Je ligt uren in bed, woelt van rechts naar links en kan maar geen rust vinden? Heb je al veel geprobeerd, maar geen verbetering? Op een gegeven moment zal zeker de vraag rijzen: "Problemen met inslapen wat helpt?" 

We hebben de belangrijke tips om in slaap te vallen voor je op een rijtje gezet:

#VoorbeeldProduct
1 L-Tryptofaan 500mg - 240 veganistische capsules - Gemaakt van ... L-tryptofaan 500 mg - 240 veganistische capsules - Gemaakt van ... *
  • UITSTEKENDE PRIJS-PRESTATIEVERHOUDING: 240 veganistische capsules met ...
  • ZONDER ONGEWENSTE TOEVOEGINGSMIDDELEN en vrij van magnesiumstearaat, ...
  • MADE IN GERMANY in strikt geteste en gecertificeerde ...
2 Slaap in 5 minuten: slaapproblemen oplossen ... Slaap in 5 minuten: slaapproblemen oplossen ... *
  • Hansen, Maria (auteur)
3 Zielkinderen en hoe ze werken in hun gezin: ... Zielkinderen en hoe ze werken in hun gezin: ... *
  • Heim, Sereina (auteur)

Tip 1: Train regelmatig

Drift regelmatige lichaamsbeweging, dit versterkt je immuunsysteem en kalmeert je geest. Talrijke studies tonen aan dat atleten beter slapen dan degenen die niet actief zijn. Wie regelmatig beweegt, bij voorkeur dagelijks, heeft zelden last van slapeloosheid. 

Je hoeft niet Competitieve sporthoe overdreven? Halter training of Jogging een lange boswandeling of een paar baantjes in het zwembad zijn al zeer effectief.

Het is belangrijk dat u een pauze neemt van minimaal 5 uur tussen de sportieve activiteit en sta jezelf toe om naar bed te gaan. Want als het lichaam nog vol adrenaline zit, is slapen ook geen optie meer.

Tip 2: ontspan!

Zeker wanneer je dagelijkse leven vaak wordt bepaald door stress, hectiek en multitasken, is het natuurlijk moeilijk om 's avonds tot rust te komen. Talrijk Ontspanningsmethoden om stress te verminderen en fysieke spanning hebben hun waarde bewezen, waaronder bijvoorbeeld meditatie, spierontspanning volgens Jacobsen, autogene training en Yoga.

Kijk eens rond om te zien waar ze bij jou in de buurt zijn Gezondheidscursussen worden aangeboden en probeer uit wat bij je past. Sommige zorgverzekeringen vergoeden een deel of zelfs het hele cursusgeld, dus de excuses kunnen gerust thuis blijven. Er zijn nu veel online cursussen en audio-instructies voor Meditatie en Yoga. 

Tip 3: creëer een bedtijdritueel

Trakteer jezelf elke avond voordat je gaat slapen op iets dat goed voor je is en laat het binnen Ritueel zullen. Dat kan bijvoorbeeld heet zijn Kakao, een heerlijke fruitthee, of een geurig bubbelbad bij kaarslicht. U kunt de dag ook doorbrengen met een boek of ontspannende muziek laat het vervagen. Ook hier biedt het WWW weer tal van Opties voor muziek - om u te helpen beter in slaap te vallen, te beginnen bij Harpgeluiden over pianomuziek en Het geluid van de zeeIedereen vindt er iets naar zijn eigen smaak.

Als je dit een vaste routine laat worden als een klein slaapritueel voordat je naar bed gaat, programmeer je je lichaam om in de Slaapstand veranderen en dan kun je rustiger en beter in slaap vallen. Meditatie en rituelen zorgen ook voor eentonigheid en geborgenheid, een ideaal contrast met je spannende dagelijkse leven

Tip 4: Ga eropuit met de tv, computer en smartphone

Je hoeft ze niet meteen uit het raam te gooien, maar deze technische apparaten moet je in ieder geval uit de slaapkamer bannen. Je hebt het vast wel eens eerder gezien, je kijkt een film en een paar uur later zit je voor de televisie op de bank in slaap te vallen. De tv moet echter niet worden overwogen Einschlafhilfe of recreatie, omdat het een goede nachtrust verstoort. De geluiden en het blauwe golflicht van het scherm sturen weksignalen naar je hersenen en zorgen ervoor dat je lichaam niet gezond slaapt.

