In een wereld die in razend tempo verandert, neemt de behoefte van mensen aan iets toe innerlijke rust. Steeds meer mensen keren zich tegenwoordig af van het snelle tempo van het dagelijks leven en besluiten de innerlijke weg te gaan. Meditatie is een methode die de weg vrijmaakt voor mensen om hun ware zelf te vinden en heeft tal van positieve effecten op lichaam en geest.
Meditatie: een definitie
Met meditatie wordt bedoeld één spirituele oefening, die al millennia door mensen over de hele wereld wordt beoefend. Mediation wordt tegenwoordig vaak geassocieerd met overtuigingen en religies uit het Verre Oosten, maar deze methode kan ook terugkijken op een lange geschiedenis in het Europese christendom. Meditatie betekent pauzeren en uit de gestage stroom van gedachten stappen. Meditatie betekent de geest laten rusten en de dingen zien zoals ze werkelijk zijn. De geest is gefocust en tot rust gebracht. Iedereen die regelmatig mediteert, kan na korte tijd genieten van een verscheidenheid aan positieve effecten op lichaam en geest. Meditatie draagt bij aan innerlijke rust en balans, vermindert stress, verbetert de slaap en heeft een positief effect op geheugen en creativiteit. Bovendien kan regelmatige meditatie het immuunsysteem verbeteren, de fysieke en mentale gezondheid stabiliseren en zelfs chronische pijn verlichten. Meditatie is een oefening die gedaan kan worden ongeacht religie, leeftijd, geslacht of persoonlijkheid. Iedereen kan profiteren van de positieve effecten. Meditatie is een uitnodiging om in jezelf te gaan en je ware aard te leren kennen. Over het algemeen wordt er onderscheid gemaakt tussen actieve en passieve meditatie. Passieve meditatie is gebaseerd op pauzeren en contempleren, zittend of liggend in stilte. Actieve meditatie omvat bijvoorbeeld fysieke oefeningen zoals yoga, het reciteren van mantra's, het opzeggen van gebeden of bewust wandelen. Door de verscheidenheid aan verschillende meditatietechnieken zal iedereen die geïnteresseerd is een methode vinden die past bij hun individuele behoeften. Er zijn geen bindende instructies voor het leren van meditatie. Toch is er hulp die het voor beginners gemakkelijker kan maken om aan de slag te gaan.
Tips voor beginners in meditatie
Vooral passieve meditatie, waarbij de focus op een specifiek object wordt gericht, is wijdverbreid. Vooral je eigen adem is hier in het begin heel geschikt voor. Wie de eigen adem bewust leert waarnemen zonder deze te beïnvloeden, ontwikkelt al snel een beter bewustzijn van het eigen lichaam. Als alternatief kan de aandacht ook op andere objecten worden gericht. Verschillende fysieke sensaties zoals warmte of kou, gevoelens, geluiden of voorwerpen zoals kaarsvlammen zijn hiervoor geschikt. Elk meditatie-object traint de Attentie op een iets andere manier. Als je jezelf beter wilt leren kennen, moet je in het begin je aandacht naar binnen richten. De adem heeft zich in verschillende culturen bewezen als meditatieobject. De plek waar je mediteert is ook erg belangrijk voor een succesvolle meditatie. De gekozen plaats moet zo schoon, stil en comfortabel mogelijk zijn. Een mooie plek in je eigen huis of in de natuur is bijzonder geschikt voor meditatie. Er moet voor worden gezorgd dat de stilte tijdens de meditatie niet wordt onderbroken door technische apparaten of andere mensen. De klassieke meditatiehouding is de lotushouding, maar je kunt mediteren in elke zittende houding, liggend of staand. Het is belangrijk dat de houding comfortabel is en de rug recht is. De meditatie kan worden gedaan op een kussen, een mat, een deken, of zelfs op een stoel of bank.
De weg naar binnen
Het lichaam moet comfortabel en ontspannen zitten, zodat alle spanning van het dagelijks leven kan worden losgelaten. Indien nodig kan voor aanvang van de meditatie een alarm worden ingesteld. Voor beginners is het voldoende om ongeveer 10 minuten in stilte te zitten. De tijd kan natuurlijk worden verlengd of verkort. Om uw aandacht volledig naar binnen te richten, is het raadzaam uw ogen te sluiten. Bewust ademen helpt om lichaam en geest tot rust te brengen. Na een paar bewuste ademhalingen wordt de waarneming uiteindelijk gericht op het gekozen meditatie-object - zoals eerder vermeld, kan dit je eigen ademhaling zijn. De natuurlijke stroom van de adem wordt met grote aandacht geobserveerd. Het pad van de adem wordt waargenomen zonder te worden veranderd. Als de focus wegvalt, wordt de aandacht weer teruggebracht naar de adem. Voordat je de meditatie beëindigt, is het raadzaam om voorzichtig je ogen te openen en langzaam op te staan. Als het lichaam stijf is geworden door het zitten, is het raadzaam om eerst de ledematen langzaam en voorzichtig te bewegen. Beginners in meditatie hebben vaak moeite om de concentratie op één object gedurende lange tijd vast te houden. Dit is volkomen normaal en betekent niet dat de meditatie niet succesvol is. Regelmatige meditatie verbetert je aandacht beetje bij beetje. Voor succes op de lange termijn wordt aanbevolen om minstens 10 minuten per dag te mediteren en de tijd geleidelijk te verlengen.
Audioboeken om meditatie te leren
Het betreden van de innerlijke wereld kan in het begin overweldigend zijn. Audioboeken kunnen helpen bij het leren van meditatie en kunnen de mediteerder begeleiden en ondersteunen. Er zijn tegenwoordig veel verschillende audioboeken beschikbaar die verschillende meditatietechnieken aanleren. Er zijn luisterboeken die de filosofie en het concept achter meditatie in meer detail uitleggen en er zijn boeken die instructies geven voor ontspanningsreizen door je eigen lichaam. Met professionele begeleiding kan mediteren makkelijker worden gemaakt en kunnen de positieve effecten worden vergroot. Audioboeken kunnen gemakkelijk in het dagelijks leven worden geïntegreerd en zelfs het volgen van een meditatiecursus vervangen. Door het brede aanbod is er voor iedere aspirant-mediteerder een passend luisterboek. Veelzijdige audioboeken voor het leren van meditatie zijn te vinden op: Hoorbaar beschikbaar.
Meditatie is een kunst - de kunst van het loslaten en accepteren van de dingen zoals ze zijn. Wie regelmatig mediteert, leert de loop van het leven te accepteren en meer tevreden te zijn in het dagelijks leven. Door de verhoogde aandacht leert de mediteerder bewuster naar het leven te kijken en doelgerichter aan zijn persoonlijke doelen te werken. Meditatie kan door iedereen worden geleerd en bijna altijd en overal worden beoefend. Als je op zoek bent naar een natuurlijke weg naar meer gezondheid en welzijn, zul je meditatie een dagelijkse metgezel vinden waar je binnenkort niet meer zonder wilt.