No treinamento físico, é feita uma distinção entre os três tipos metabólicos, uma vez que os respectivos tipos metabólicos influenciam o metabolismo humano de forma diferente. Com o nutrição adequada e treinamento especial pode-se neutralizar os tipos metabólicos individuais.
Tipos metabólicos: o treinamento individual para seu físico
Cada pessoa pode ser atribuída a exatamente um tipo de corpo. Algumas pessoas reclamam de um metabolismo lento, enquanto outras ficam muito felizes com um metabolismo rápido. fato é que cada pessoa tem um metabolismo diferente.
Às vezes, os processos no corpo são mais rápidos e outras vezes mais lentos. Isso tem impacto no peso corporal, no desempenho atlético e no desenvolvimento da massa muscular.
Os três tipos metabólicos de acordo com Sheldon
O psicólogo e médico William Sheldon desenvolveu a teoria dos três tipos metabólicos já na década de 40. O médico tentou a conexão entre constituição física e propriedades psicológicas manufaturar. Após inúmeras análises e investigações, o psicólogo Sheldon descobriu três tipos metabólicos: endomorfo, mesomorfo e ectomorfo.
Ao determinar os três tipos metabólicos, as seguintes propriedades foram particularmente importantes: a tendência de acumular gordura, músculos e a natureza anatômica do esqueleto.
O tipo metabólico ectomórfico
Pessoas com um tipo de corpo ectomórfico são visivelmente altas e magras. Esse tipo de corpo é fácil de detectar porque os membros também são relativamente longos. A parte superior do corpo é bastante curta em relação aos braços e pernas.
Devido ao comprimento dos membros, os músculos também são bastante alongados e precisam de mais tempo para serem construídos. Um tipo metabólico ectomórfico também tem um percentual de gordura corporal muito baixo que corresponde a um aumento da taxa metabólica é devido. Devido ao uso ineficiente de energia e nutrientes, essas pessoas têm muita dificuldade para construir músculos.
Mesomorfo
O tipo metabólico mesomórfico fornece a condições ideais para construir e manter um corpo atlético. Este tipo de corpo tem um torso mais longo, ombros largos e costelas pronunciadas. Nos homens pode-se ver a típica forma em V e nas mulheres pode-se falar de uma figura de ampulheta.
Além disso, com um tipo metabólico mesomórfico, pode-se perceber maçãs do rosto distintas, mandíbula larga, pelos corporais grossos e mãos e pés grandes.
endomorph
O oposto do tipo metabólico ectomórfico é o tipo metabólico endomórfico. O tipo metabólico endomórfico apresenta vantagens e desvantagens para o atleta. Do O físico é mais provável de ser descrito como rechonchudo.
Os atletas têm tórax bastante volumoso, quadris largos e braços e pernas relativamente curtos. Outra característica do tipo metabólico endomórfico é um alto percentual de gordura corporal. O aumento da porcentagem de gordura corporal garante que o rosto pareça macio e rechonchudo.
Os tipos metabólicos endomórficos têm um metabolismo lento, de modo que o armazenamento de gordura também funciona bem devagar. O processamento lento significa que os nutrientes são usados de forma particularmente eficiente.
O que os tipos metabólicos me dizem?
Do ponto de vista médico, a divisão em três tipos de corpos parece desatualizada. No entanto, os três tipos metabólicos podem ser muito úteis quando se tem Otimize o plano de treinamento e nutrição gostaria de. O conhecimento do tipo metabólico pode até ser crucial para finalmente atingir a imagem corporal desejada.
Treinamento adaptado individualmente
O tipo de corpo ectomórfico tem um número significativamente maior de fibras muscularesque são ideais para treinamento de resistência. O suprimento de oxigênio é muito bom. Com alvo Dicas de treinamento para todo o corpo Mesmo um tipo de corpo ectomórfico pode facilmente construir músculos. Para construir músculos, no entanto, é é necessário treinamento de força intensivo na área de hipertrofia.
Treinar com poucas repetições, pesos pesados e pausas mais longas é ideal para o tipo de corpo ectomórfico. O tipo de corpo mesomórfico é muito boa capacidade regenerativa equipado. Uma boa capacidade regenerativa permite que um atleta tenha unidades de treinamento longas e intensas com intervalos curtos.
O treinamento certo para o tipo de corpo esportivo consiste em treinamentos variados com 8 a 12 repetições. Os intervalos podem ser muito curtos. É o tipo metabólico endomorfo, os músculos são construídos rapidamente.
Mas os depósitos de gordura também se acumulam com a mesma rapidez. O treino com 12 a 15 repetições e alguns pesos é particularmente recomendado para o tipo metabólico endomórfico. Para um efeito pós-queima intenso, exercícios intensivos de HIIT também valem a pena.
Se você não quiser dar uma chance aos coxins de gordura a longo prazo, você também deve exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia e, idealmente, complete 3 a 4 unidades por semana. No entanto, antes de iniciar qualquer treinamento intenso, você deve manter seus músculos bem aquecem. Um especial também pode ser usado para a incômoda gordura da barriga Treino abdominal ser muito eficaz.
Dieta ideal
Deve ter o tipo metabólico ectomórfico Preste atenção a uma alta ingestão de proteínas. A ingestão de proteína deve ser de no mínimo 2,0 a 2,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. A dieta certa para o tipo de corpo mesomórfico deve acima de tudo rico em micronutrientes com um conteúdo protéico aumentado sein.
O tipo metabólico endomórfico deve ser um, no máximo Dieta de baixo teor de carboidratos prosseguir, porque apenas uma redução nos carboidratos garante que os estoques de glicogênio não sejam preenchidos. Se os estoques de glicogênio não forem preenchidos, a conversão do excesso de carboidratos em gordura é prevenida com antecedência. Você deve, portanto, ao invés de farinha branca use macarrão de trigo integral, arroz, espelta e batatas.
Qual é o seu tipo metabólico?
Se você for cuidadoso com seu corpo, rapidamente terá uma boa sensação de seu corpo, que tipo metabólico você tende a ter. No entanto, uma avaliação precisa dos tipos metabólicos é possível não é possível sem testes e análises. Se você está interessado em saber que tipo de metabolismo você tem, pode fazer uma análise metabólica.
Tal Análise Metabólica custa cerca de 80 a 200 euros. Com alguns provedores, você até obtém um plano de nutrição adequado.
Conclusão
Em resumo, pode-se dizer que os três tipos de corpos ectomórfico, mesomórfico e endomórfico constituem os tipos metabólicos. O potencial de desenvolvimento de um atleta portanto, depende em parte de sua composição genética. No entanto, existem maneiras de neutralizar isso.
Para fazer isso, basta lidar com o assunto e descobrir que tipo de metabolismo você tem em você. Com dieta e treinamento corretos, você pode obter o máximo de seu corpo.