Hetzelfde geldt voor de displays van smartphones en tablets, door het blauwe golflicht wordt de aanmaak van het slaaphormoon Melatonine geremd. Ook verstoor je je slaapritme, want de eerste vermoeidheid is verdwenen. Dit kan betekenen dat je desondanks moeite hebt om in slaap te komen vermoeidheid hebben. Het is daarom raadzaam om direct voor het slapengaan naar bed te gaan, tablets, televisies en dergelijke achterwege te laten en zo het lichaam de kans te geven beter in slaap te vallen. Ook horrorfilms of andere spannende films in de avond kunnen een gezonde nachtrust verstoren, dus geniet er met mate van en indien mogelijk niet vlak voor het slapengaan.

Tip 5: Geen zware maaltijden in de avond

Het vermijden van zwaar voedsel geldt niet alleen voor films en boeken, maar ook voor voeding.

Het is aan te raden om alleen 's avonds lichte maaltijden te eten, omdat de spijsvertering je wakker houdt. Helemaal niets eten zou ook niet de oplossing zijn, dit kan er ook toe leiden Gevoelens van honger leiden tijdens het slapen. Het is het beste om voedingsmiddelen zoals vet vlees, opgeblazen groenten of voedingsmiddelen die 's avonds te suikerachtig zijn, te vermijden. Als je je afvraagt ​​wat je in plaats daarvan kunt eten, raad ik noten zoals amandelen of noten aan Walnüsse en cashewnoten, deze bevorderen de slaap. Suikervrij fruit zoals abrikozen of bananen en vis zoals haring zorgen ook voor een rustigere slaap. 

Alcohol, Nicotine en cafeïne worden niet aanbevolen vlak voor het naar bed gaan, een glas wijn 's avonds is nog steeds geen probleem, maar met alles daarboven wordt de slaapintensiteit aanzienlijk verstoord. Nuttig voor de Moeilijk in slaap vallen Om daar een stokje voor te steken kan bijvoorbeeld een kopje thee zijn. Het mag echter geen cafeïne bevattende, stimulerende groene of zwarte thee zijn, kruiden- of fruitthee is gezonder en slaapbevorderend. 

Tip 6: creëer een feelgood-oase

Slaap is een zeer belangrijke pijler voor het behoud van welzijn en gezondheid, bijvoorbeeld goede slaapkwaliteit Bovenal is de juiste omgeving van groot belang.

Dus als je alles in je slaapkamer hebt verborgen waarvan je niet wilt dat bezoekers het zien, moet je dat zeker veranderen. Creëer een prettige sfeer voor jezelf. Een goede blik in de slaapkamer leidt tot optimaal slapen en prettig dromen. Dus alles uitmesten dat aan werk doet, moet een andere plek vinden. 

Breng kleur in de slaapkamer: Subtiele kleuren en niet te fel licht hebben een goed effect op de slaap. Een optimale Slaapomgeving moet goed worden geventileerd. De juiste Slaaptemperatuur mag niet hoger zijn dan 18 graden. Als u niet graag met de ramen open slaapt, kunt u de kamer ventileren voordat u naar bed gaat, wat vooral in de winter aan te raden is. Van de criterium van 18 graden is natuurlijk niet altijd vol te houden, zeker niet in de zomer. Maar ook een rustige locatie is belangrijk, met de juiste ramen en zonwering zorg je voor duisternis en word je niet gestoord door prikkels van buitenaf. 

Tip 7: Kijk niet naar wekkers

Wie kent het niet? De blik op de klok en de radertjes in je hoofd beginnen te ratelen. Bereken je hoeveel tijd er nog is tot ik moet opstaan? Dat zorgt echter voor druk. Forceer je lichaam niet om te rusten en te slapen, af en toe een uurtje meer of minder slapen kan geen kwaad.

