Besser einschlafen mit optimaler Zimmertemperatur

Nicht nur die Länge des Schlafes ist entscheidend für eine ausreichende Erholung – sondern auch die Konsistenz des nächtlichen Schlummers. Ein Aspekt, der nicht außer Acht gelassen werden sollte, ist die richtige Temperatur im Schlafzimmer.

Was im Schlaf grundsätzlich passiert

Unzureichend, unruhig oder gar nicht zu schlafen, ist äußerst gefährlich langfristig betrachtet. Bei Einschlafproblemen bekommt das Gehirn nachts nicht genügend Schlaf und kann tagsüber nicht tätig sein. Das haben Sie wahrscheinlich ein paar Mal im Leben nach einer langen Nacht erlebt.

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Infolgedessen sind wir weniger fähig, uns zu konzentrieren, leistungsfähiger und fühlen uns krank bzw. kränklich. Aber es ist nicht nur das Gehirn, das nachts ruht. Somatropin, ein Wachstumshormon, repariert Muskeln, lässt Haut und Haare nachwachsen und heilt Wunden, kurz nachdem wir eingeschlafen sind. Unser Schlaf wirkt wie ein Werkzeug zur Regeneration von Körper und Geist.

Schlaf optimieren, Gesundheit verbessern

Etwa ein Drittel unseres Menschenlebens verbringen wir im Liegen. Im Durchschnitt benötigen wir sieben bis acht Stunden Schlaf, um regeneriert und erfrischt in den Tag zu starten. Allerdings ist unser Schlaf anfällig für Störungen durch unsere Umwelt. Es gibt ein paar Dinge, die wir dagegen tun können, wie zum Beispiel das Schlafzimmer auf die richtige Temperatur zu bringen. Ebenso können natürliche und pflanzliche Schlafmittel hierfür verwendet werden.

Optimale Temperatur zum Einschlafen

Unsere Körpertemperatur ist, wie experimentelle Untersuchungen gezeigt haben, der entscheidende Faktor dafür, ob wir ruhig schlafen. Unsere Temperatur steigt tagsüber um etwa ein Grad Celsius und sinkt nachts um ein Grad Celsius, ähnlich wie die körpereigene Klimaanlage. Die niedrigste Temperatur wird gegen 2 Uhr morgens erreicht. Es muss also kühl sein, damit wir in den Ruhemodus kommen. Die beste Schlaftemperatur zum Schlafen liegt zwischen 16 und 19 Grad Celsius.

Optimale Temperatur im Winter

Selbst wenn wir es in der kalten und dunklen Jahreszeit lieber kuschlig warm haben wollen, sollte die Zimmertemperatur im Winter unter 20 Grad liegen. In diesen Grenzen hält der Körper seine Eigentemperatur von 36 Grad problemlos.

Es gilt allerdings: Jeder hat seine eigene Wohlfühltemperatur, die sich im Laufe des Lebens ändern kann. Zum Beispiel benötigen Ältere ein wärmeres Schlafzimmer als Jüngere. Auch Bettdecke, Matratze oder die Schlafbekleidung regulieren unsere Körpertemperatur mit. Ein Vorteil niedriger Temperaturen im Schlafzimmer ist aber: Jeder Grad weniger spart Heizenergie – und ist natürlich im Sinne der Umwelt.

Optimale Temperatur im Sommer

Wir schlafen im Sommer weniger als im Winter, sind mehr beschäftigt und laufen viel an der frischen Luft herum. So weit, so gut. Wenn das Schlafzimmer jedoch zu warm ist, kann die Körpertemperatur nachts nicht sinken. Die Folge ist, dass wir unruhig schlafen und stark schwitzen. Lüften Sie morgens, solange die Temperatur draußen noch nicht die Temperatur im Schlafzimmer erreicht hat. Rollläden halten den Raum nicht nur im Winter warm, sondern halten im Sommer auch die Sonne ab.

