Durante o sono, o cérebro processa as informações recebidas durante o dia de forma muito intensa. O sono saudável nos torna fisicamente e mentalmente aptos e fortalece os sistemas imunológico e metabólico. Também estamos mentalmente bem equilibrados. Mas tenha cuidado: dormir muito ou pouco é saudável, a quantidade de sono saudável varia de pessoa para pessoa. Pode fazer sentido definir um horário regular para dormir. Durante o sono noturno nosso corpo passa por diferentes fases e se estas ocorrerem de forma irregular, o organismo reage a elas com muita sensibilidade. Inquietação, estresse, cafeína em excesso, dor ou preocupação - todas essas queixas podem ser a causa da insônia e levar os insones à pergunta: O que fazer a respeito insônia?
Causas da insônia
Para encontrar as causas da insônia, você deve primeiro examinar mais de perto sua própria vida cotidiana: Que eventos podem afetar o sono saudável - turnos de trabalho, ruído, estresse? Há algum evento especial na vida no momento? E quanto à dieta - os pratos saudáveis ainda são distorcidos tarde da noite? O exercício que é feito muito pouco antes de ir para a cama também pode ser um motivo de problemas para adormecer.
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Paradoxalmente, a insônia também pode ser causada por pílulas para dormir e outras drogas. Isso é especialmente verdadeiro para medicamentos que afetam o equilíbrio hormonal do ciclo sono-vigília. Estes incluem, por exemplo, hipertensão e medicamentos para o coração, antidepressivos e inibidores de apetite. Com pílulas para dormir como os benzodiazepínicos, um efeito habitual se instala após um longo período de uso e o efeito desaparece. As pessoas afetadas pela insônia freqüentemente aumentam a dose por conta própria e têm que lutar mais contra a inquietação à noite e o cansaço durante o dia. A dificuldade em permanecer dormindo também é um dos gatilhos mais comuns EstresseOutras causas podem ser influências ambientais, como ruído de tráfego, doenças físicas, mentais ou mesmo graves situações de vida mudadas ser, por exemplo, um divórcio ou a perda de um ente querido.
Insônia de calor
Aproveite o verão? De acordo com pesquisas da Techniker Krankenkasse, um terço dos alemães dorme pior em temperaturas muito altas. Devido às altas temperaturas externas, a temperatura corporal não cai meio grau à noite, como de costume. Então se trata de Insônia de calor. Para dormir melhor, você pode tomar um banho morno antes de ir para a cama. Mas o brilho também o impede de dormir a noite toda. A luz impede a liberação do hormônio do sono Melatonina. Pessoas particularmente sensíveis à luz podem escurecer o quarto no verão ou usar máscara para dormir. A roupa de cama de linho ou algodão é adequada para a estação quente, e a roupa de dormir deve ser leve e respirável.
Tireóide insônia
Muitas vezes, inicialmente desconsiderado e muito raramente levado em consideração Insônia de Hashimoto e outros distúrbios da tireoide. Inquietação, Dificuldade em adormecer e permanecer dormindo, bem como a perda de peso e uma frequência cardíaca muito rápida podem ser sintomas de um Hipertireoidismo ser. A insônia de Hashimoto também pode ser outra causa de insônia. Tireoidite de Hashimoto, a chamada Síndrome de Hashimoto é uma doença auto-imune. A síndrome de Hashimoto é a base de grande parte do hipotireoidismo. Se não for tratada, a doença leva à inflamação crônica da glândula tireoide. Portanto, é necessário esclarecer com um médico se existem doenças da tireoide no caso de insônia.
Gravidez com insônia
Grávida e sem dormir? Não é incomum. No início, muitas vezes são os medos, preocupações e pensamentos sobre as inovações que estão por vir, depois torna-se difícil encontrar uma posição adequada para dormir com o aumento do tamanho do corpo. Além disso, as mulheres grávidas precisam se acostumar com as mudanças hormonais no início da gravidez. No final da gravidez, o bebê gosta de ser ativo à noite e, portanto, permite que a mãe também acorde. Algumas mulheres grávidas também lutam com cãibras musculares e síndrome das pernas sem descanso. Também aqui, como em outras causas de insônia, é importante ter um adequado Possibilidade de relaxar de encontrar.
