In der Schwangerschaft gibt es einige Nährstoffe, auf deren Zufuhr die werdende Mutter ein besonderes Augenmerk legen sollte. Und oftmals reicht es gerade jetzt nicht aus, sich abwechslungsreich und gesund zu ernähren, weil der Nährstoffbedarf besonders erhöht ist. Wenn man bedenkt, dass die werdende Mutter 9 Monate lang gleich zwei Menschen versorgen muss und dass sich vor allem in den ersten Wochen der Schwangerschaft viele wichtigen Entwicklungsschritte beim Baby stattfinden, wird klar, warum die optimale Zufuhr an Nährstoffen nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Allerdings soll eine Schwangere nicht für zwei essen – auch wenn sie eigentlich Nährstoffe für zwei braucht.

Einer der Nährstoffe, denen in der Schwangerschaft eine ganz besondere Bedeutung zukommt, ist Folsäure. Sie ist vor allem in den ersten Wochen der Schwangerschaft ausgesprochen wichtig. Das Problem: Folsäure ist vor allem dann essentiell, wenn viele Mütter noch nicht einmal wissen, dass sie ein Baby erwarten – also in den allerersten Wochen der Schwangerschaft. Wer jetzt einen Folsäuremangel erleidet, bringt möglicherweise das Ungeborene in Gefahr.

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Folgende Fragen tun sich in diesem Zusammenhang auf: Wie sieht es aus mit Folsäure in Lebensmitteln? Ist es möglich, den Bedarf hiermit zu decken? Welche Folsäure Präparate eignen sich? Sind Folsäure Tabletten zu empfehlen und wenn ja, ab wann und wie lange?

Warum ist Folsäure in der Schwangerschaft so wichtig und wie ist die Wirkung von Folsäure?

Die Wirkung von Folsäure in der Schwangerschaft ist gravierend. Folat zählt zu den wasserlöslichen Vitaminen und steckt in vielen Lebensmitteln. Es wird aber auch synthetisch hergestellt, und genau dann heißt es Folsäure. Wichtig ist Folsäure bzw. Folat deswegen für den Menschen, weil er es für die Zellteilungs- und Wachstumsprozesse braucht. Naheliegend also, dass Folsäure gerade deswegen in der Schwangerschaft so wichtig ist. Sie sorgt außerdem dafür, dass sich das Neuralrohr beim Ungeborenen schließt, aus dem sich später das zentrale Nervensystem entwickelt. Ist das nicht der Fall, kann es zu einer schweren Schädigung kommen, dem offenen Rücken. Außerdem trägt Folsäure dazu bei, angeborene Herzfehler oder die Lippen- Kiefer- Gaumenspalte zu verhindern. Folsäuremangel steht darüber hinaus im Verdacht, Frühgeburten zu begünstigen oder eine Minderentwicklung des Gehirns zu bewirken.

Die Folsäure Wirkung ist gerade in den ersten Wochen der Schwangerschaft gravierend auf eine gesunde Entwicklung des Ungeborenen.

Folsäure in Kombination mit Vitamin B12 bewirkt eine Senkung des Homocystein Wertes im Blut, was sich positiv auf eine eventuelle Arterienverkalkung auswirkt. Das Folsäure Präparat Cosphera* beinhaltet eine hochdosierte Kombination aus beiden Wirkstoffen.

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Welche Folsäure Lebensmittel gibt es?

Normalerweise ist es durchaus möglich, über die Ernährung ausreichend an Folsäure zu sich zu nehmen, wenngleich es auch nicht ganz einfach ist. Während der Schwangerschaft hingegen ist das nahezu unmöglich. Ein Risiko sollte keine Schwangere eingehen, weswegen Ärzte grundsätzlich bei einer Schwangerschaft Folsäure Tabletten oder Folsäure Kapseln verschreiben.

Vor allem steckt Folsäure in Obst und Gemüse (insbesondere in Spinat und Kohl), in Hülsenfrüchten und Milchprodukten, aber auch in Lachs. Leider ist Folsäure sehr empfindlich gegenüber Hitze und Licht, außerdem wasserlöslich, das heißt, dass bei der Zubereitung meistens bis zu 90% wertvollen Folats verloren gehen. Gemüse und Obst sollte deswegen, um auf eine optimale Versorgung zu kommen, im Idealfall roh verzehrt werden. Für warme Gerichte darf es nur möglichst kurz gegart werden. Wir haben zusätzlich die besten 10 Folsäure-Quellen für euch zusammengestellt.

