Dit is cruciaal, vooral tijdens de koude maanden immuunsysteem om hen zo goed mogelijk te ondersteunen. Een gezonde levensstijl kan de afweer van het lichaam gemakkelijk en effectief versterken. Wie bewust leeft en goed voor lichaam en geest zorgt, kan vervelende ziekteverschijnselen verminderen of zelfs voorkomen. Infecties en ziekten hebben ook in de winter een grote kans om zich te verspreiden.

Versterk het immuunsysteem - de weg naar een betere gezondheid

Een sterk immuunsysteem is erg belangrijk voor ons welzijn. Het is verantwoordelijk voor de detectie en bestrijding van ziekteverwekkers. Een gezond immuunsysteem beschermt het lichaam tegen ziekten veroorzaakt door virussen, schimmels en bacteriën. Het immuunsysteem is verdeeld over het hele lichaam - het bestaat uit verschillende organen, cellen en boodschapperstoffen en weert ziekteverwekkers in het hele lichaam af door verdedigingscellen te vormen. Bij een verzwakt immuunsysteem is het immuunsysteem verzwakt en hebben ziekteverwekkers betere mogelijkheden om zich te verspreiden en ziekten te veroorzaken. Mensen met een zwak immuunsysteem zijn vatbaarder voor verkoudheid, infecties en andere ziekten. Het eigen afweersysteem van het lichaam bestaat uit twee complementaire en samenwerkende eenheden: het aangeboren, niet-specifieke en het verworven, specifieke immuunsysteem. Een sterk immuunsysteem is van het grootste belang voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerde voeding kunnen helpen het immuunsysteem te versterken en zo de gezondheid en het welzijn te vergroten.

De juiste levensstijl voor een sterk immuunsysteem

Voldoende slaap is vooral belangrijk voor het lichaam. Gedurende de nacht regenereert het hele lichaam en wordt de stofwisseling gestimuleerd. Gebrek aan slaap heeft negatieve effecten op het immuunsysteem en kan leiden tot meer voorkomende ziekten. Een volwassen persoon heeft ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht nodig. 's Nachts slapen is gezonder en rustiger dan overdag slapen. Het is daarom aan te raden om vooral in de donkere uren te slapen. Lichaamsbeweging en frisse lucht zijn ook van het grootste belang voor het behoud van een sterk immuunsysteem. Lichaamsbeweging activeert het immuunsysteem en de cellen door het hele lichaam. Buitensporten is bijzonder gezond - frisse lucht bevordert de bloedsomloop en zonlicht zorgt ervoor dat het lichaam vitamine D aanmaakt, wat het immuunsysteem ondersteunt. Bovendien wordt de stress verminderd en dus het algemeen welzijn verhoogd. Stress belast het immuunsysteem en draagt ​​bij aan de verzwakking van het immuunsysteem. De dagelijkse stress moet daarom tot een minimum worden beperkt. Het is raadzaam om regelmatig te pauzeren en ontspanningstechnieken te oefenen tijdens inspannende activiteiten. Meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen het stressniveau verlagen en zo ook het immuunsysteem versterken. Geestelijk welzijn heeft een grote invloed op de afweer van het lichaam en het immuunsysteem. Veel lachen of zingen leidt ertoe dat de immuuncellen worden versterkt en gelukshormonen vrijkomen, die een positief effect hebben op de algemene gezondheid. Voor een betere gezondheid moeten alcohol, sigaretten en bedwelmende middelen zoveel mogelijk worden vermeden, omdat intoxicatie het lichaam vatbaarder kan maken voor ziekteverwekkers. Afwisselend douchen en sauna's stimuleren ook de bloedsomloop en maken het lichaam sterker. Meer handige tips voor het versterken van het immuunsysteem vind je op: Dextro-energie te vinden.


Gezondheid en welzijn door gezond eten

Een gezonde, evenwichtige en verse voeding speelt de sleutelrol bij het versterken van het immuunsysteem. Een groot deel van de immuuncellen bevindt zich in de darm. Een gezonde darmflora biedt dus bescherming tegen ziekteverwekkers en zorgt voor meer welzijn. Probiotische voedingsmiddelen zoals zuurkool, kefir of yoghurt hebben bijzonder positieve effecten op de gezondheid en het evenwicht van de darmen. Het is ook van cruciaal belang om voldoende peulvruchten, noten en volle granen te consumeren, evenals vers fruit en groenten. Indien mogelijk moet voedsel regionaal, seizoensgebonden en biologisch worden verbouwd. Chemische toevoegingen, zwaar bewerkte producten en suiker kan ook een negatief effect hebben op het immuunsysteem en moet worden vermeden. Ook is het bijzonder belangrijk om voldoende te drinken. Een volwassene zou ongeveer anderhalve tot twee liter vloeistof per dag moeten consumeren, idealiter water of ongezoete kruidenthee. Water activeert de bloedsomloop en de stofwisseling en helpt het lichaam zich te ontdoen van ziekteverwekkers. Kruiden en geneeskrachtige planten voorzien het lichaam van waardevolle mineralen en hebben vaak zelfs een antibacteriële werking die het immuunsysteem ondersteunt. Antioxidanten zijn ook erg belangrijk voor een gezond immuunsysteem, omdat ze het lichaam beschermen tegen vrije radicalen. In bijvoorbeeld bosbessen, appels, tomaten en aardappelen zitten grote hoeveelheden antioxidanten. Vitamine A, B-vitamines, vitamine C, vitamine D en vitamine E zijn bijzonder belangrijk voor het immuunsysteem. Daarnaast hebben ook mineralen zoals zink, koper, selenium en ijzer een effect Omega vetzuren 3 heeft een positief effect op de afweer van het lichaam. Er moet ook voor worden gezorgd dat er voldoende vezels en eiwitten worden geconsumeerd. Natuurlijke voedingssupplementen kunnen een aanvulling zijn op een gezonde, verse voeding en zorgen voor voldoende vitamines en mineralen.

Superfoods voor het immuunsysteem

Sommige voedingsmiddelen hebben een bijzonder positief effect op het immuunsysteem. Citroenen bevatten bijvoorbeeld grote hoeveelheden calcium, kalium, pectine en vitamine C, evenals ijzer en vitamine A. Vers geperst citroensap in lauw water stimuleert de spijsvertering en voorziet het lichaam van waardevolle voedingsstoffen. Knoflook is ook bijzonder gunstig voor het versterken van het immuunsysteem. Deze inheemse geneeskrachtige plant werkt door middel van het ingrediënt allicine tegen bacteriën en heeft dus een antimicrobiële werking. Ook ondersteunt het het lichaam in de strijd tegen virussen en kan het ervoor zorgen dat het minder vaak ziek wordt. Honing heeft ook een antimicrobiële werking en kan worden gebruikt bij wondbehandeling, maar ook bij keelpijn en verkoudheid of om het immuunsysteem in het algemeen te versterken. Gember is bijzonder effectief tegen ziektekiemen en ontstekingen en stimuleert de bloedcirculatie, wat op zijn beurt het immuunsysteem ondersteunt. Vooral tijdens het koude seizoen zijn thee met gember, honing en citroen een effectief en smakelijk middel om infecties af te weren en het lichaam te versterken.

Een gezonde levensstijl en een evenwichtige voeding bieden het lichaam de beste bescherming tegen ziekteverwekkers. Als je gezond en gelukkig wilt leven, moet je goed letten op je dagelijkse gewoonten en je lichaam zo goed mogelijk voorzien van wat het nodig heeft. Daarbij horen niet alleen de juiste voeding, maar ook voldoende rust, beweging, frisse lucht en een goed humeur.