De meeste mensen weten dat voeding een belangrijke rol speelt tijdens de zwangerschap.
Maar een gezond voedingspatroon is niet alleen belangrijk tijdens de zwangerschap. Onderzoek heeft aangetoond dat voeding ook de vruchtbaarheid kan beïnvloeden, zowel bij vrouwen als bij mannen.
In dit artikel lees je waar vrouwen tijdens de zwangerschap en stellen die kinderen willen krijgen op moeten letten als het om hun voeding gaat:
Invloed van voeding op de zwangerschap
Het is bekend dat een uitgebalanceerd dieet vooral belangrijk is tijdens de zwangerschap, omdat het lichaam van de moeder de opgroeiende baby nu van alle noodzakelijke voedingsstoffen moet voorzien.
Bepaalde voedingsstoffen zoals foliumzuur, ijzer, calcium en jodium zijn in deze tijd bijzonder belangrijk.
Foliumzuur helpt bijvoorbeeld Om misvormingen in het embryo te voorkomen. IJzer is essentieel voor de bloedvorming en calcium voor de botontwikkeling van de baby. Een jodiumtekort kan intellectuele ontwikkelingsproblemen veroorzaken.
Een uitgebalanceerd dieet met deze voedingsstoffen kan complicaties tijdens de zwangerschap voorkomen. De vraag rijst echter of voeding vóór de zwangerschap een rol speelt en de vruchtbaarheid kan beïnvloeden.
Invloed van voeding op de vruchtbaarheid
Talrijke onderzoeken hebben geprobeerd licht te werpen op de relatie tussen wat we eten en ons vermogen om een kind te krijgen. Een belangrijk inzicht van één huidige studie is dat een gezond dieet met een uitgebalanceerd voedingsprofiel een positieve invloed kan hebben op de vruchtbaarheid van vrouwen.
Uit een onderzoek is gebleken dat vrouwen die een gezond, overwegend plantaardig dieet volgen, minder kans hebben op onvruchtbaarheid. Dit komt waarschijnlijk omdat plantaardig voedsel rijk is aan belangrijke voedingsstoffen zoals foliumzuur, calcium en vitamines die een gezonde zwangerschap bevorderen.
Ook mannen mogen hun dieet niet verwaarlozen als het om vruchtbaarheid gaat. Levensstijl, inclusief voeding, kan de kwaliteit van het sperma beïnvloeden. Een gezond dieet dat rijk is aan gezonde vetten, antioxidanten en voedingsstoffen kan de kwaliteit van het sperma verbeteren en daardoor de kans op een succesvolle bevruchting vergroten.
Het is belangrijk op te merken dat voeding slechts één factor is die de vruchtbaarheid beïnvloedt. Er zijn veel andere factoren, zoals stress, genetica en individuele gezondheidsproblemen, die ook een rol spelen.
Als u vragen of zorgen heeft over de vruchtbaarheid, is het altijd raadzaam om professionals te raadplegen die u individueel advies kunnen geven.
Een bekende aanbieder (uit Zwitserland) is Cada, welke diverse vruchtbaarheidstesten voor vrouwen, mannen en koppels aanbod.
invloed op vrouwen
Er zijn ook enkele wetenschappelijke onderzoeken die kijken naar het verband tussen voeding en vrouwelijke vruchtbaarheid.
Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die overwegend plantaardig eten minder vaak onvruchtbaar zijn dan vrouwen die een ander dieet volgen. Volgens deze studie heeft een dieet dat vezels, omega-3-vetzuren, plantaardige eiwitten en bepaalde voedingsstoffen bevat een positieve invloed op de vrouwelijke vruchtbaarheid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8634384/
Een ander onderzoek illustreert de relevantie van foliumzuur. Een adequate inname van vitamine B wordt in verband gebracht met een betere vruchtbaarheid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172634/
Er moet echter worden opgemerkt dat veel vragen onbeantwoord blijven en dat er veel factoren zijn die de vrouwelijke vruchtbaarheid beïnvloeden.
invloed op mannen
De levensstijl van een man, zowel levensstijl als dieet, kan een aanzienlijke invloed hebben op de spermakwaliteit en dus op de vruchtbaarheid.
Een uitgebreide studie onderzocht het verband tussen voedingsgewoonten en spermaparameters bij mannen. Er is vastgesteld dat een gezond dieet rijk aan fruit, groenten, vis en magere zuivelproducten in verband wordt gebracht met een betere spermakwaliteit. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/andr.12452
Het onderzoek omvatte 23 observationele onderzoeken met in totaal 8.477 gezonde mannen en 1.204 mannen die een vruchtbaarheidskliniek bezochten.