Auch wenn in der Schwangerschaft Folsäure Kapseln eingenommen werden, sollte Folsäure Lebensmittel möglichst oft auf dem Speiseplan stehen.

Folsäure bei Kinderwunsch schon vor der Schwangerschaft einnehmen?

Oft wird Schwangeren schon bei bestehendem Kinderwunsch Folsäure empfohlen. Das Spinalrohr schließt sich am 28. Tag der Schwangerschaft. Liegt hier ein Mangel vor, kann es zum offenen Rücken kommen. Viele Schwangere wissen zu diesem Zeitpunkt noch nicht einmal, dass sie schwanger sind. Deswegen ist Folsäure bei Kinderwunsch, also bereits vor der Schwangerschaft, ebenfalls sehr sinnvoll. Damit stellt die Frau sicher, dass sie schon zum Zeitpunkt der Befruchtung mit Folsäure optimal versorgt ist.

Die Folsäure Dosierung vor der Schwangerschaft ist im Übrigen gleich hoch wie die Folsäure Dosierung in der Schwangerschaft.

Welche Folsäure Tabletten sind in der Schwangerschaft gut?

In jedem Fall ist hier auf die richtige Folsäure Dosierung zu achten. Nicht selten gibt es in Discountern, bei dm oder bei Rossmann Folsäure Präparate für die Schwangerschaft, die viel zu niedrig dosiert sind. Außerdem ist es wichtig, dass keine unerwünschten Zusatzstoffe in den Folsäure Tablette oder Kapseln stecken. Wer sichergehen will, kauft ein hoch dosiertes Folsäure Produkt, welches keine Laktose, kein Gluten, kein Magnesiumstearat und auch sonst keine unerwünschten Zusatzstoffe enthält – zum Beispiel Folsäure Präparat Cosphera*.

Wie sieht es eigentlich aus mit der Folsäure nach der Schwangerschaft?

Natürlich drängt sich auch die Frage auf, ob die Folsäure Tabletten oder Kapseln auch noch über die Schwangerschaft hinaus eingenommen werden sollten. Da der Bedarf an Folsäure auch in der Stillzeit erhöht ist, spricht nichts dagegen, Folsäure auch über die Schwangerschaft hinaus zu supplementieren. Im Zweifelsfall ist es aber immer besser, den Arzt zu befragen.

Folsäure Dosierung vor und während der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft liegt der Bedarf an Folsäure bei 600 Mikrogramm täglich. Das ist die doppelte Menge, die für Erwachsene empfohlen wird. Durch das tägliche Essen nehmen Frauen nur knapp 200 Mikrogramm zu sich. Genau deswegen wird geraten, schon vor und auch während der Schwangerschaft mit 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu supplementieren. Das gewährleistet auch in den ersten Lebenswochen des Babys eine ausreichende Versorgung.

Folsäure in der Schwangerschaft – welches Folsäure Produkt ist empfehlenswert?

Folsäure Präparate gibt es überall kaufen: Folsäure für die Schwangerschaft gibt es zum Beispiel beim Drogeriemarkt Rossmann, auch dm hat Folsäure Tabletten für die Schwangerschaft im Sortiment. Bei vielen dieser Präparate ist allerdings der Folsäure Gehalt nicht ausreichend hoch. Es wird eine Folsäure Dosierung von mindestens 400 Mikrogramm pro Tag empfohlen. In den Cosphera Tabletten* steckt 800 Mikrogramm Folat in Kombination mit 25 Mikrogramm Vitamin B12. Es handelt sich hierbei um eine der höchsten Dosierungen auf dem Markt. Die Tabletten sind vegan und kommen sowohl ohne Magnesiumstearat als auch ohne Gelatine und Gluten aus.

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Cosphera* Nahrungsergänzungsmittel Folsäure wird von Frauenärzten bei Kinderwunsch, aber auch während der Schwangerschaft und der Stillzeit empfohlen.

Gibt es Folsäure Nebenwirkungen?

Ja, die gibt es – allerdings nur dann, wenn das Folsäure Präparat sehr hoch dosiert ist, dann kann es zum Magen Darm Problemen, Schlafstörungen, Depressionen und Albträumen kommen. In seltenen Fällen treten auch allergische Hautreaktionen, Atembeschwerden oder Juckreiz auf.

Da es sich jedoch bei Folsäure um ein wasserlösliches Vitamin handelt, wird eine zu hohe Menge normalerweise über die Nieren wieder ausgeschieden. Mengen bis zu 1000 Mikrogramm am Tag werden daher als unkritisch angesehen.


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