Biotin für Haut, Haare, Nägel • Alles zu Wirkung und Dosierung!

Als Nahrungsergänzungsmittel hat Biotin in den letzten Jahren einen echten Boom erlebt. Egal ob Biotin Kapseln oder Biotin Tabletten: die Einnahme soll bei entzündlichen Hautreaktionen helfen, die Fingernägel kräftigen und obendrein für schönes, dichtes Haar sorgen, hört sich gut an? Ist es auch. Biotin gilt gerade in dieser Beziehung als echtes Schönheitsvitamin.

Bei Problemen mit dünnem Haar, brüchigen Fingernägeln oder unschöner Haut könnten beispielsweise  die Tabletten von Cosphera* Abhilfe schaffen. Über die normale Ernährung ausreichend Biotin zu sich zu nehmen, ist zwar möglich, aber nicht immer ganz einfach, denn Bioton in Lebensmitteln kommt nicht überall vor. Die Folge: Biotinmangel. Hochdosierte Biotin Tabletten* sind also ein Hoffnungsschimmer für alle, die mit lichter werdendem Haar oder brüchigen Nägeln zu kämpfen haben.

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Was genau ist eigentlich Biotin? Und wirkt Biotin gegen Haarausfall?

Bei Biotin handelt es sich um ein wasserlösliches Vitamin, genauer gesagt um das Vitamin B7, welches seltener auch als Vitamin H bezeichnet wird. Es gehört wie Folsäure zum Vitamin B Komplex. Es kann von den Proteinen Streptavidin und Avidin gebunden werden. Der Mensch benötigt diese Vitamine für die Haut, die Haare und die Nägel. Außerdem ist Biotin daran beteiligt, dass die im Erbgut enthaltenen Informationen korrekt umgesetzt werden und spielt auch beim Fett- und Eiweißstoffwechsel eine wichtige Rolle. Biotinabhängige Enzyme verarbeiten die Nährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße und sorgen dafür, dass unser Körper deren Bestandteil nutzen kann. Vor allem aber ist Biotin für die Haare und deren Gesundheit wichtig. Unsere Haare brauchen nämlich dieses Vitamin deswegen so dringend, weil es die sogenannten Keratin-Proteine unterstützt und diese für widerstandsfähiges Haar sorgen. Insofern kann Biotin gegen Haarausfall tatsächlich hilfreich sein. Biotin wirkt auf die Struktur des Haares kräftigend und schützend. Auch ein Biotin Shampoo kann helfen bzw. die Therapie mit Biotin Kapseln sinnvoll unterstützen.

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Außerdem unterstützt Biotin dabei, den Blutzuckerspiegel und den Cholesterinwert zu normalisieren und es hilft dabei, Schwangerschafts-Diabetes vorzubeugen.

Weil Biotin zudem auch für die Haut wichtig ist, greifen viele auf Biotin Cremes zurück. Kurz gesagt, Biotin ist also ein echtes Beauty Vitamin, welches das Hautbild und die Haarstruktur deutlich verbessert, aber auch den Blutzuckerspiegel und den Fettstoffwechsel reduziert.

Biotin für Haare, Haut und Nägel: der Tagesbedarf

Über den Tagesbedarf an Biotin gibt es noch keine aussagekräftigen Studien, deswegen müssen Empfehlungen mit Vorsicht genossen werden. Selbst die DGE nennt nur Schätzwerte.

Bei Erwachsenen rechnet man mit einer idealen Biotin Zufuhr von 30-60 Mikrogramm am Tag. Wer auf diesen Wert nicht kommt, kann mit Biotin Kapseln die Zufuhr optimieren. Üblich sind im Handel Biotin 5 mg Kapseln – einige Produkte wie Cosphera* (10mg / Tablette) sind auch noch höher dosiert und decken den Bedarf somit besser ab.

Es kommt aber unter bestimmten Umständen auch zu einem erhöhten Biotin Bedarf, so zum Beispiel in der Schwangerschaft, in der Stillzheit, bei Rauchern oder bei Alkoholikern. Außerdem kann die Einnahme von bestimmten Medikamenten dazu führen, dass Biotin nicht ausreichend aufgenommen wird. In dem Falle also kann der Biotin Bedarf erhöht sein und gerade dann empfiehlt es sich, auf Biotin Kapseln oder auf Biotin Tabletten* zurückzugreifen.

Biotinmangel – wie kommt er zustande?