Dieet wordt ook gebruikt om de vruchtbaarheid te bevorderen met veel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen aanbevolen. Volgens een ander onderzoek* kunnen antioxidanten (uit walnoten) een positief effect hebben op de spermakwaliteit.
Over het algemeen wordt aanbevolen om gevarieerd en gezond te eten met veel vers fruit, groenten, volkorenproducten en hoogwaardige eiwitbronnen. Op deze manier kunnen mannen die kinderen willen krijgen op natuurlijke wijze hun vruchtbaarheid ondersteunen.
Ook hier moet worden opgemerkt dat de onderzoeken soms inconsistente resultaten opleveren omdat meerdere factoren van invloed zijn op de mannelijke vruchtbaarheid.
Aanbevolen voedingsmiddelen
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die de vruchtbaarheid kunnen bevorderen en daarom aan te raden zijn als je kinderen wilt krijgen. Deze omvatten voornamelijk:
- Volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkorenpasta en havermout. Ze bevatten waardevolle voedingsstoffen en vezels.
- Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en bonen. Ze zijn rijk aan eiwitten, foliumzuur en ijzer.
- Noten en zaden zoals amandelen, walnoten, pompoenpitten en sesam. Ze leveren gezonde vetten, eiwitten en mineralen zoals zink.
- Groene bladgroenten zoals spinazie, rucola en snijbiet. Het bevat veel foliumzuur, wat belangrijk is voor de celdeling.
- Bessen zoals aardbeien, frambozen en bramen. Ze leveren vitamine C en secundaire plantaardige stoffen.
- Vis zoals zalm, haring en makreel. Het bevat omega-3-vetzuren en het sporenelement selenium.
- Plantaardige oliën zoals koolzaad-, olijf- of lijnolie. Ze leveren onverzadigde vetzuren.
Door een uitgebalanceerd dieet te volgen met deze aanbevolen voedingsmiddelen kunnen mannen en vrouwen hun vruchtbaarheid op natuurlijke wijze ondersteunen.
Eten om te vermijden
Sommige voedingsmiddelen moeten worden vermeden of alleen met mate worden geconsumeerd als ze proberen kinderen te krijgen, omdat ze de vruchtbaarheid kunnen belemmeren.
Vooral transvetzuren moeten, zoals uit de reeds genoemde onderzoeken blijkt, worden vermeden als de vruchtbaarheid via een dieet moet worden verhoogd.
Alcohol kan ook een negatief effect hebben op de vruchtbaarheid. Alcohol beïnvloedt de eikwaliteit en de kwaliteit van het sperma. Het drinken van meer dan één alcoholische drank per dag verhoogt het risico op onvruchtbaarheid aanzienlijk.
Er wordt vaak besproken of cafeïne een negatief effect kan hebben op de vruchtbaarheid. Maar een gedetailleerd onderzoek uit 2020 kon dit niet bevestigen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7298863/
De levensstijl
Naast voeding spelen ook andere factoren zoals lichaamsbeweging, stressvermindering en slaap een rol bij de vruchtbaarheid.
Over het algemeen moet worden opgemerkt dat een gezonde, evenwichtige levensstijl wordt aanbevolen om de vruchtbaarheid te behouden. Naast voeding moet ook rekening worden gehouden met factoren als lichaamsbeweging, stressvermindering en slaap.
Overzicht
Uit de onderzoeken die in dit artikel worden gepresenteerd blijkt dat voeding zeker invloed kan hebben op de vruchtbaarheid van vrouwen en mannen. Vooral een gezond dieet met veel fruit, groenten, volkorenproducten en plantaardige eiwitbronnen lijkt een positief effect te hebben op de vruchtbaarheid.
Bij vrouwen bleek uit een onderzoek dat degenen die een overwegend plantaardig dieet volgen, minder vaak te maken krijgen met onvruchtbaarheid. Er zijn echter ook veel andere factoren zoals leeftijd, lichaamsgewicht en stress die een rol spelen bij de vruchtbaarheid.
Bij mannen kunnen levensstijl en voeding de kwaliteit van het sperma beïnvloeden. Mannen die een uitgebalanceerd dieet volgen met veel groenten, fruit en volle granen hebben doorgaans een betere spermakwaliteit dan mannen die geen gezond dieet volgen.
Hoewel voeding invloed kan hebben op de vruchtbaarheid, is het over het algemeen nooit de enige oorzaak van onvruchtbaarheid. Naast voeding zijn er nog veel meer factoren waarmee u rekening moet houden als u kinderen wilt krijgen.