Hoe nuttig zijn supplementen voor vrouwen? • Patrick bij #healthyourself

De fitnessindustrie bloeit in Duitsland als nooit tevoren. De markt staat vol met een breed scala aan supplementen zoals eiwitpoeders, creatinecapsules, trainingsboosters en nog veel meer. Maar wat heb je van dit alles echt nodig als vrouw als het gaat om het opbouwen van spieren?

Nuttige supplementen voor vrouwen om spieren op te bouwen

Veel vrouwen geloven nog steeds dat voedingssupplementen alleen voor mannen zijn. Veel mensen hebben nog steeds beelden van lange bodybuilders die zich na een training verslikken in een eiwitshake of elke dag een handvol kleurrijke pillen slikken in de hoofden van velen.
Dat dit niet meer overeenkomt met de standaard in de wereld van vandaag en ook nog eens heel erg veel amateursporters vallen terug op legale middelen, heeft een aantal van hen nog niet bereikt.

#	Voorbeeld	Product
1		CYB | AZ Multivitaminetabletten - Vitaminen voor...*	VOL VITAMINEN | Het belangrijkste onderdeel van ons product is... 1 JAARLEVERING | Bevat 365 tabletten bij inname van de aanbevolen... ARTIKEL | Deze formule is speciaal ontwikkeld om te voldoen aan de voedingsbehoeften van...	Naar de winkel *
2		ESN Vitamine Stack, 120 capsules, multivitamine *	VITAMIN POWER: ESN Stack is een hoogwaardig multivitaminesupplement... OPTIMAAL VOOR SPORTERS: Om een ​​ideale toevoer van vitamines voor het lichaam te garanderen... VOOR ELKE DAG: Slechts één capsule per dag voedt het lichaam...	Naar de winkel *
3		BRAINEFFECT hormoonbalanscapsules [60 st.] -...*	✔ OPTIMALE LEVERING IN ELKE CYCLUSFASE - Uw ... ✔ GEBALANCEERD DOOR DE CYCLUS - Je cyclus maakt vaak niet alleen... ✔ INNOVATIEVE FORMULE ZONDER HORMONEN - De capsules bevatten geen...	Naar de winkel *

Nuttige supplementen

In deze post kom je erachter welke supplementen je juist helpen om een ​​gespierder lichaam te krijgen en welke juist achterwege blijven.

wei

"Na elke training een bolletje eiwit in poedervorm en de spieren groeien vanzelf." - Dat is het idee van veel beginners in krachttraining. Het moge duidelijk zijn dat dit niet het geval is - anders zouden er waarschijnlijk alleen topsporters rondlopen.

Spieren bestaan ​​grotendeels uit eiwitten en hebben dit nodig om te groeien. Toch is een gezonde voeding onderdeel van elke training. Bij krachttraining betekent "gezond" ook dat ca. 2g eiwit per kilogram lichaamsgewicht moet worden opgenomen. Studies hebben aangetoond dat deze hoeveelheid voldoende is om de spieren in het lichaam voldoende te voeden.
Hoe u aan uw eiwitbehoeften voldoet, is aan u. Dit kan bovendien Eiwit shakesDit is ook het geval bij voedingsmiddelen zoals zalm, kip of magere kwark.

creatine

Creatine wordt aangemaakt in de lever, nieren en alvleesklier en zorgt er kort gezegd voor dat de spieren goed kunnen presteren. Hieruit kan worden geconcludeerd dat de spieren niet hun volledige potentieel kunnen bereiken als er niet genoeg creatine is. Hierdoor is er Creatine in poeder- en capsulevorm. Met ca. 3g van het materiaal per dag is het mogelijk om meer prestaties te behalen en zo nieuwe PR's (persoonlijke records) te vestigen.

Het nadeel: als je creatine, het komt voor dat er water wordt opgeslagen in de spieren, wat het uiterlijk en het gewicht beïnvloedt. Elke vrouw die spiermassa wil opbouwen, zou moeten testen hoe een creatinesupplement haar eigen lichaam beïnvloedt. Dat de prestaties worden verhoogd, is ontelbare keren onderzocht en door vele wetenschappers bewezen.

trainingsbooster

Zogenaamde "trainingsboosters" bevatten vaak: Ingrediënten als taurine, citrulline, beta-alanine en cafeïne. Door bepaalde reacties in het lichaam zorgen al deze stoffen voor een verbeterde concentratie, meer kracht en een groot deel van de trainingsmotivatie.

Naast deze positieve effecten kunnen echter ook negatieve effecten optreden zoals misselijkheid, hoofdpijn en duizeligheid.
Omdat het mannelijk lichaam wat robuuster is en meestal tot het uiterste wordt geduwd met zware gewichten en maximale krachttests, zou ik het trainen van boosters aanraden aan mannen, of helemaal niet. Cafeïnevrije pre-workout boosters zijn een "fun product" en zorgen, zoals reeds beschreven, voor een betere concentratie en meer motivatie. Om deze reden zou ik niet zeggen dat trainingsboosters zinloos zijn. Toch mag niemand hopen op een geactiveerde spieropbouw na inname.

Zinloze supplementen

Naast verstandige voedingssupplementen zijn er minstens evenveel zinloze producten op de markt. Een van deze producten is bijvoorbeeld L-glutamine, dat in voldoende hoeveelheden door het lichaam zelf wordt aangemaakt. L-carnitine, ook wel bekend als een "vetverbrander", is net zo zinloos. Helaas zijn er alleen zeer "dunne" onderzoeken dat deze stof het vet echt zoveel verbrandt als de productiebedrijven ervoor adverteren. BCAA's zijn net zo nutteloos. 1-2 jaar geleden was dit supplement verkrijgbaar in bijna elke fitnesswinkel en werd het gevonden in het winkelwagentje van naar schatting 70% van alle online bestellingen. Sinds bekend werd dat dit supplement eigenlijk geen van de bovengenoemde effecten heeft en de bestellingen snel dalen, is het product in veel winkels niet meer te vinden.

Meer weten over supplementen? Kijk dan eens Kraftsportwissen.de onder het kopje voedingssupplementen Verleden. Op deze blog vind je ook interessante berichten over spieropbouw en vetverlies.

Meer informatie over sport en fitness vind je op Kraftsportwissen.de