Stai a letto per ore, ti rigiri da destra a sinistra e non riesci a trovare pace? Hai provato molto, ma non ci sono miglioramenti? Ad un certo punto sorgerà sicuramente la domanda: "Problemi ad addormentarsi cosa aiuta?"
Abbiamo raccolto per te i consigli importanti per addormentarti:
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Suggerimento 1: esercitati regolarmente
Deriva esercizio regolare, questo rafforza il tuo sistema immunitario e calma la tua mente. Numerosi studi dimostrano che gli atleti dormono meglio di quelli che non sono attivi. Coloro che si esercitano regolarmente, preferibilmente su base giornaliera, raramente soffrono di insonnia.
Non devi sport competitivoquanto eccessivo Allenamento con manubri o Jogging una lunga passeggiata nel bosco o qualche giro in piscina sono già molto efficaci.
È importante che tu prenda una pausa di almeno 5 ore tra il attività sportiva e permettiti di andare a letto. Perché quando il corpo è ancora pieno di adrenalina, anche il sonno non è più un'opzione.
Consiglio 2: rilassati!
Soprattutto quando la tua vita quotidiana è spesso determinata dallo stress, dalla frenesia e dal multitasking, è ovviamente difficile riposarsi la sera. Si sono dimostrati numerosi metodi di rilassamento per ridurre lo stress e la tensione fisica, tra cui, ad esempio, la meditazione, il rilassamento muscolare secondo Jacobsen, il training autogeno e Yoga.
Dai un'occhiata in giro per vedere dove sono vicino a te Corsi di salute sono offerti e prova quello che fa per te. Alcune assicurazioni sanitarie coprono parte o anche tutte le tasse del corso, quindi le scuse possono stare tranquillamente a casa. Ora ci sono molti corsi online e istruzioni audio per Meditazione , Yoga.
Consiglio 3: crea un rituale del sonno
Regalati qualcosa che ti fa bene ogni sera prima di andare a dormire e fallo entrare Rituale volere. Può essere uno caldo, per esempio Kakao, un delizioso tè alla frutta, o un profumato bagnoschiuma a lume di candela. Puoi anche passare la giornata con un libro o musica rilassante lascia che svanisca. Anche qui il WWW offre numerose Portata per la musica - per aiutarti ad addormentarti, a partire da Suoni di arpa sulla musica per pianoforte e Il suono del mareOgnuno troverà qualcosa per i propri gusti lì.
Se lasci che questa diventi una routine regolare come un piccolo rituale del sonno prima di andare a letto, stai programmando il tuo corpo per essere nel Modalità risparmio per cambiare e poi puoi addormentarti con più calma e meglio. La meditazione e i rituali causano anche monotonia e sicurezza, un contrasto ideale con la tua eccitante vita quotidiana
Suggerimento 4: esci con TV, computer e smartphone
Non devi buttarli subito dalla finestra, ma almeno dovresti bandire questi dispositivi tecnici dalla camera da letto. Sicuramente l'avrai già visto, stai guardando un film e poche ore dopo ti ritrovi ad appisolarti sul divano davanti alla televisione. Tuttavia, la TV non dovrebbe essere considerata Einschlafhilfe o ricreazione, perché interferisce con un sonno profondo. I rumori, così come la luce a onde blu dello schermo, inviano segnali di risveglio al tuo cervello e impediscono al tuo corpo di dormire in modo sano.
Lo stesso vale per i display di smartphone e tablet, attraverso la luce delle onde blu, la produzione dell'ormone del sonno Melatonina inibito. Rovinerai anche il ritmo del sonno, perché la prima stanchezza è scomparsa. Questo può significare che hai difficoltà ad addormentarti nonostante questo fatica avere. È quindi consigliabile coricarsi subito prima di andare a dormire, rinunciare a tablet, televisori e simili e dare così al corpo la possibilità di addormentarsi meglio. Anche i film horror o altri film emozionanti la sera possono disturbare un sonno salutare, quindi goditeli con moderazione e se possibile non direttamente prima di andare a dormire.
Consiglio 5: niente pasti pesanti la sera
Evitare il cibo pesante vale non solo per film e libri, ma anche per l'alimentazione.
Si consiglia di mangiare solo pasti leggeri la sera, perché la digestione ti tiene sveglio. Anche mangiare niente non sarebbe la soluzione, può anche farlo Sensazioni di fame portare durante il sonno. È meglio evitare cibi come carne grassa, verdure flatulente o cibi troppo zuccherati la sera. Se ora ti stai chiedendo cosa puoi mangiare invece, ti consiglio noci come mandorle o Walnüsse e anacardi, questi favoriscono il sonno. Anche frutta senza zucchero come albicocche o banane e pesce come l'aringa garantiscono un sonno più tranquillo.
Alcol, Nicotina , Caffeina sono sconsigliate subito prima di coricarsi, un bicchiere di vino la sera è comunque non problematico, ma con qualcosa sopra, l'intensità del sonno è notevolmente disturbata. Utile per il Difficoltà ad addormentarsi Per fermarlo può essere una tazza di tè, per esempio. Tuttavia, non dovrebbe essere un tè verde o nero contenente caffeina, stimolante, i tè alle erbe o alla frutta sono più salutari e favoriscono il sonno.
