Wohl die wenigsten von uns haben schon mal etwas von Vitamin H gehört – dabei ist Vitamin H ein sehr wichtiges Vitamin und ein Vitamin H Mangel kann unangenehme Symptome mit sich bringen.
Vitamin H wird auch als Biotin bezeichnet und genau das ist vermutlich jedem von uns ein Begriff. Vitamin H ist also genau das Gleiche wie Biotin – da kommen wir der Sache schon ein bisschen näher. Vitamin H hat aber noch einen weiteren Namen, nämlich Vitamin B7. Es handelt sich dabei um ein Coenzym aus dem B- Komplex.
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Wofür genau ist das Vitamin H eigentlich wichtig? Was passiert, wenn wir einen Vitamin H Mangel haben? Ist es notwendig, Vitamin H in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu supplementieren? Wie hoch ist überhaupt der Bedarf an Vitamin H? Und: Kommt Vitamin H eigentlich auch in Lebsnmitteln vor und wenn ja, in welchen?
Wer unter Haarausfall leidet, greift gerne mal zu Vitamin H bzw. Biotin Nahrungsergänzungsmitteln wie Cosphera*, die nicht nur den Haaren, sondern auch der Haut und den Nägeln gut tun. Vor allem ist Vitamin H gegen Haarausfall ein bewährtes Mittel.
Vitamin H (Biotin) – was bewirkt es im menschlichen Körper?
Biotin ist ein echtes Schönheitsvitamin, welches vor allem dafür bekannt ist, dass es sich positiv auf Haut, Haare und Nägel auswirkt. Es sorgt dafür, dass die Haare glänzen, nicht vorschnell ausfallen und kräftig sind. Vitamin H bzw. Biotin sorgt für stabile, kräftige und gesunde Nägel und für ein schönes Hautbild. Das liegt daran, dass es die Kollagenproduktion des Körpers anregt und dies Haaren und Nägeln zugute kommt. Aber es kann noch viel mehr. Was viele nicht wissen ist, dass Vitamin H, ein wasserlösliches Vitamin, ganz entscheidend für das Funktionieren unseres Stoffwechsel verantwortlich ist. Es unterstützt nämlich sowohl den Stoffwechsel von Kohlenhydraten als auch von Fetten und ist außerdem auch noch am Energiestoffwechsel beteiligt. Zudem stellt Biotin einen wichtigen Bestandteil der Glucose Bildung dar.
Vitamin H wird im menschlichen Darm gebildet, der Körper kann davon jedoch nur einen Teil nutzbar machen, weswegen er auf die Zufuhr von außen angewiesen ist.
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Wie hoch ist de tägliche Bedarf an Vitamin H?
Biotin bzw. Vitamin H ist wasserlöslich, was bedeutet, dass dieser Nährstoff nicht im Körper gespeichert wird. Er muss also tagtäglich neu zugeführt werden. Normalerweise ist das mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kein Problem, weswegen es auch nur selten zu einem gravierenden Vitamin H Mangel kommt. Es kann aber dennoch vorkommen. Zum Beispiel haben Schwangere und Stillende einen deutlich erhöhten Bedarf an Vitamin H; auch wer viel Alkohol konsumiert oder raucht, sollte unbedingt auf eine ausreichende Vitamin H Zufuhr achten. Auch Biotinmangel in den Wechseljahren ist keine Seltenheit, genauso wie der genetische Biotinmangel oder der durch Medikamente verursachte Biotinmangel.
Wieviel Vitamin H bzw. Biotin der Körper täglich braucht, hängt vom Alter ab. Erwachsene sollten täglich zwischen 30 und 60 Mikrogramm Vitamin H zu sich nehmen. Das ist über Lebensmittel nicht immer zu erreichen, weshalb die Supplementierung von 10mg – beispielsweise durch Cosphera* – sinnvoll sein kann.
In welchen Lebensmitteln steckt Vitamin H Biotin?
Biotin steckt in vielen Lebensmitteln, allerdings häufig in nicht allzu hoher Konzentration. Vor allem aber kommt es in..
- Eigelb
- Innereien
- Hülsenfrüchten
- Haferflocken
- Nüssen
- Obst
- Gemüse, allen voran in Spinat, Erbsen und Tomaten vor.
Die Verfügbarkeit von pflanzlichem Biotin ist etwas besser. Allerdings werden durch zu langes Waschen und Kochen viele wertvollen Biotin Anteile herausgeschwemmt. Wer also davon profitieren will, sollte die genannten Gemüsesorten am besten roh verzehren.
Wie zeigt sich ein Vitamin H Mangel?
Der menschliche Körper reagiert auf einen Vitamin H Mangel ganz unterschiedlich, weswegen es ziemlich schwierig ist, diesen auch als solchen zu erkennen. Biotinmangel Symptome der Haut zeigen sich zum Beispiel durch eingerissene Mundwinkel oder entzündliche Hautreaktionen. Auch Haarausfall, brüchige und spröde Haare und Nägel, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Herzprobleme, niedriger Blutdruck und erhöhte Cholesterinwerte könnten auf einen Biotinmangel hindeuten. Biotinmangel zeigt sich nicht nur im Gesicht und durch gesundheitlichen Beeinträchtigungen, sondern auch an der Psyche: Betroffene leiden oftmals unter Depressionen, wenn sie nicht ausreichend mit Biotin versorgt sind.
Am einfachsten lässt sich ein Vitamin H Mangel durch eine Blutuntersuchung feststellen. Dabei misst der Arzt die Konzentration von Vitamin H im Blut. Auch am Urin lässt sich der Biotin bzw. Vitamin H Wert feststellen.
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Wann ist es angebracht, Vitamin H bzw. Biotin zu supplementieren?
Liegt tatsächlich ein Mangel vor, wird der Arzt vermutlich empfehlen, viele biotinhaltige Lebensmittel zu verzehren. Auch eine Supplementieren mit Biotin Tabletten* oder Haar Vitaminen kann sinnvoll sein, zum Beispiel in Form von Cosphera hochdosiertes Vitamin H*. Anders als in herkömmlichen Produkten – welche nur 5mg je Tagesdosis enthalten – setzt Cosphera auf 10mg je Tablette.
Wer aufgrund eines genetischen Defekts nicht genug Vitamin H aufnehmen kann, wer starker Raucher ist, viel Alkohol trinkt, sich nicht ausgewogen ernährt und an sich erste Anzeichen feststellt wie trockene Haare, Haarausfall, rissige Mundwinkel etc. kann mit einer Zufuhr von Vitamin H Tabletten einem weiteren Mangel vorbeugen. In jeder Cosphera Tablette steckt 10 mg D-Biotin, eine der höchsten auf dem Markt erhältlichen Dosierungen. In der Packung sind 365 Tabletten enthalten, so dass der Vorrat ein ganzes Jahr lang reicht. Bei Cosphera Tabletten wird außerdem auf Gelatine, Gluten und Laktose sowie auf Aromen, Farb- und Konservierungstoffe verzichtet. Das enthaltene Biotin besitzt eine augezeichnete Bioverfügbarkeit und kann einen Vitamin H Mangel nach einigen Wochen Einnahme beheben.
Vitamin H kaufen gegen Haarausfall – kann das helfen?
Vitamin H gegen Haarausfall gilt schon lange als ein bewährtes Mittel, denn bekanntermaßen ist die Wirkung von Biotin auf Haut, Haare und Nägel überaus positiv und schnell festellbar. Vitamin H kann bei regelmäßiger Einnahme über mehrere Monate tatsächlich sichtbare Erfolge bei Haaren, Haut und Nägeln erzielen.
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