Den meisten Menschen ist bewusst, dass die Ernährung in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle spielt.

Aber nicht nur während der Schwangerschaft ist eine gesunde Ernährung von Bedeutung. Untersuchungen haben gezeigt dass die Ernährung auch die Fruchtbarkeit beeinflussen kann, sowohl bei Frauen als auch bei Männern.

In diesem Artikel erfährst du, was Frauen in der Schwangerschaft sowie Paare mit Kinderwunsch bei ihrer Ernährung beachten sollten:

Einfluss der Ernährung auf die Schwangerschaft

Es ist bekannt, dass eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft besonders wichtig ist, da der Körper der Mutter nun auch das heranwachsende Baby mit allen nötigen Nährstoffen versorgen muss.

Bestimmte Nährstoffe wie Folsäure, Eisen, Kalzium und Jod sind in dieser Zeit besonders wichtig.

Folsäure zum Beispiel hilft, Fehlbildungen beim Embryo vorzubeugen. Eisen ist essenziell für die Blutbildung und Kalzium für den Knochenaufbau des Babys. Jodmangel kann geistige Entwicklungsstörungen verursachen.

Eine ausgewogene Ernährung mit diesen Nährstoffen kann Komplikationen während der Schwangerschaft vorbeugen. Allerdings stellt sich die Frage, ob die Ernährung bereits vor der Schwangerschaft eine Rolle spielt und die Fruchtbarkeit beeinflussen kann.

Einfluss der Ernährung auf die Fruchtbarkeit

Zahlreiche Studien haben versucht, die Beziehung zwischen dem, was wir essen, und unserer Fähigkeit, ein Kind zu bekommen, zu beleuchten. Eine wichtige Erkenntnis aus einer aktuellen Studie ist, dass eine gesunde Ernährung mit einem ausgewogenen Nährstoffprofil einen positiven Einfluss auf die Fruchtbarkeit bei Frauen haben kann.

Eine Studie zeigte, dass Frauen, die sich gesund und vorwiegend pflanzlich ernähren, seltener von Unfruchtbarkeit betroffen sind. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass pflanzliche Lebensmittel reich an wichtigen Nährstoffen wie Folsäure, Kalzium und Vitaminen sind, die eine gesunde Schwangerschaft fördern.

Auch Männer sollten ihre Ernährung nicht vernachlässigen, wenn es um die Fruchtbarkeit geht. Die Lebensweise, einschließlich der Ernährung, kann die Spermienqualität beeinflussen. Eine gesunde Ernährung, die reich an gesunden Fetten, Antioxidantien und Nährstoffen ist, kann die Spermienqualität verbessern und somit die Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis erhöhen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Ernährung nur ein Faktor ist, der die Fruchtbarkeit beeinflusst. Es gibt viele andere Faktoren, wie Stress, genetische Veranlagungen und individuelle Gesundheitszustände, die ebenfalls eine Rolle spielen. 

Wenn du Fragen oder Bedenken zur Fruchtbarkeit hast, ist es immer ratsam, Fachpersonal zu konsultieren, die eine individuelle Beratung geben können. 

Ein bekannter Anbieter (aus der Schweiz) ist Cada, welcher diverse Fruchtbarkeitstests für Frauen, Männer und Paaren anbietet.

Einfluss bei Frauen

Auch hier gibt es einige wissenschaftliche Untersuchungen, die den Zusammenhang zwischen Ernährung und weiblicher Fruchtbarkeit betrachten.

Eine Studie zeigt, dass Frauen, die sich vorwiegend pflanzlich ernähren, seltener unfruchtbar sind als Frauen mit einer anderen Ernährungsweise. Laut dieser Studie hat eine Ernährung, welche Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, pflanzliches Eiweiß und gewisse Nährstoffe enthält, einen positiven Einfluss auf die weibliche Fruchtbarkeit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8634384/

Eine weitere Untersuchung verdeutlicht die Relevanz von Folsäure. Eine ausreichende Zufuhr des B-Vitamins geht mit einer besseren Fruchtbarkeit einher. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172634/

Jedoch sollte beachtet werden, dass viele Fragen noch ungeklärt sind und es viele Einflussfaktoren auf die weibliche Fruchtbarkeit gibt. 

Einfluss bei Männern 

Die Lebensweise eines Mannes, sowohl der Lebensstil als auch die Ernährung, können einen wesentlichen Einfluss auf die Spermienqualität und damit die Fruchtbarkeit haben. 

