Het gerucht gaat dat het een van de meest effectieve diëten lijkt te zijn die er zijn. Je kunt in slechts 10 weken 2 kilo wegen afvallen met het metabole dieetstaat op internet. Maar hoe zit het met deze nieuwe vorm van voeding? Hoe werkt het metabolische dieet en doet het echt wat het zegt op het blik? Wij verduidelijken!

Hoe werkt het stofwisselingsdieet?

Het metabolische dieet zou - zoals de naam al doet vermoeden - in slechts 2 weken voltooid moeten zijn Metabolisme (metabolisme) kruk en nog een Voorkom gewichtstoename op de lange termijn. De principes zijn altijd hetzelfde, ook al zijn er nu wat aanpassingen en vormen van het dieet, zoals het bloedgroepdieet of de Max Planck-methode.

De belangrijkste focus van de Metabool dieet is echter sterk in alle methoden koolhydraatarm dieet. De reden hiervoor is Bloedsuikerspiegel op peil houden; Door weinig suiker, tarwebloem en ander dikmakend voedsel te gebruiken, wordt voorkomen dat het insulinegehalte in ons lichaam snel en sterk fluctueert.

Om voldoende calorieën op te nemen, is het stofwisselingsdieet voornamelijk gebaseerd op: Eiwitten en vetten toevlucht genomen tot. Door de bijna lege koolhydraatvoorraden het lichaam kan sneller terugvallen op de vetreserves.

Een vetrijk dieet veroorzaakt ook de vorming van de Metabool hormoon leptine; dit informeert onze hersenen zodra we geen honger meer hebben. Een dieet met veel eiwitten en vetten moet daarom Beperk je eetlust en Stimuleer het metabolisme. U kunt nu zien welke voedingsmiddelen bovenaan het menu staan.

Koolhydraatarm en eiwitrijk voedsel

Het klassieke stofwisselingsdieet heeft duidelijke richtlijnen die sterk lijken op een koolhydraatarm dieet. Bij het berekenen van het dagelijks te consumeren voedsel wordt aangenomen dat een vrouw dat per dag eet 1.000 gram voedsel neemt. In het metabole dieet is deze hoeveelheid als volgt opgebouwd:

  • 300 g groenten
  • 200 g zuivelproducten
  • 200 g aardappelen / graan
  • 200 g fruit
  • 100 g vlees

De volgende voedingsmiddelen zijn ideaal voor het metabolische dieet vanwege hun lage koolhydraatgehalte en de hoge samenstelling van vetten en eiwitten. Er zijn natuurlijk geen grenzen aan je fantasie en smaak, vooral als het om groenten gaat.

groenteMilchprodukteGetreideObstVlees
broccoliMagerquarkVolkorenbroodBosbessenkip
Kohlcottage cheeseVolkoren rijstperzikTurkije
SalatyoghurtspeltMangomagere vis
ChampignonsmelkQuinoaGrapefruit 
enz.enz.haverenz. 

Trouwens: ook met de Keuze aan drankjes je moet suiker en koolhydraten vermijden. Ongezoete thee en koffie zijn altijd toegestaan ​​naast water. Daarentegen is alcohol taboe tijdens het stofwisselingsdieet!

Is een metabool dieet ook mogelijk voor vegetariërs/veganisten?

Het stofwisselingsdieet is gebaseerd op een dieet dat rijk is aan eiwitten en vetten. Deze macronutriënten komen voornamelijk uit een omnivoor dieet Zuivel- en vleesproducten, zodat een stofwisselingsdieet bijna onmogelijk lijkt, zeker als veganist.

Sterker nog, als veganist of vegetariër is het moeilijker om de juiste alternatieven te vinden die voldoende eiwitten en vetten bevatten. aan niemand Voedingstekort trigger, moet u in dit geval het metabolische dieet niet langer dan 2 weken volgen.

Bijvoorbeeld plantaardige eiwitbronnen waar je tijdens het dieet op terug kunt vallen Peulvruchten, havermout, noten, sojabonen (tofu) en seitan. Maar bovenal moet alle soorten groenten Wees het belangrijkste onderdeel van uw dieet.

