Bij fysieke training wordt onderscheid gemaakt tussen de drie metabolische typen, omdat de respectievelijke metabolische typen de menselijke stofwisseling verschillend beïnvloeden. Met de goede voeding en speciale training men kan de individuele metabolische typen tegengaan.
Metabolische types: de individuele training voor je lichaamsbouw
Elke persoon kan worden toegewezen aan precies één lichaamstype. Sommige mensen klagen over een trage stofwisseling, terwijl anderen juist heel blij zijn met een snelle stofwisseling. feit is dat elke persoon heeft een andere stofwisseling.
Soms verlopen de processen in het lichaam sneller en soms langzamer. Dit heeft invloed op het lichaamsgewicht, atletische prestaties en de ontwikkeling van spiermassa.
De drie metabolische typen volgens Sheldon
De psycholoog en arts William Sheldon ontwikkelde de theorie van de drie metabolische typen al in de jaren veertig. De dokter probeerde de verbinding tussen: fysieke constitutie en psychologische eigenschappen produceren. Na talloze analyses en onderzoeken heeft de psycholoog Sheldon drie metabolische typen uitgewerkt: endomorf, mesomorf en ectomorf.
Bij het bepalen van de drie metabolische typen waren vooral de volgende eigenschappen van belang: de neiging tot vet- en spieropbouw en de anatomische aard van het skelet.
Het ectomorfe metabolische type
Mensen met een ectomorf lichaamstype zijn opvallend lang en dun. Dit lichaamstype is gemakkelijk te herkennen omdat de ledematen ook relatief lang zijn. Het bovenlichaam is vrij kort in verhouding tot de armen en benen.
Door de lengte van de ledematen zijn de spieren ook nogal langwerpig en hebben ze meer tijd nodig om op te bouwen. Een ectomorf metabool type heeft ook een zeer laag percentage lichaamsvet, wat overeenkomt met a verhoogde stofwisseling is verschuldigd. Door het inefficiënte gebruik van energie en voedingsstoffen vinden deze mensen het erg moeilijk om spieren op te bouwen.
mesomorph
Het mesomorfe metabolische type biedt de ideale omstandigheden voor het opbouwen en onderhouden van een atletisch lichaam. Dit lichaamstype heeft een langer bovenlichaam en vormt brede schouders en een uitgesproken ribbenkast. Bij mannen is de typische V-vorm te zien en bij vrouwen is er sprake van een zandloperfiguur.
Bovendien kan men bij een mesomorf metabolisch type onderscheidende jukbeenderen, een brede kaak, dik lichaamshaar en grote handen en voeten waarnemen.
endomorph
Het tegenovergestelde van het ectomorfe metabolische type is het endomorfe metabolische type. Het endomorfe metabolische type heeft voor- en nadelen voor een atleet. Van de Lichaamsbouw wordt eerder beschreven als mollig.
Atleten hebben een vrij volumineuze borst, brede heupen en relatief korte armen en benen. Een ander kenmerk van het endomorfe metabolische type is a hoog percentage lichaamsvet. Het verhoogde percentage lichaamsvet zorgt ervoor dat het gezicht er zacht en vol uitziet.
Endomorfe metabolische typen hebben een langzame stofwisseling, waardoor de vetopslag ook vrij traag werkt. Door de langzame verwerking worden de voedingsstoffen bijzonder efficiënt gebruikt.
Wat vertellen de metabole typen mij?
Vanuit medisch oogpunt lijkt de indeling in de drie lichaamstypes achterhaald. De drie metabole typen kunnen echter zeer nuttig zijn wanneer iemand Optimaliseer trainings- en voedingsplan zou graag willen. Het kan zelfs zijn dat kennis van het metabolische type cruciaal is om uiteindelijk het gewenste lichaamsbeeld te bereiken.
Individueel aangepaste training
Het ectomorfe lichaamstype heeft een aanzienlijk hoger aantal spiervezelsdie ideaal zijn voor duurtraining. De zuurstofvoorziening is zeer goed. Met gerichte Trainingstips voor het hele lichaam Zelfs een ectomorf lichaamstype kan gemakkelijk spieren opbouwen. Voor het opbouwen van spieren is echter intensieve krachttraining in het hypertrofiegebied is noodzakelijk.
Trainen met een paar herhalingen, zware gewichten en langere pauzes is precies goed voor het ectomorfe lichaamstype. Het mesomorfe lichaamstype is met een zeer goed regeneratief vermogen gemonteerd. Een goed regeneratief vermogen stelt een atleet in staat om lange en intensieve trainingseenheden te hebben met korte pauzes.
De juiste training voor het sportieve lichaamstype bestaat uit een afwisselende training met 8 tot 12 herhalingen. De pauzes kunnen erg kort zijn. Is het metabolische type? endomorf, de spieren worden snel opgebouwd.
Maar net zo snel worden vetophopingen opgebouwd. Trainen met 12 tot 15 herhalingen en enkele gewichten wordt vooral aanbevolen voor het endomorfe metabolische type. Voor een intens afterburn-effect zijn ook intensieve HIIT-workouts de moeite waard.
Als je vetkussentjes op de lange termijn geen kans wilt geven, moet je ook minimaal 30 minuten per dag sporten en doe idealiter 3 tot 4 eenheden per week. Voordat u echter aan een intensieve training begint, moet u uw spieren goed krijgen opwarmen. Een speciale kan ook gebruikt worden voor het vervelende buikvet Abdominale training zeer effectief zijn.
Ideaal dieet
Moet het ectomorfe metabolische type hebben Let op een hoge eiwitinname. De eiwitinname moet minimaal 2,0 tot 2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag zijn. Het juiste dieet voor het mesomorfe lichaamstype moet vooral: rijk aan micronutriënten met een verhoogd eiwitgehalte Sein.
Het endomorfe metabolische type zou er op zijn best een moeten zijn Dieet met weinig koolhydraten nastreven, want alleen een vermindering van koolhydraten zorgt ervoor dat de glycogeenvoorraden niet worden gevuld. Als de glycogeenvoorraden niet gevuld zijn, wordt de omzetting van overtollige koolhydraten in vet op voorhand voorkomen. Je moet daarom liever dan witte bloem gebruik volkoren pasta, rijst, spelt en aardappelen.
Welk metabolisch type ben jij?
Als je voorzichtig met je lichaam omgaat, krijg je heel snel een goed gevoel voor je lichaam, welk stofwisselingstype je meestal hebt. Een nauwkeurige beoordeling van de metabole typen is echter mogelijk niet mogelijk zonder testen en analyses. Als je geïnteresseerd bent in wat voor soort stofwisseling je bent, kun je een stofwisselingsanalyse laten doen.
Zo een metaboolanalyse kost zo'n 80 tot 200 euro. Bij sommige aanbieders krijg je zelfs een passend voedingsplan.
Conclusie
Samenvattend kan men zeggen dat de drie lichaamstypen ectomorf, mesomorf en endomorf de metabolische typen vormen. Het ontwikkelingspotentieel van een atleet hangt dus gedeeltelijk af van zijn genetische samenstelling. Er zijn echter manieren waarop dit kan worden tegengegaan.
Om dit te doen, hoef je alleen maar het onderwerp te behandelen en erachter te komen welk type metabolisme je in je hebt. Met de juiste voeding en training haal je het maximale uit je lichaam.