Allzu häufig kommt ein Biotinmangel nichtig vor, dennoch kann es passieren, dass man, wenn man nicht auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achtet, dauerhaft zu wenig Biotin zu sich nimmt. Ein Biotinmangel macht sich jedoch erst nach einiger Zeit bemerkbar. Zum Beispiel durch Haarausfall, Muskelschmerzen oder depressive Verstimmungen. Allerdings besteht das Risiko eines Biotinmangels vor allem für jene Menschen, die eine angeborene gestörte Biotinverwertung haben oder aber ständig Diät halten und deswegen zu wenig Biotin über Lebensmittel zu sich nehmen. Auch ältere Menschen haben oftmals das Problem, dass sie verschiedenen Nährstoffe wie zum Beispiel Vitamin B12, aber eben auch Biotin nicht mehr in ausreichender Menge über den Darm zu sich nehmen können. Gerade in dem Fall sind Biotin Kapseln oder Biotin Tabletten wie Cosphera* eine gute Möglichkeit, den Mangel zu beheben.

Hat Biotin Nebenwirkungen?

Biotin Nebenwirkungen, wenn es zu hoch dosiert wird, gibt es anscheinend nicht – zumindest nach dem derzeitigen Kenntnisstand der Wissenschaft. Nimmt man also Biotin Kapseln ein, um damit das Haarwachstum zu unterstützen, muss man mit Biotin Nebenwirkungen nicht rechnen. Allerdings gibt das BfR als vorbeugende Sicherheitsmaßnahme eine Empfehlung heraus, dass angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel bzw. bei Einnahme von Biotin Tabletten die Tagesdosis von 180 Mikrogramm nicht überschritten werden sollte.

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In welchen Lebensmitteln steckt Biotin?

Biotin in Lebensmitteln – kann damit der Biotin Bedarf ausreichend gedeckt werden? Normalerweise ja. So steckt Biotin sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln, allerdings ist unterschiedlichen Mengen. Und hier variieren die Angaben sehr stark. Verlässliche Zahlen scheint es also nur wenige zu geben. Fest steht aber, dass hohe Mengen an Biotin in Lebensmitteln wie Leber, Hefe, Eigelb, Erdnüsse und Haferflocken, Tomaten und Möhren, in Pilzen, Hülsenfrüchten, Erdbeeren und Cashewnüssen stecken. Genau diese Lebensmittel stellen also die wichtigsten Biotinquellen dar. Allerdings sollte man bedenken, dass es sich bei Biotin um ein hitzeempfindliches Vitamin handelt und es somit durch langes Garen zerstört wird. Biotinreiche Lebensmittel sind also am ehesten dann wirksam, wenn sie roh gegessen werden.

Auch Bakterien, die sich im menschlichen Darm befinden, können Biotin herstellen, allerdings ist man sich derzeit noch nicht sicher, ob Menschen dieses Biotin überhaupt in ausreichender Menge aufnehmen können.

Welche Vitamine sind sonst noch wichtig für die Haare?

Biotin für die Haare ist essentiell. Aber es gibt auch noch andere Haarvitamine, die dafür sorgen, dass die Mähne dicht und glänzend ist und gesund aussieht. Vitamin können die Qualität des Haares nämlich sehr stark beeinflussen. Ebenfalls wichtig für die Haare sind mehrere B-Vitamine, genauer gesagt Vitamin B3, B5 und B6. Sie sorgen für eine starke Haarstruktur und aktivieren den Zellstoffwechsel. Zudem wird die Talgproduktion angeregt, was die Stoffwechselaktivitäten der Haarwurzeln unterstützt und nebenbei für eine gesunde Kopfhaut sorgt. B-Vitamine stecken in Nüssen und Hülsenfrüchten, aber auch in den Cosphera Haar Vitaminen, genauso wie auch Zink, Selen und Vitamin C sowie Vitamin E.

Zink wird nämlich ebenfalls für das Haarwachstum dringend benötigt. Es ist dafür zuständig, dass sich die wichtigen Haarbestandteile Keratin und Kollagen bilden. Auch Zink kommt in Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten und Nüssen reichlich vor.

Bitoin gegen Haarausfall ist also ist jedem Fall einen Versuch wert, wenn das Haar ausfällt oder dünner wird. Die Biotin Struktur sorgt dafür, dass die Haare dichter werden, weniger ausfallen und seidig glänzen.

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