Consiglio 6: crea un'oasi di benessere
Il sonno è un pilastro molto importante per mantenere il benessere e la salute, per uno buona qualità del sonno Soprattutto, l'ambiente giusto è di grande importanza.
Quindi, se hai nascosto tutto nella tua camera da letto che non vuoi che i visitatori vedano, dovresti assolutamente cambiarlo. Crea un'atmosfera piacevole per te stesso. Un bell'aspetto in camera da letto porta a un sonno ottimale e sogni piacevoli. Quindi butta via tutto ciò che ricorda il lavoro dovrebbe trovare un altro posto.
Porta il colore in camera da letto: i colori tenui e la luce non troppo intensa hanno un buon effetto sul sonno. Uno ottimale Ambiente per dormire dovrebbe essere ben ventilato.Quello giusto Temperatura del sonno non dovrebbe essere superiore a 18 gradi. Se non ti piace dormire con le finestre aperte, puoi aerare la stanza prima di andare a letto, cosa particolarmente consigliata in inverno. del segno di riferimento di 18 gradi ovviamente non sempre possono essere mantenuti, soprattutto in estate. Anche una posizione tranquilla è importante, con le finestre e le persiane giuste puoi garantire l'oscurità e non essere disturbato da stimoli esterni.
Suggerimento 7: evita di guardare le sveglie
Chi non lo conosce? Lo sguardo all'orologio e gli ingranaggi nella tua testa iniziano a tintinnare. Calcola quanto tempo mi resta prima che mi alzi? Tuttavia, ciò crea pressione. Non forzare il tuo corpo a riposare e dormire, a volte un'ora di sonno più o meno non fa male.
Molti disturbi del sonno sono puri cosa di testa, pensieri negativi come: "Ora devo dormire, ora devo spegnere" aumentare ulteriormente la pressione. Ancora una volta, la meditazione è raccomandata qui, perché può aiutare a rimuginare e girare in tondo mente fermarsi e lasciare che la mente si calmi. Abbi pazienza! Tutto richiede tempo e anche la pratica di sane abitudini del sonno. Quello di cui spero tu possa fare a meno in futuro è: te stesso finito Avere difficoltà ad addormentarsi pensieri avere a che fare.
Medikamente
La soluzione a tutti i problemi non è sempre farmaco, in questo caso tutti i problemi con l'addormentarsi. Quindi i farmaci non dovrebbero essere il primo passo da fare per alleviare l'insonnia. Durante gli esami, ad esempio, i farmaci possono aiutare ad addormentarsi e ad addormentarsi per un breve periodo di tempo. valeriana, puoi prendere un aiuto naturale per dormire per un periodo di tempo più lungo. Se l'insonnia persiste, dovresti consultare un medico. Le cause mediche dei problemi di addormentamento possono essere, ad esempio, depressione, disturbi ormonali, ma anche altri farmaci. Le cause per Problemi a dormire tuttavia, può essere una malattia cardiovascolare o problemi di stomaco.
Il medico può prescrivere farmaci per aiutarti ad addormentarti meglio.
Se anche questo non aiuta, c'è sempre l'opzione Schlafstörungen fatti esaminare in un laboratorio del sonno o consulta un terapista del sonno.
Difficoltà ad addormentarsi nei bambini
Il tema dell'addormentarsi colpisce non solo gli adulti ma anche i bambini. Mentre è estenuante ma relativamente normale per bambini piccoli e neonati, i bambini più grandi reagiscono rapidamente con preoccupazione, e giustamente. Ad esempio, gli studenti delle scuole elementari hanno bisogno di circa dieci-undici ore di sonno. Durante il sonno, il sistema immunitario si rafforza e gli ormoni della crescita vengono rilasciati. Nella fase REM, il cervello elabora le esperienze e le scoperte della giornata nei sogni.
Se si trascurano le fasi del sonno profondo e del sogno, le conseguenze possono essere carenze immunitarie, disturbi della crescita, aggressività o paure. Le cause dei problemi ad addormentarsi nei bambini possono essere la mancanza di attività fisica e l'eccessiva stimolazione, ad esempio a causa di videogiochi e televisione frequenti, ma anche un “calendario degli appuntamenti” troppo pieno. Inoltre può Pressione da eseguire, problemi emotivi o stress vengono.
Suggerimenti per addormentarsi per i bambini
Sufficiente è particolarmente importante per i più piccoli Movimento a aria fresca. Inoltre, questo dovrebbe Vivaio essere ben ventilato e calmo senza stimoli di disturbo. Alcuni bambini possono usare un comodo pigiama per addormentarsi o una borsa dell'acqua calda a letto. Poco prima di andare a dormire, non si dovrebbero fare i compiti, né guardare la TV o giocare al computer. Tuttavia, puoi leggere una storia al bambino o fargli leggere da solo in modo che si addormentino meglio. È anche importante che i bambini abbiano discusso di eventuali paure o preoccupazioni esistenti, il che è meglio farlo nel pomeriggio e non prima di andare a letto.
Spero di poterti aiutare per la tua Problemi ad addormentarsi cause da trovare e stai bene Opzioni di coping e dare consigli utili su come addormentarsi.
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