Onze wereld wordt steeds hectischer en sneller. Veel mensen willen daarom dat eigen rust en sereniteit opbrengst. In het boeddhisme staan innerlijke rust en de eigen rust centraal. Leer hoe ook jij jezelf weer kunt vinden met boeddhistische meditatie en de hectiek en geconfronteerd met het stressvolle dagelijks leven!
Boeddhistische meditatie - wat betekent het?
Meditatie speelt een grote rol in het boeddhisme. Het doel hier is om je gewoon te concentreren op focus op één ding. Op deze manier moet de eigen geest worden bevrijd van negatieve gedachten door alle dingen en wezens op een volledig neutrale manier te bekijken. Hieruit rijpt tijdens meditatie het besef dat men slechts een klein deel van het universum is.
Deze Staat van kennis moet leiden tot je eigen verlichting. Deze toestand wordt ook wel "samadhi" of "satori" genoemd. Er zijn veel verschillende manieren om zelf te mediteren. Naast het bekende beeld van zittend mediteren en tegelijkertijd een bepaalde mantra mompelen, voeren sommige boeddhisten ook een meditatieve dans uit. Weer anderen proberen hun eigen gedachten uit te schakelen tijdens het wandelen, tuinieren, vechtsporten of muziek maken.
Effecten van boeddhistische meditatie
Het doel van boeddhistische meditatie is dat: Bevrijding van de geest van negatieve gedachten en gevoelens. Op deze manier moeten egoïstische houdingen worden overwonnen om de staat van verlichting in de zin van Boeddha-natuur te bereiken. Het bijzondere van boeddhistische meditatie is dat je je tijdens het mediteren maar op één ding concentreert.
De overvloed aan gedachten, vooral negatieve, wordt hierdoor verminderd. Dat leidt tot verhoogde concentratie en de kennis van de onbelangrijkheid van dingen. Meditatie-objecten zoals Boeddha figuren en beelden serveren.
De grote weg in de zin van het boeddhisme hecht veel waarde aan de ontwikkeling van liefde, mededogen en onbaatzuchtigheid. Door mindfulness te realiseren, worden deze positieve gevoelens en gedachten versterkt.
Voordelen van de boeddhistische traditie
Door mediteer regelmatig je kunt niet alleen het pad naar je eigen verlichting vinden, het helpt je ook:
- je eigen geest scherpen en daardoor een betere en fittere algemene conditie te bereiken.
- Stress verminderen en vind je eigen rust.
- om te ontspannen en dus nieuwe energie te tanken.
- de eigen zelfvertrouwen aansterken.
- weg van angsten en Negatieve gevoelens en gedachten bevrijden.
Bovendien melden veel mediteerders dat ze zichzelf na korte tijd voelen veel meer gefocust zou kunnen besteden aan de komende taken en dit met een betere produktiviteit onder de knie hebben. Mediteren helpt ook om een betere te bereiken Work-Life Balance bereiken.
Leer meditatie voor beginners - 5 eenvoudige stappen
Correcte meditatie kan ook voor beginners snel en gemakkelijk worden geleerd. Meditatie betekent in feite niets meer dan: bewust van jezelf worden. Dit kan in principe in elke denkbare situatie. Het helpt echter om aan de slag te gaan als u deze tips opvolgt:
Stap 1: De optimale meditatieplek
Hoewel meditatie in principe overal mogelijk is, slagen vooral beginners er vaak niet in om afleidende afleidingen overal te blokkeren. Daarom, als je net begint met mediteren, is het handig om er een aan te schaffen speciale meditatieplek Volbrengen. Dit moet als volgt worden ontworpen:
- ruhigen
- Netjes en schoon
- een plek waar je graag tijd doorbrengt
- vrij van overbodige en afleidende dingen
Om tijdens meditatie naar binnen te keren, is het handig om zoveel mogelijk op je eigen meditatieplek te zijn absolute rust heerst. Om dit te doen, moet je alle mogelijke afleiding minimaliseren voordat je begint met mediteren. Om dit te doen, zet je je mobiele telefoon uit en vraag je andere mensen om je niet te storen terwijl je mediteert.
Stap 2: Correct zitten en houding
Ga niet op de koude vloer zitten om te mediteren. Een Yogamat of een dikke handdoek of een deken op de grond zijn ideaal. Mediteren op het bed of de bank is daarentegen eerder ongeschikt, omdat je hier in de grond zakt en snel de ingenomen houding verlaat.
Als beginner is kleermakerszit geschikt als één goede meditatiehouding. Voor behendige en ervaren mensen is de Halve lotushouding aanbevelen. Hierbij wordt de ene voet zittend over de andere geplaatst. Het lichaam moet tijdens de meditatie zo rechtop mogelijk worden gehouden. Met een rechtopstaande rug kun je beter diep ademhalen en wordt de energiestroom in het lichaam niet verstoord.
Ondanks de rechte houding je moet altijd proberen het lichaam te ontspannen. Anders kunnen er snel krampen ontstaan. Om dit te doen, laat u uw armen losjes in uw schoot hangen en plaatst u uw handen tegen elkaar. Het hoofd is losjes recht naar voren gericht terwijl de schouders zijn gedaald.
Stap 3: goede voorbereiding
Als je eenmaal je optimale meditatiehouding hebt ingenomen, kun je een wekker instellen voor de tijd dat je mediteert. 10 Minuten zijn in het begin voldoende. Begin dan de meditatie met bewuste en diepe ademhalingen in de onderbuik. Het is belangrijk dat u een comfortabele zithouding heeft aangenomen en ontspannen algemeen gevoel te bereiken.
Stap 4: mediteer
Na het starten van de eerste diepe en bewuste ademhalingen het belangrijkste is om uit je eigen gedachten te komen en je weg naar jezelf te vinden. Concentreer je daarom bewust en uitsluitend op je eigen ademhaling. Probeer je eigen adem zo bewust mogelijk te voelen en alleen jezelf focus op het moment.
Vergeet wat er eerder was en welke taken je moet doen na het mediteren. Zo slaag je erin om je helemaal aan meditatie te geven. Vooral in het begin is het relatief normaal dat je eigen gedachten je inhalen. Probeer vervolgens je weg terug te vinden in meditatie door je weer bewust op je eigen ademhaling te concentreren.
Stap 5: wakker worden uit meditatie
Zodra het eerder ingestelde alarm afgaat, moet u: spring niet meteen op en spring meteen naar de volgende taak. Streef er ten slotte naar om de staat van helderheid te herstellen die je tijdens meditatie hebt verkregen om mee te nemen in het dagelijks leven. Kom dus langzaam uit de meditatiehouding en probeer bewust te blijven ademen en zo lang mogelijk rechtop te blijven zitten.
Voor nachtbrakers en ochtendmoezen: Top 3 redenen waarom je 's ochtends zou moeten mediteren
Vind je het moeilijk om 's ochtends je bed uit te komen en jezelf regelmatig te kwellen gedurende de dag? Dan zou je de beste moeten zijn mediteren in de ochtend! De redenen hiervoor zijn:
- Profiteer ervan Rust in de ochtend mediteren!
- begin ontspannen en sereen in de dag!
- Tanken in de ochtend voldoende energie voor de hele dag!
Is meditatie ook voor kinderen?
Meditatie brengt niet alleen bij volwassenen een staat van mentale en fysieke ontspanning en tevredenheid teweeg. Ook kinderen profiteren dat meditatie angsten en twijfel aan zichzelf verlicht. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat mediterende kinderen ook een gezondere algemene conditie expositie. Meditatie heeft ook een positieve invloed op het immuunsysteem.