Gerade während der kalten Monate ist es entscheidend, das Immunsystem bestmöglich zu unterstützen. Durch eine gesunde Lebensweise können die körpereigenen Abwehrkräfte einfach und effektiv gestärkt werden. Wer bewusst lebt und sich gut um Körper und Geist kümmert, kann unangenehme Krankheitssymptome mindern oder gar verhindern. So haben Infektionen und Krankheiten selbst während der Winterzeit schlechte Chancen, sich auszubreiten.
Immunsystem stärken – der Weg zu mehr Gesundheit
Ein starkes Immunsystem ist für unser Wohlbefinden von großer Bedeutung. Es ist für die Erkennung und Bekämpfung von Krankheitserregern verantwortlich. Ein gesundes Immunsystem schützt den Körper vor Erkrankungen durch Viren, Pilze und Bakterien. Das Immunsystem befindet sich über den gesamten Körper verteilt – es besteht aus verschiedenen Organen, Zellen und Botenstoffen und wehrt Krankheitserreger innerhalb des ganzen Körpers durch die Bildung von Abwehrzellen ab. Bei einem geschwächten Immunsystem sind auch die Abwehrkräfte geschwächt und Krankheitserreger haben bessere Möglichkeiten, sich auszubreiten und Krankheiten auszulösen. Menschen mit einem schwachen Immunsystem sind anfälliger für Erkältungen, Infektionen und andere Krankheiten. Das körpereigene Abwehrsystem besteht aus zwei sich ergänzenden und kooperierenden Einheiten – dem angeborenen, unspezifischen sowie dem erworbenen, spezifischen Immunsystem. Für die körperliche und auch die geistige Gesundheit ist ein starkes Immunsystem von größter Bedeutung. Ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung können zur Stärkung der Abwehrkräfte beitragen und somit die Gesundheit und das Wohlbefinden steigern.
Der richtige Lebensstil für ein starkes Immunsystem
Für den Körper ist es besonders wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Während der Nachtruhe regeneriert sich der gesamte Körper und der Stoffwechsel wird angeregt. Schlafmangel hat negative Auswirkungen auf das Immunsystem und kann zu häufigeren Erkrankungen führen. Ein erwachsener Mensch benötigt in etwa sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Der Schlaf während der Nachtstunden ist gesünder und erholsamer als der Schlaf während des Tages. Es empfiehlt sich daher, überwiegend während der dunklen Stunden zu schlafen. Auch Bewegung und frische Luft sind für die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems von größter Bedeutung. Durch Sport werden das Immunsystem und die Zellen des ganzen Körpers aktiviert. Sport im Freien ist besonders gesund – frische Luft fördert die Durchblutung und durch Sonnenlicht produziert der Körper Vitamin D, welches die Abwehrkräfte unterstützt. Zudem wird dabei Stress abgebaut und somit das allgemeine Wohlbefinden gesteigert. Stress belastet das Immunsystem und trägt zur Schwächung der Abwehrkräfte bei. Der Alltagsstress sollte deshalb auf ein Minimum begrenzt werden. Es empfiehlt sich, während anstrengender Aktivitäten regelmäßige Pausen einzulegen und Entspannungstechniken zu praktizieren. Meditation oder Atemübungen können das Stresslevel senken und somit auch das Immunsystem stärken. Das psychische Wohlbefinden hat großen Einfluss auf die Abwehrkräfte und das Immunsystem. Häufiges Lachen oder Singen führt dazu, dass die Abwehrzellen gestärkt und Glückshormone freigesetzt werden, die sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Für bessere Gesundheit sollte zudem auf Alkohol, Zigaretten und Rauschmittel weitestgehend verzichtet werden, da Rauschzustände den Körper anfälliger für Krankheitserreger machen können. Auch Wechselduschen und Saunagänge regen den Kreislauf an und machen den Körper stärker. Weitere hilfreiche Tipps zur Stärkung des Immunsystems sind bei Dextro Energy zu finden.
