Nell'allenamento fisico, viene fatta una distinzione tra i tre tipi metabolici, poiché i rispettivi tipi metabolici influenzano in modo diverso il metabolismo umano. Con il corretta alimentazione e allenamento speciale si possono contrastare i singoli tipi metabolici.
Tipi metabolici: l'allenamento individuale per il tuo fisico
Ogni persona può essere assegnata a esattamente un tipo di corpo. Alcune persone si lamentano di un metabolismo lento, mentre altre sono molto contente di un metabolismo veloce. il fatto è che ogni persona ha un metabolismo diverso.
A volte i processi nel corpo funzionano più velocemente ea volte più lentamente. Questo ha un impatto sul peso corporeo, sulle prestazioni atletiche e sullo sviluppo della massa muscolare.
I tre tipi metabolici secondo Sheldon
Lo psicologo e medico William Sheldon sviluppò la teoria dei tre tipi metabolici già negli anni '40. Il medico ha provato la connessione tra costituzione fisica e proprietà psicologiche fabbricare. Dopo numerose analisi e indagini, lo psicologo Sheldon ha elaborato tre tipi metabolici: endomorfo, mesomorfo ed ectomorfo.
Nella determinazione dei tre tipi metabolici, sono state particolarmente importanti le seguenti proprietà: la tendenza ad accumulare grasso, i muscoli e la natura anatomica dello scheletro.
Il tipo metabolico ectomorfo
Le persone con un tipo di corpo ectomorfo sono notevolmente alte e magre. Questo tipo di corpo è facile da individuare perché anche gli arti sono relativamente lunghi. La parte superiore del corpo è piuttosto corta rispetto alle braccia e alle gambe.
A causa della lunghezza degli arti, anche i muscoli sono piuttosto allungati e hanno bisogno di più tempo per svilupparsi. Un tipo metabolico ectomorfo ha anche una percentuale di grasso corporeo molto bassa, che corrisponde a a aumento del tasso metabolico è dovuto. A causa dell'uso inefficiente di energia e sostanze nutritive, queste persone trovano molto difficile costruire muscoli.
mesomorph
Il tipo metabolico mesomorfo fornisce il condizioni ideali per costruire e mantenere un corpo atletico. Questo tipo di corpo ha un busto più lungo e forma spalle larghe e una gabbia toracica pronunciata. Negli uomini si può notare la tipica forma a V e nelle donne si può parlare di una figura a clessidra.
Inoltre, con un tipo metabolico mesomorfo, si possono percepire zigomi distintivi, una mascella larga, folta peluria e mani e piedi grandi.
endomorph
L'opposto del tipo metabolico ectomorfo è il tipo metabolico endomorfo. Il tipo metabolico endomorfo presenta vantaggi e svantaggi per un atleta. del È più probabile che il fisico venga descritto come grassoccio.
Gli atleti hanno un petto piuttosto voluminoso, fianchi larghi e braccia e gambe relativamente corte. Un'altra caratteristica del tipo metabolico endomorfo è a alta percentuale di grasso corporeo. L'aumento della percentuale di grasso corporeo assicura che il viso appaia morbido e carnoso.
I tipi metabolici endomorfi hanno un metabolismo lento, quindi anche l'accumulo di grasso funziona piuttosto lentamente. La lenta lavorazione significa che i nutrienti vengono utilizzati in modo particolarmente efficiente.
Cosa mi dicono i tipi metabolici?
Da un punto di vista medico, la divisione nei tre tipi di corpo sembra superata. Tuttavia, i tre tipi metabolici possono essere molto utili quando si Ottimizza l'allenamento e il piano nutrizionale vorrei. Può anche essere che la conoscenza del tipo metabolico sia cruciale per ottenere finalmente l'immagine corporea desiderata.
Formazione adattata individualmente
Il tipo di corpo ectomorfo ha una numero significativamente maggiore di fibre muscolariideali per l'allenamento di resistenza. L'apporto di ossigeno è molto buono. Con mirato Consigli di allenamento per tutto il corpo Anche un tipo di corpo ectomorfo può facilmente costruire muscoli. Per la costruzione muscolare, tuttavia, è è necessario un allenamento intensivo della forza nell'area dell'ipertrofia.
L'allenamento con poche ripetizioni, carichi pesanti e pause più lunghe è perfetto per il tipo di corpo ectomorfo. Il tipo di corpo mesomorfo è molto buona capacità rigenerativa montato. Una buona capacità rigenerativa consente ad un atleta di avere unità di allenamento lunghe e intense con brevi pause.
L'allenamento giusto per il tipo di corpo sportivo consiste in un allenamento vario con 8-12 ripetizioni. Le pause possono essere molto brevi. È il tipo metabolico? endomorfo, i muscoli si accumulano rapidamente.
Ma anche i depositi di grasso si accumulano altrettanto rapidamente. L'allenamento con 12-15 ripetizioni e pochi pesi è particolarmente consigliato per il tipo metabolico endomorfo. Per un intenso effetto postcombustione, valgono anche la pena di allenamenti HIIT intensivi.
Se non vuoi dare una possibilità ai cuscinetti di grasso a lungo termine, dovresti anche esercizio per almeno 30 minuti al giorno e idealmente completare da 3 a 4 unità a settimana. Prima di iniziare qualsiasi allenamento intenso, tuttavia, dovresti allenare bene i tuoi muscoli riscaldare. Uno speciale può essere utilizzato anche per il fastidioso grasso della pancia Allenamento addominale essere molto efficace.
Dieta ideale
Deve avere il tipo metabolico ectomorfo Attenzione ad un apporto proteico elevato. L'assunzione di proteine dovrebbe essere un minimo di 2,0-2,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. La dieta giusta per il tipo di corpo mesomorfo dovrebbe soprattutto ricco di micronutrienti con un maggiore contenuto proteico sein.
Il tipo metabolico endomorfo dovrebbe essere uno al massimo Dieta a basso contenuto di carboidrati perseguire, perché solo una riduzione dei carboidrati assicura che le riserve di glicogeno non vengano riempite. Se le riserve di glicogeno non sono riempite, la conversione dei carboidrati in eccesso in grasso viene prevenuta in anticipo. Dovresti quindi piuttosto che la farina bianca usa pasta integrale, riso, farro e patate.
Che tipo metabolico sei?
Se stai attento con il tuo corpo, otterrai molto rapidamente una buona sensazione per il tuo corpo, quale tipo metabolico tendi ad avere. Tuttavia, è possibile una valutazione accurata dei tipi metabolici non è possibile senza test e analisi. Se sei interessato a che tipo di metabolismo sei, puoi fare un'analisi metabolica.
Come Analisi metabolica costa tra gli 80 e i 200 euro. Con alcuni fornitori ottieni persino un piano nutrizionale adatto.
Conclusione
In sintesi, si può dire che i tre tipi di corpo ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo costituiscono i tipi metabolici. Il potenziale di sviluppo di un atleta quindi dipende in parte dal suo corredo genetico. Tuttavia, ci sono modi in cui questo può essere contrastato.
Per fare ciò, devi solo affrontare l'argomento e scoprire che tipo di metabolismo hai in te. Con la giusta dieta e allenamento, puoi ottenere il massimo dal tuo corpo.