Slaap is nu DE hefboom voor mij om mijn lichaam efficiënter te houden en mentaal fitter te worden. Als voormalig wedstrijdsporter had ik een fase met veel blessures en merkte ik hoe slecht slapen en de kans op blessures met elkaar samenhangen. Vandaag weet ik hoe ik niet alleen sneller in slaap kan vallen, maar ook 's nachts beter kan slapen, en daardoor mijn slaap efficiënter kan maken. Met de volgende hacks, die deel uitmaken van mijn dagelijkse routine, wil ik je belangrijke hefbomen laten zien voor een betere nachtrust:

1. MELATONINE

Ik verminder alle factoren die de lichaamseigen melatoninespiegel negatief kunnen beïnvloeden, zoals het verminderen van stress. Wanneer gestrest, zal Cortisol vrijkomt, de antagonist van melatonine: hoe hoger het cortisolgehalte, hoe lager het is Melatonine niveau. Bovendien helpt een regelmatige avondroutine me om naar beneden te komen en het lichaam af te sluiten. Dat betekent het parasympathische zenuwstelsel activeren en “op de rem trappen”. Mijn tips: Meditatie, ademhalingstechnieken, yoga, autogene training of iets heel persoonlijks zoals het lezen van een goed boek of een gesprek met een dierbare.

#VoorbeeldProduct
1 Praktische gids voor slaapoptimalisatie. Door betere... Praktische gids voor slaapoptimalisatie. Door betere ... *
  • Gerrit Keferstein (auteur)
2 Het boekje over slaapoptimalisatie Het boekje over slaapoptimalisatie *
  • Lijkenhuis, Leon (auteur)
3 PEAK Respawn - 120 capsules I 30 porties I... PEAK Respawn - 120 capsules I 30 porties I...*
  • Krachtige slaapformule met melatonine
  • Anti-jetlag
  • Met ontspannende werkzame stof Ashwaganda KSM-66

2. SPORT IN DE AVOND

Overdag sporten is goed voor lichaam en slaap! MAAR: Sporten in de avond leidt ertoe dat ons lichaam tot laat vol adrenaline zit en er veel cortisol in het bloed zit. Daarom train ik overdag en vermijd ik trainingen laat in de avond.

3. CAFENE

Ieder van ons metaboliseert cafeïne heel anders, velen kunnen zeker meteen in slaap vallen na een espresso in de avond. Cafeïne kan echter leiden tot erger kwaliteit van de slaap leiden. Daarom geef ik cafeïne 5-6 uur voor het slapengaan op.

4. SLAAP DONKER

Hoe donkerder men slaapt, hoe beter de slaap, want hoe beter die van ons lichaam
Melatonine niveau. Ons lichaam begint rond 21 uur. Melatonine produceren. Helaas zijn er een aantal factoren die uw productie negatief kunnen beïnvloeden. ik houd mijn kamer zo donker mogelijkom een ​​maximum te bereiken Melatonine productie in staat te stellen.

5. VERMINDER BLAUW LICHT

Blauw licht vlak voor het naar bed gaan zorgt ervoor dat de tijd om in slaap te vallen tot 56%
kan toenemen. Is ook blauw licht ook aanwezig in de middagzon iets voor het lichaam
geeft aan dat het middag is. Ons lichaam past zich niet aan om te slapen.
Wat ik ervoor doe: Blauwlichtfilterbril gebruik kunnen laptops en mobiele telefoons het beste worden opgeborgen, in geval van nood gebruik je apps met blauwlichtfilters.

6. ETEN IN DE AVOND

ik vermijd korte keten koolhydraten in de avond, zoals eenvoudige witte bloemproducten. Enerzijds stijgt onze insulinespiegel sterk door inname en kunnen we daardoor 's nachts wakker worden. Aan de andere kant is de productie van de Menselijk groeihormoon (HGH), d.w.z. het groeihormoon. Maar dit is belangrijk voor veel processen in ons lichaam, zoals onze celregeneratie.
Tip van mij voor boodschappen in de avond: Goede vetten, eiwitrijk, gestoomde groenten
met zalm, avocado of een eiwitshake met vegan eiwitten.

Mijn laatste woord: “Slaap is een van de belangrijkste hefbomen voor een gezonder, prestatiegericht leven. Het is heel eenvoudig om zelf optimalisatiefactoren uit te proberen en zo de slaap aanzienlijk te verbeteren. Het opwindende is dat elke hack alleen aanzienlijk meer kan bijdragen aan de kwaliteit van de slaap en dat verschillende hacks dan optellen. Voor jou, mij en jou zal dit leiden tot een goede nachtrust en een energieke ochtend! We blijven op de lange termijn gezond!"

Veel dank aan Fabian von HERSENEFFECT.

#VoorbeeldProduct
1 Praktische gids voor slaapoptimalisatie. Door betere... Praktische gids voor slaapoptimalisatie. Door betere ... *
  • Gerrit Keferstein (auteur)
2 Het boekje over slaapoptimalisatie Het boekje over slaapoptimalisatie *
  • Lijkenhuis, Leon (auteur)
3 PEAK Respawn - 120 capsules I 30 porties I... PEAK Respawn - 120 capsules I 30 porties I...*
  • Krachtige slaapformule met melatonine
  • Anti-jetlag
  • Met ontspannende werkzame stof Ashwaganda KSM-66