Menopausa insônia
Mulheres na menopausa consideram a insônia particularmente angustiante. Normalmente, é a sonolência diurna e a sensação de "esgotamento" que se seguem à insônia. Durante a menopausa, também conhecida como climatérica, a insônia pode ocorrer devido ao calor. Se a insônia e as ondas de calor acontecem ao mesmo tempo, os hormônios são os culpados. O nível de estrogênio cai e isso pode levar a um sono menos profundo e pouco reparador. As substâncias mensageiras responsáveis pelo controle das fases do sono no cérebro mudam e o ritmo do sono se confunde. Remédios caseiros, suaves, podem neutralizar a insônia Técnicas de relaxamento e conversas com um bom amigo.
Insônia TPM
A TPM também pode ser a causa da insônia. A síndrome pré-menstrual leva a distúrbios do sono, ao mesmo tempo, a falta de sono também aumenta os sintomas da TPM. A maioria das mulheres tem TPM na segunda metade do ciclo, uma a duas semanas antes da menstruação. Os sintomas incluem náuseas, cólicas abdominais, distúrbios circulatórios, dores de cabeça, enxaquecas e dores nas costas. Mas também cansaço, irritabilidade e exaustão estão entre os sintomas da TPM. Freqüentemente, os pacientes com TPM também são atormentados por pesadelos, eles acordam com mais frequência e é mais difícil para eles se levantarem pela manhã. Se a TPM é a causa da insônia, ioga suave ou meditação podem ajudar. mas também outras técnicas de relaxamento e música relaxante.
Consequências da insônia
A insônia costuma ser seguida de cansaço, dificuldade de concentração, baixo desempenho e problemas estomacais. Mas um sistema imunológico mais fraco e o envelhecimento prematuro também podem seguir a insônia a longo prazo. Quando o sono está ausente, o risco e o perigo de acidentes são altos. Dormir menos de sete horas também aumenta o risco de problemas cardiovasculares e sua ocorrência níveis aumentados de inflamação no. Nosso peso também desempenha um papel importante em relação aos problemas de sono, porque a falta de sono leva a um aumento da sensação de fome e dormir mais ou menos de 8 horas pode levar a um Ganho de peso liderar.
O que ajuda contra a insônia?
Quando a insônia se transforma em doença? Para encontrar as causas dos distúrbios do sono, às vezes é necessário recorrer a um especialista, pois os problemas permanentes do sono devem ser esclarecidos por um médico. O médico pode tratar os distúrbios do sono com medicamentos ou iniciar outras terapias para promover um sono saudável. Por exemplo, também pode ser útil liderar um Diário do sono sein.
Remédios para insônia
O que fazer com a insônia São particularmente eficazes para a insônia remédios caseiros. Se você tem problemas para adormecer, a aromaterapia, por exemplo, pode ajudar. Afeta principalmente lavanda têm um efeito particularmente calmante no corpo e no sono. Até comprimidos de ervas para dormir como valeriana- e Chá da flor do lúpulo ajuda a adormecer. Pílulas naturais para dormir como nozes e Bananas nos cansa e dorme melhor. Outro remédio para a insônia é bálsamoporque acalma a mente. Se o pílulas para dormir são vegetais, o risco de dependência é muito baixo. Auxiliares de dormir à base de ervas e outros remédios para a insônia, como remédios caseiros naturais, quase não têm efeitos colaterais. Portanto, antes de tomar um comprimido para dormir muito rápido, a primeira e rápida ajuda em caso de insônia são os remédios caseiros. Mas: É imperativo que os problemas do sono sejam levados a sério antes que a insônia se transforme em doença.
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