In un mondo che sta cambiando a una velocità vertiginosa, il bisogno di qualcosa da parte delle persone sta aumentando pace interiore. Sempre più persone al giorno d'oggi si allontanano dal ritmo frenetico della vita quotidiana e decidono di seguire la via interiore. La meditazione è un metodo che apre la strada alle persone per trovare il loro vero sé e ha numerosi effetti positivi sul corpo e sulla mente.

Meditazione: una definizione

Per meditazione si intende uno pratica spirituale, praticato da persone in tutto il mondo da millenni. Al giorno d'oggi, la mediazione è spesso associata a credenze e religioni dell'Estremo Oriente, ma questo metodo può anche vantare una lunga storia nel cristianesimo europeo. Meditazione significa fermarsi e uscire dal flusso costante dei pensieri. Meditare significa lasciar riposare la mente e vedere le cose come sono realmente. La mente è concentrata e portata a riposo. Chiunque mediti regolarmente può godere di una varietà di effetti positivi sulla mente e sul corpo dopo poco tempo. La meditazione contribuisce alla pace interiore e all'equilibrio, riduce i livelli di stress, migliora il sonno e ha un effetto positivo sulla memoria e sulla creatività. Inoltre, la meditazione regolare può migliorare il sistema immunitario, stabilizzare la salute fisica e mentale e persino alleviare il dolore cronico. La meditazione è una pratica che può essere praticata indipendentemente dalla religione, dall'età, dal sesso o dalla personalità. Tutti possono beneficiare dei suoi effetti positivi. La meditazione è un invito ad entrare in te stesso e conoscere la tua vera natura. In generale, si distingue tra meditazione attiva e passiva. La meditazione passiva si basa sulla pausa e sulla contemplazione, seduta o sdraiata nell'immobilità. La meditazione attiva include, ad esempio, esercizi fisici come lo yoga, cantare mantra, recitare preghiere o camminare coscientemente. A causa della varietà di diverse tecniche di meditazione, chiunque sia interessato troverà un metodo adatto alle proprie esigenze individuali. Non ci sono istruzioni vincolanti per l'apprendimento della meditazione. Tuttavia, c'è un aiuto che può rendere più facile per i principianti iniziare.

Suggerimenti per i principianti nella meditazione


Particolarmente diffusa è la meditazione passiva, in cui l'attenzione è diretta su un oggetto specifico. Il tuo stesso respiro è particolarmente adatto per questo all'inizio. Chiunque impari a percepire consapevolmente il proprio respiro senza influenzarlo svilupperà rapidamente una migliore consapevolezza del proprio corpo. In alternativa, l'attenzione può essere diretta anche ad altri oggetti. Per questo sono adatte varie sensazioni fisiche come il caldo o il freddo, sentimenti, rumori o oggetti come le fiamme delle candele. Ogni oggetto di meditazione allena il Attenzione in modo leggermente diverso. Se vuoi conoscerti meglio, dovresti rivolgere la tua attenzione verso l'interno all'inizio. Il respiro si è dimostrato oggetto di meditazione in diverse culture. Anche il luogo in cui mediti è molto importante per una meditazione di successo. Il luogo scelto dovrebbe essere il più pulito, tranquillo e confortevole possibile. Un bel posto nella propria casa o nella natura è particolarmente adatto alla meditazione. Bisogna fare attenzione che il silenzio non venga interrotto da dispositivi tecnici o altre persone durante la meditazione. La classica posizione di meditazione è la posizione del loto, ma puoi meditare in qualsiasi posizione seduta, sdraiato o in piedi. È importante che la posizione sia comoda e la schiena dritta. La meditazione può essere fatta su un cuscino, una stuoia, una coperta, o anche su una sedia o un divano.

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La via all'interno


Il corpo dovrebbe sedersi comodamente e rilassato in modo che tutta la tensione della vita quotidiana possa essere rilasciata. Se necessario, è possibile impostare un allarme prima dell'inizio della meditazione. Per i principianti è sufficiente stare seduti in silenzio per circa 10 minuti. Ovviamente il tempo può essere allungato o ridotto. Per dirigere completamente la vostra attenzione verso l'interno, è consigliabile chiudere gli occhi. La respirazione consapevole aiuta a calmare la mente e il corpo. Dopo alcuni respiri consapevoli, la percezione è finalmente diretta verso l'oggetto di meditazione scelto - come già accennato, questo può essere il tuo stesso respiro. Il flusso naturale del respiro è osservato con grande attenzione. Il percorso del respiro viene osservato senza essere modificato. Se si perde la concentrazione, l'attenzione viene riportata al respiro. Prima di terminare la meditazione, è consigliabile aprire con attenzione gli occhi e alzarsi lentamente. Se il corpo si è irrigidito per il fatto di rimanere in posizione seduta, è consigliabile muovere inizialmente gli arti lentamente e con cautela. I principianti in meditazione spesso hanno difficoltà a mantenere la concentrazione su un oggetto per lunghi periodi di tempo. Questo è del tutto normale e non significa che la meditazione non abbia successo. La meditazione regolare migliora la tua attenzione a poco a poco. Per un successo a lungo termine, si consiglia di meditare per almeno 10 minuti al giorno e aumentare gradualmente il tempo.

Audiolibri per imparare la meditazione

Entrare nel mondo interiore può essere travolgente all'inizio. Gli audiolibri possono fornire assistenza nell'apprendimento della meditazione e possono guidare e supportare il meditatore. Ci sono molti diversi audiolibri oggi disponibili che insegnano diverse tecniche di meditazione. Ci sono audiolibri che spiegano la filosofia e il concetto alla base della meditazione in modo più dettagliato e quelli che forniscono istruzioni per viaggi di rilassamento attraverso il proprio corpo. Con una guida professionale, la meditazione può essere facilitata e gli effetti positivi possono essere aumentati. Gli audiolibri possono essere facilmente integrati nella vita di tutti i giorni e persino sostituire la frequenza di un corso di meditazione. Grazie alla vasta gamma di offerte, c'è un audiolibro adatto per ogni aspirante meditatore. Sono disponibili audiolibri versatili per l'apprendimento della meditazione Udibile disponibili.

La meditazione è un'arte - l'arte di lasciar andare e accettare le cose come sono. Chi medita regolarmente impara ad accettare il corso della vita ea sentirsi più soddisfatto nella vita di tutti i giorni. Attraverso la maggiore attenzione, il meditatore impara a percepire la vita in modo più consapevole ea lavorare in modo più mirato sui suoi obiettivi personali. La meditazione può essere appresa da chiunque e praticata quasi sempre e ovunque. Se stai cercando una via naturale per maggiore salute e benessere, troverai la meditazione come una compagna quotidiana di cui presto non vorrai più fare a meno.