Wenn Sie keine Klimaanlage haben, können Sie ein Handtuch auswringen, indem Sie es unter Wasser halten. Hängen Sie es in das Fenster, fügen Sie einen Ventilator dahinter hinzu, und schon haben Sie eine selbstgebaute Klimaanlage. Doch Vorsicht ist hier geboten: Schwüle, feuchte Luft macht alles noch viel schlimmer. Wenn nichts anderes hilft, legen Sie den Schlafanzug vor dem Schlafengehen einfach in den Gefrierschrank.

Optimale Temperatur für Kinder und Babys

Viele Eltern sind besorgt, dass ihr Kind friert und decken es deshalb eng zu. Doch was ist die ideale Temperatur im Schlaf- oder Kinderzimmer des Babys? Nachts gelten für Kinder und Erwachsene die gleichen Regeln: Kinder können bei einer Temperatur von 16 bis 19 Grad schlafen. Tagsüber kann die Temperatur im Kinderzimmer zwischen 21 und 23 Grad liegen.

Bevor das Kleinkind überhitzt, sollten Sie überflüssige Kleidung entfernen: Wenn Ihr Kind krank ist, reichen nämlich Windel, Socken und Schlafanzug aus. Wenn dem Baby zu kalt ist, wacht es normalerweise auf. Der Nacken des Kindes ist die sicherste Stelle, um seine Temperatur zu messen.

Luftfeuchtigkeit ist sehr wichtig

Wenn Sie sicher und wach bleiben wollen, sollte die Luftfeuchtigkeit vor dem Einschlafen nur geringfügig höher als 40 % sein. Bei mehr als 60 % Luftfeuchtigkeit schlafen wir schlechter und können uns am nächsten Tag nicht konzentrieren. Außerdem steigt die Temperatur im Schlafzimmer nachts durch unser Schwitzen und Atmen an.

Es genügt, morgens kurz zu stoß-lüften, um die Feuchtigkeit aus dem Zimmer zu entfernen. Auf ähnliche Art und Weise können Sie die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer kontrollieren, indem Sie die Temperatur ändern. Je mehr Feuchtigkeit die Luft enthalten kann, desto kälter ist sie. Kondenswasser hingegen entsteht, wenn warme Luft auf gekühlte Wände trifft.

Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer erhöhen

Eine zu geringe Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer, nämlich weniger als 40 %, wirkt schlaf hemmend, wodurch Sie entgegensteuern müssen. Je höher die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer ist, desto mehr Personen und auch Haustiere halten sich hier in der Regel auf. Am besten testen Sie die Luftfeuchtigkeit vor dem Schlafengehen und direkt nach dem Aufwachen. Wenn Sie morgens feststellen, dass der erreichte Wert unter dem Grenzwert liegt, befeuchten Sie die Luft am besten über Nacht leicht.

Um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen, können Sie eine mit Wasser befüllte Schale im Schlafzimmer aufstellen. Beachten Sie jedoch, dass sich im stehenden Wasser schnell Bakterien ansammeln können, die sich in der Luft ausbreiten. Wechseln Sie daher täglich das Wasser und reinigen Sie stets gründlich die Schälchen.

Alternativ gibt es in den meisten Elektronik-Märkten gute Luftbefeuchter für einen angemessenen Preis. Auch über die Heizkörper gehängte feuchte Tücher helfen gegen trockene Luft. Wenn aber alles nichts hilft, dann schaffen Sie sich einen Luftbefeuchter an, um die gewünschte Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer zu erreichen.

Zu hohe Luftfeuchtigkeit verursacht Schimmel

Kondenswasser entsteht, wenn warme Luft auf gekühlte Wände trifft, was beim Heizen nach stoß-lüften und im Winter kontinuierlich geschieht. Kondenswasser im Schlafzimmer ist ebenso eine ideale Bedingung für Bakterien und Schimmel.

Gelangen solche Mikropartikel in unsere Atemwege, können Allergien ausgelöst werden. Kontinuierliches Heizen ist der sicherste Weg, Ihr Schlafzimmer zumindest in der kalten Jahreszeit Schimmel-frei zu halten. So kühlen die Wände im Winter nicht aus und es bildet sich kein Kondenswasser. Um die Feuchtigkeit in Schach zu halten, sollte tägliches Lüften dazugehören.