Veel slaapstoornissen zijn puur hoofd ding, negatieve gedachten zoals: "Ik moet nu slapen, ik moet nu uitschakelen" verhoog de druk nog meer. Nogmaals, meditatie wordt hier aanbevolen, omdat het kan helpen bij piekeren en cirkelen Gedanken om te stoppen en de geest te laten kalmeren. Heb geduld! Alles kost tijd en ook het aanleren van gezonde slaapgewoonten. Waar je hopelijk in de toekomst zonder kunt: Jezelf voorbij Moeite hebben met in slaap vallen gedachten te moeten doen.

Medicatie

Niet altijd de oplossing voor alle problemen, in dit geval alle problemen met inslapen, is medicatie. Dus medicatie zou niet de eerste stap moeten zijn die u neemt om slapeloosheid te verlichten. Tijdens tentamens kan medicatie bijvoorbeeld helpen bij het inslapen en korte tijd in slaap vallen. valeriaan, kunt u voor een langere periode een natuurlijk slaapmiddel slikken. Als slapeloosheid aanhoudt, moet u een arts raadplegen. Medische oorzaken van slaapproblemen kunnen bijvoorbeeld depressie, hormonale stoornissen zijn, maar ook andere medicijnen. De oorzaken voor Problemen met doorslapen kunnen echter hart- en vaatziekten of maagproblemen zijn.

Uw arts kan medicijnen voorschrijven om u te helpen beter in slaap te vallen.

Als dat ook niet helpt, is er altijd nog een optie slaapstoornissen laat je onderzoeken in een slaaplaboratorium of ga naar een slaaptherapeut.

Moeilijk in slaap vallen bij kinderen

Het onderwerp in slaap vallen treft niet alleen volwassenen, maar ook kinderen. Hoewel het vermoeiend maar relatief normaal is voor peuters en baby's, reageren oudere kinderen snel bezorgd, en terecht. Zo hebben basisschoolleerlingen zo'n tien tot elf uur slaap nodig. Tijdens de slaap wordt het immuunsysteem versterkt en komen er groeihormonen vrij. In de REM-fase verwerken de hersenen de ervaringen en ontdekkingen van de dag in dromen.

Als de diepe slaap- en droomfasen worden verwaarloosd, kunnen immuundeficiënties, groeistoornissen, agressiviteit of angsten de gevolgen zijn. De oorzaken van slaapproblemen bij kinderen kunnen een gebrek aan lichamelijke activiteit en overprikkeling zijn, bijvoorbeeld door frequente videogames en televisie, maar ook een te volle “afsprakenkalender”. Bovendien kan Druk om te presteren, emotionele problemen of stress komen. 

Tips om in slaap te vallen voor kinderen 

Voldoende is vooral belangrijk voor de allerkleinsten Beweging an der verse lucht. Trouwens, dat moet kwekerij goed geventileerd en rustig zijn zonder storende prikkels. Sommige kinderen kunnen een knusse pyjama gebruiken om in slaap te vallen of een warmwaterkruik in bed. Kort voor het slapen gaan mag je geen huiswerk maken, tv kijken of computeren. Maar je kunt het kind een verhaaltje voorlezen of het zelf laten voorlezen zodat het beter in slaap kan vallen. Ook is het belangrijk dat kinderen eventuele bestaande angsten of zorgen hebben besproken, dit is bij voorkeur 's middags en niet voor het naar bed gaan.

Ik hoop dat ik je kan helpen voor de jouwe Problemen met in slaap vallen veroorzaakt te vinden en jij goed Coping-opties en geef handige tips om in slaap te vallen.

#VoorbeeldProduct
1 L-Tryptofaan 500mg - 240 veganistische capsules - Gemaakt van ... L-tryptofaan 500 mg - 240 veganistische capsules - Gemaakt van ... *
  • UITSTEKENDE PRIJS-PRESTATIEVERHOUDING: 240 veganistische capsules met ...
  • ZONDER ONGEWENSTE TOEVOEGINGSMIDDELEN en vrij van magnesiumstearaat, ...
  • MADE IN GERMANY in strikt geteste en gecertificeerde ...
2 Slaap in 5 minuten: slaapproblemen oplossen ... Slaap in 5 minuten: slaapproblemen oplossen ... *
  • Hansen, Maria (auteur)
3 Zielkinderen en hoe ze werken in hun gezin: ... Zielkinderen en hoe ze werken in hun gezin: ... *
  • Heim, Sereina (auteur)