Eine umfangreiche Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Ernährungsgewohnheiten und Spermienparametern bei Männern. Es wurde festgestellt, dass eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Fisch und fettarmen Milchprodukten ist, mit einer besseren Spermienqualität verbunden ist. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/andr.12452

Die Untersuchung umfasste 23 Beobachtungsstudien mit insgesamt 8.477 gesunden Männern und 1.204 Männern, die eine Fruchtbarkeitsklinik besuchten.

Um die Fruchtbarkeit zu fördern, wird zudem eine Ernährung mit vielen nährstoffreichen Lebensmitteln empfohlen. Laut einer weiteren Studie* können Antioxidantien (aus Walnüssen) die Spermienqualität positiv beeinflussen.

Insgesamt empfiehlt es sich, auf eine abwechslungsreiche und vollwertige Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten sowie hochwertigen Eiweißquellen zu setzen. So können Männer mit Kinderwunsch ihre Fruchtbarkeit natürlich unterstützen.

Auch hier muss angemerkt werden, dass die Studien teilweise inkonsistente Ergebnisse liefern, da mehrere Faktoren einen Einfluss auf die männliche Fruchtbarkeit haben. 

Empfohlene Lebensmittel

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die die Fruchtbarkeit fördern können und daher bei Kinderwunsch empfohlen werden. Dazu gehören vor allem:

  • Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Haferflocken. Sie enthalten wertvolle Nährstoffe und Ballaststoffe. 
  • Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Sie sind reich an Proteinen, Folsäure und Eisen. 
  • Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne und Sesam. Sie liefern gesunde Fette, Eiweiß und Mineralstoffe wie Zink.
  • Grünes Blattgemüse wie Spinat, Rucola und Mangold. Es enthält viel Folsäure, das für die Zellteilung wichtig ist.
  • Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren. Sie liefern Vitamin C und sekundäre Pflanzenstoffe. 
  • Fisch wie Lachs, Hering und Makrele. Er enthält Omega-3-Fettsäuren und das Spurenelement Selen.
  • Pflanzliche Öle wie Raps-, Oliven- oder Leinöl. Sie liefern ungesättigte Fettsäuren.

Durch eine ausgewogene Ernährung mit diesen empfohlenen Lebensmitteln können Männer und Frauen ihre Fruchtbarkeit auf natürliche Weise unterstützen.

Zu vermeidende Lebensmittel

Einige Lebensmittel sollten während des Kinderwunsches gemieden oder nur in Maßen konsumiert werden, da sie die Fruchtbarkeit hemmen können. 

Insbesondere Transfettsäuren sollten, wie die bereits genannten Studien offenbaren, vermieden werden, wenn die Fruchtbarkeit über die Ernährung gesteigert werden soll. 

Auch Alkohol kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Alkohol wirkt sich auf die Eizellqualität und Spermienqualität aus. Mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag erhöht das Risiko für Unfruchtbarkeit deutlich.

Häufig wird diskutiert, ob Koffein die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen kann. Doch eine ausführliche Studie aus dem Jahr 2020 konnte dies nicht bestätigen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7298863/

Der Lebensstil

Neben der Ernährung spielen auch andere Faktoren wie Bewegung, Stressabbau und Schlaf eine Rolle für die Fruchtbarkeit. 

Allgemein gilt zu berücksichtigen, dass ein gesunder, ausgewogener Lebensstil empfehlenswert ist, um die Fruchtbarkeit zu erhalten. Neben der Ernährung sollten auch Faktoren wie Bewegung, Stressabbau und Schlaf berücksichtigt werden.

Zusammenfassung

Die in diesem Artikel vorgestellten Studien zeigen, dass die Ernährung durchaus einen Einfluss auf die Fruchtbarkeit von Frauen und Männern haben kann. Besonders eine vollwertige Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und pflanzlichen Proteinquellen scheint sich positiv auf die Fruchtbarkeit auszuwirken. 

Bei Frauen konnte in einer Studie gezeigt werden, dass sich diejenigen, die sich vorwiegend pflanzlich ernähren, seltener mit Unfruchtbarkeit auseinandersetzen müssen. Allerdings spielen bei der Fruchtbarkeit auch viele andere Faktoren wie Alter, Körpergewicht oder Stress eine Rolle.

Bei Männern kann die Lebensweise und Ernährung die Spermienqualität beeinflussen. Männer, die sich ausgewogen mit viel Gemüse, Obst und Vollkorn ernähren, zeigen tendenziell eine bessere Spermienqualität als Männer mit wenig gesunder Ernährung. 

Insgesamt lässt sich sagen, dass die Ernährung zwar einen Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben kann, jedoch nie der alleinige Grund für Unfruchtbarkeit ist. Neben der Ernährung gibt es viele weitere Faktoren, die bei Kinderwunsch berücksichtigt werden sollten.