Lekkere pap door JMB Blog • Niet zomaar een trend! #healthyourself
Sommige mensen halen hun neus op als ze praten pap hoort. Maar velen zijn zich niet eens bewust van wat er eigenlijk in dit kleine vlokje zit. de havermout is zo veelzijdig en een geweldige leverancier van allerlei voedingsstoffen. In de trend van fitnesskoorts is het niet meer weg te denken zonder.
| # | Voorbeeld | Product | ||
|---|---|---|---|---|
| 1 |  | RUF Pap Framboos Witte Choc, fruitig,...* |
| Naar de winkel * |
| 2 |  | RUF Pap Appel Kaneel, met...* |
| Naar de winkel * |
| 3 |  | RUF Porridge Klassiek, gezond ontbijtsnack...* |
| Naar de winkel * |
Maar hoe komt het tot stand en waarom heeft het? Kracht van de kleine graanvlokken een positieve invloed op gezondheid, figuur en sterke spieren?
Voedselfeiten over haver
Haver is een van de gezondste granen en mag daarom niet ontbreken in een evenwichtige voeding. Ongeveer 30 gram per dag is voldoende om te profiteren van de gezonde voedingswaarden. Haver zorgt voor belangrijke Antioxidantien, Aminozuren en mineralen: magnesium, fosfor, ijzer, biotine, silicium en zink. Magnesium bevordert bijvoorbeeld de regeneratie en helpt spierkrampen te verlichten. IJzer bindt zich bijvoorbeeld aan rode bloedcellen en helpt zo het hele lichaam zuurstof bevoorraden. Biotine helpt in de strijd tegen haaruitval of broze nagels en Zink is een belangrijk sporenelement, dat niet alleen de afweerfunctie van het lichaam versterkt en wondgenezing bevordert, maar ook huidonzuiverheden bestrijdt.
Het bezit ook haver waardevolle vitamines, zoals vitamine E, vitamine B1 en B6. Vitamine B1 ondersteunt de ontwikkeling van cellen en weefsels, helpt ze intact te houden immuunsysteem en heeft zelfs invloed op het zenuwstelsel. Foliumzuur is een bestanddeel van de B-vitamines en is daarom ook aanwezig in haver. Het is nodig voor de processen van celdeling en voor de vorming van nieuwe cellen.
Het lichaam vormt voortdurend nieuwe cellen en foliumzuur speelt vanaf het begin een belangrijke rol, vooral tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen hebben twee keer zoveel behoefte aan deze vitamine en havermout kan helpen om aan die behoefte te voldoen.
Haver heeft veel Eiwit en weinig vet. De havervlok is bijvoorbeeld een van de meest eiwitrijke plantaardige voedingsmiddelen ter wereld, omdat het ongeveer 100 gram eiwit per 14 gram levert. Het is dus een geweldig concentraat voor het opbouwen van spieren en daarom goed voor iedereen die actief is in de sport, maar ook niet actief is.
Haver heeft in vergelijking met andere granen uitstekende eigenschappen Vezelcombinatiewaarvan de helft oplosbaar is en de andere helft onoplosbare vezels. De oplosbare vezel kan de bloedvet- of cholesterolwaarden verlagen en de bloedsuikerspiegel reguleren, onder andere bèta-glucaan of avenanthramide zorgt hiervoor. Voedingsvezels stimuleren de spijsvertering en zorgen ervoor dat gezonde bacteriën zich in de darm vermenigvuldigen. Met 100 gram havervlokken een derde van de dagelijkse behoefte aan voedingsvezels wordt gedurende de dag gedekt. Het levert ook haver complexe koolhydraten en bestaat voornamelijk uit langketenige koolhydraten. Deze voorzien het lichaam op lange termijn van energie: ze komen langzamer in het bloed terecht en de bloedsuikerspiegel schiet niet plotseling omhoog. Daarom houdt het je lang een vol gevoel, vertraagt het het hongergevoel en slaat het lichaam overtollige energie niet op in de vorm van vet.
Voedselinspiratie met havermout
De havervlokken zijn in zoveel variaties en combinaties te eten en belanden niet meer alleen als lelijke pap op de eettafel: van de eenvoudigste muesli tot shakes tot bakken - alles is mogelijk met de supervlokken.
Er zijn geen grenzen aan de mogelijkheden om heerlijke maaltijden te toveren uit havervlokken en één ding is zeker: haver of havervlokken zijn een allround talent. Het helpt het lichaam om gezond en mooi te worden.
Bijgedragen door Jill @JMBblog
| # | Voorbeeld | Product | ||
|---|---|---|---|---|
| 1 | | RUF Pap Framboos Witte Choc, fruitig,...* |
| Naar de winkel * |
| 2 | | RUF Pap Appel Kaneel, met...* |
| Naar de winkel * |
| 3 | | RUF Porridge Klassiek, gezond ontbijtsnack...* |
| Naar de winkel * |