Kun je op lange termijn afvallen met het stofwisselingsdieet?

Dat het metabolische dieet voor succes op lange termijn draagt ​​bij is wetenschappelijk niet bewezen. Wel is duidelijk dat er in de eerste weken een paar kilo's zullen verdwijnen. Veel van dit verloren gewicht komt echter van de grote Water verlieszodat een Jojo-effect kan nauwelijks worden vermeden na het dieet.

Vanwege de vaak lagere voedsel- en calorie-inname en het lagere basaalmetabolisme, moet u regelmatig sporten tegen de Verlies van spiermassa worstelen. Omdat je tijdens het metabolische dieet veel eiwitten binnenkrijgt, is het logisch om deze ook te gebruiken voor het opbouwen en onderhouden van je spieren.

Zelfs als de successen van het metabolische dieet nog niet volledig zijn onderzocht, lijkt het eiwitrijke dieet dat wel te zijn ketogeen dieet om in sommige gevallen op de lange termijn te werken. Zonder constante toewijding zijn deze doelen echter moeilijk te bereiken. Het metabolische dieet is daarom meer geschikt voor snel, maar op korte termijn gewichtsverlies voor de volgende vakantie.

De risico's van een metabool dieet

Inderdaad, het metabolische dieet is te danken aan de hoge eiwitinname niet voor iedereen en vooral niet als een permanente vorm van voeding geschikt. Vooral diabetici en mensen met een nierziekte en mensen met hart- en vaatziekten mogen nooit zonder het metabolische dieet Overleg met een arts . Voer

Op de lange termijn is het metabolische dieet een ongeschikte vorm van voeding, die vanwege zijn "Crash Dieet Karakter“Wordt ook niet aanbevolen door de DGE (Duitse Vereniging voor Voeding). Volgens studies kan het hoge eiwitgehalte zelfs leiden tot problemen met de stofwisseling of op lange termijn nierschade veroorzaken. Een voedingstekort kan door het koolhydraatarme dieet niet worden uitgesloten.

Om het metabolische dieet zonder risico aan te pakken, zou je er een moeten krijgen beperkte periode van 2 tot maximaal 3 weken Kiezen. Gedurende deze tijd kunt u veel gewicht verliezen op het metabolische dieet. We willen u nu laten zien welk alternatief op lange termijn en zonder het jojo-effect tot gewichtsverlies leidt.

Op lange termijn afvallen: een alternatief voor een stofwisselingsdieet

Degenen die willen afvallen en hun gewicht op de lange termijn willen behouden, moeten dat van hen krijgen Eetgewoonten blijvend veranderen; het metabolische dieet is hier niet geschikt voor omdat het sterke beperkingen en roept op tot veranderingen die op de lange termijn kunnen leiden tot een voedingstekort of erger. Betere gewichtsverliesresultaten zonder het jojo-effect kunnen alleen worden bereikt door vast te houden aan: 3 essentiële punten bereik:

  1. Evenwichtige voeding met een licht calorietekort
  2. Dagelijkse lichaamsbeweging en regelmatige sporteenheden
  3. Voldoende slaap, pauzes en ontspanning

Een evenwichtige voeding is belangrijk om onze nutriëntenbalans van het nodige te voorzien Vitaminen, sporenelementen en macronutriënten bevoorraden. Vooral groenten, maar ook volkoren granen, zuivelproducten, fruit en een matige vis- en vleesconsumptie dragen daar aan bij gezonde voeding waar je op de lange termijn niets zult missen.

Om af te vallen, zou je er een moeten hebben licht calorietekort van 200 tot 400 kcal per dag die u aftrekt van uw persoonlijke energiebehoefte. Het vermijden van industriële suiker en tarwe kan u ook helpen gewicht te verliezen. Om alle lichaamsfuncties te behouden, moet u uw Val nooit onder het basaal metabolisme.

Een bewogen dagelijks leven met voldoende herstel en regelmatige oefensessies draagt ​​bij aan spierbehoud en gewichtsverlies. Tegelijkertijd zul je merken dat je meer energie en waarschijnlijk comfortabeler voelen zonder de beperkingen van een metabool dieet.