te veel te eten en het gewichtsverlies van de afgelopen dagen te verpesten.
- Maaltijd Preppen, dat onderweg maaltijden klaarmaakt, kan ook helpen om de verleiding op het werk of onderweg te vermijden.
Tip 3: Beweeg meer!
Naast een aangepast dieet is lichaamsbeweging een andere belangrijke factor voor een succesvol afslankprogramma.
Het hoeft geen zweterige, intensieve training te zijn (hoewel het natuurlijk geen pijn doet), maar het kunnen activiteiten zijn zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
Verhoog geleidelijk uw activiteit en probeer regelmatig en meer te bewegen om vet te verbranden en tegelijkertijd uw gezondheid te verbeteren. Ook een thuis trainen kan een geweldige manier zijn om de activiteit te verhogen!
Kies activiteiten die je motiveren en leuk zijn om je kansen op succes te vergroten. Fysiek actiever zijn kan uw stofwisseling stimuleren, u helpen kilo's kwijt te raken en uw zelfrespect vergroten.
Tip 4: Drink voldoende water
Water is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl en speelt ook een belangrijke rol bij het afvallen. Voldoende hydratatie is belangrijk om je lichaam optimaal te laten functioneren en je stofwisseling op gang te houden. Zorg ervoor dat je elke dag minimaal 2 liter water drinkt, vooral als het buiten warm is of als je aan het sporten bent.
Water lest de hunkeringdoor een verzadigd gevoel te geven en hunkeren te beteugelen - kies dus voor water in plaats van suikerhoudende of alcoholische dranken, die vaak veel calorieën bevatten! Gehydrateerd blijven is de sleutel tot het behouden van een gezond lichaam en het bereiken van uw streefgewicht.
Tip 5: Zorg voor voldoende slaap
Rustgevende slaap en regeneratie zijn ook erg belangrijk voor het bereiken van uw streefgewicht.
Door uw lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om te herstellen, vermindert u het stressniveau en optimaliseert u de hormoonspiegels van leptine/ghreline - die beide bijdragen aan succesvol gewichtsbeheer.
Zorg ervoor dat je elke nacht zeven tot acht uur slaapt voor het beste resultaat! Dit geeft je niet alleen energie voor de dag, maar stelt je lichaam ook in staat om effectief vet te verbranden terwijl je slaapt.
Om een gezonde slaapcyclus te bevorderen en uw gewenste doel voor gewichtsverlies te bereiken, is het handig om uw smartphone neer te leggen en 1 uur voor het slapengaan te stoppen met tv kijken.
Dat zou je ook moeten doen optimale kamertemperatuur zorg (niet te warm, ongeveer 18-19 graden is ideaal) om beter te slapen. Als u elke nacht voldoende slaapt, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies beter bereiken.
Tip 6: Zorg voor ondersteuning
Ongewenste kilo's kwijtraken is niet eenvoudig, maar het is veel gemakkelijker om gemotiveerd en op het goede spoor te blijven als je samenwerkt met vrienden of familieleden.
Als dat niet voor u werkt, moet u een professionele trainer of voedingsdeskundige zoeken om u te ondersteunen en te begeleiden. Het is belangrijk om realistische doelen te stellen, zodat je jezelf niet overweldigt. Met geduld, inzet en toewijding wordt het bereiken van je streefgewicht een haalbare realiteit.
Als je het moeilijk vindt om geïnspireerd te blijven of moeite hebt om die extra kilo's kwijt te raken, wees dan niet bang om professionele hulp te zoeken bij een voedingsdeskundige of personal trainer. Uw hulp kan het verschil maken als het gaat om afvallen en het verbeteren van uw algehele gezondheid. Gebruik dus de steun van anderen en behaal uw streefgewicht!
Tip 7: Wees consistent
Blijvend gewichtsverlies begint met een consistente verandering in dieet, lichaamsbeweging en gedrag. Je moet consistent zijn met je dieet en je trainingsprogramma, zelfs als je de resultaten niet meteen ziet - je lichaam heeft tijd nodig om te reageren! Als je een tegenslag hebt, bedenk dan dat dit normaal is; Tegenslagen zijn kansen om te groeien. Stel jezelf realistische kortetermijndoelen en zet door, zelfs in moeilijke tijden! Met doorzettingsvermogen en vastberadenheid zal het succes snel komen.
Laat je niet afleiden door de cijfers op je weegschaal. Besteed in plaats daarvan aandacht aan meer betekenisvolle indicatoren zoals meer kracht en energie, betere slaapkwaliteit of een beter lichaamsgevoel. Door vol te houden val je niet alleen af, maar word je in het algemeen ook gezonder.
Conclusie
Afvallen is een onderneming die enkele aanpassingen van uw levensstijl vereist. Maar het is mogelijk om je doelen te bereiken als je realistische doelen stelt, je eetgewoonten verandert, meer beweegt, voldoende water drinkt, voldoende slaapt, steun vindt en geduldig en gemotiveerd blijft. Waar wacht je op?