Gesundheit und Wohlbefinden durch gesunde Ernährung
Eine gesunde, ausgewogene und frische Ernährung spielt die Schlüsselrolle in der Stärkung des Immunsystems. Ein Großteil der Immunzellen befindet sich im Darm. Eine gesunde Darmflora bietet deshalb Schutz vor Krankheitserregern und sorgt für mehr Wohlbefinden. Probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir oder Jogurt wirken sich besonders positiv auf die Gesundheit und das Gleichgewicht des Darms aus. Zudem ist es entscheidend, ausreichende Mengen an Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte sowie frischem Obst und Gemüse zu verzehren. Lebensmittel sollten nach Möglichkeit regional, saisonal und ökologisch angebaut sein. Chemische Zusatzstoffe, stark verarbeitete Produkte und auch Zucker können sich negativ auf das Immunsystem auswirken und sollten vermieden werden. Zudem ist es besonders wichtig, ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen. Pro Tag sollte ein Erwachsener in etwa eineinhalb bis zwei Liter Flüssigkeit aufnehmen, idealerweise Wasser oder ungesüßten Kräutertee. Wasser aktiviert den Kreislauf und Stoffwechsel und hilft dem Körper dabei, sich von Krankheitserregern zu befreien. Kräuter und Heilpflanzen versorgen den Körper mit wertvollen Mineralien und haben häufig sogar eine antibakterielle Wirkung, durch die das Immunsystem unterstützt wird. Auch Antioxidantien sind für ein gesundes Immunsystem von großer Bedeutung, da sie den Körper vor freien Radikalen beschützen. Große Mengen an Antioxidantien befinden sich beispielsweise in Blaubeeren, Äpfeln, Tomaten und Kartoffeln. Für das Immunsystem sind Vitamin A, B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin E besonders wichtig. Zudem wirken sich Mineralstoffe wie Zink, Kupfer, Selen und Eisen sowie Omega-3-Fettsäuren positiv auf die körpereigenen Abwehrkräfte aus. Es sollte außerdem darauf geachtet werden, dass ausreichende Mengen an Ballaststoffen und Eiweißen aufgenommen werden. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können eine gesunde, frische Ernährung ergänzen und die ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen sicherstellen.
Superfoods für das Immunsystem
Einige Lebensmittel wirken sich besonders positiv auf das Immunsystem aus. Zitronen beispielsweise erhalten große Mengen an Kalzium, Kalium, Pektin und Vitamin C sowie Eisen und Vitamin A. Frisch gepresster Zitronensaft in lauwarmem Wasser regt die Verdauung an und versorgt den Körper mit wertvollen Nährstoffen. Auch Knoblauch ist für die Stärkung der Abwehrkräfte besonders förderlich. Diese heimische Heilpflanze wirkt durch ihren Inhaltsstoff Allicin gegen Bakterien, hat also eine antimikrobielle Wirkung. Zudem unterstützt sie den Körper im Kampf gegen Viren und kann dazu beitragen, dass er seltener erkrankt. Auch Honig hat eine antimikrobielle Wirkung und kann in der Wundbehandlung, aber auch bei Halsschmerzen und Erkältungen oder zur allgemeinen Stärkung der Abwehrkräfte eingesetzt werden. Ingwer wirkt besonders gut gegen Keime und Entzündungen und regt die Durchblutung an, was wiederum die Immunabwehr unterstützt. Besonders während der Erkältungszeit sind Tees mit Ingwer, Honig und Zitrone ein wirksames und wohlschmeckendes Mittel zur Abwehr von Infektionen und zur Stärkung des Körpers.
Ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung bieten dem Körper den besten Schutz vor Krankheitserregern. Wer gesund und glücklich leben will, sollte gut auf seine alltäglichen Gewohnheiten achten und seinen Körper bestmöglich mit dem versorgen, was er braucht. Dazu gehört nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch ausreichend Ruhe, Bewegung, frische Luft und gute Laune.