La rumeur veut qu'il semble être l'un des régimes les plus efficaces là-bas. Vous pouvez peser 10 kilogrammes en seulement 2 semaines perdre du poids avec le régime métaboliquec'est dit sur Internet. Mais qu'en est-il de cette nouvelle forme de nutrition ? Comment fonctionne le régime métabolique et fait-il vraiment ce qu'il dit sur l'étain ? On clarifie !

Comment fonctionne le régime métabolique ?

Le régime métabolique devrait - comme son nom l'indique - être complet en seulement 2 semaines Métabolisme (métabolisme) manivelle et une nouvelle Prévenir la prise de poids à long terme. Les principes sont toujours les mêmes, même s'il existe désormais quelques modifications et formes de régime, comme le régime des groupes sanguins ou la méthode Max Planck.

L'objectif principal de la Régime métabolique cependant, est fort dans toutes les méthodes régime pauvre en glucides. La raison en est Maintien de la glycémie; L'utilisation de peu de sucre, de farine de blé et d'autres aliments d'engraissement empêche la teneur en insuline de notre corps de fluctuer rapidement et fortement.

Afin d'absorber suffisamment de calories, le régime métabolique est principalement basé sur Protéines et graisses recours à. Par le presque réserves de glucides vides le corps peut se rabattre plus rapidement sur les réserves de graisse.

Un régime riche en graisses provoque également la formation de Leptine, hormone métabolique; cela informe notre cerveau dès que nous n'avons plus faim. Une alimentation riche en protéines et en graisses doit donc Coupez votre appétit et le Stimuler le métabolisme. Vous pouvez maintenant savoir quels aliments sont en haut du menu.

Aliments faibles en glucides et riches en protéines

Le régime métabolique classique a des directives claires qui ressemblent beaucoup à un régime pauvre en glucides. Lors du calcul de la nourriture à consommer quotidiennement, on suppose qu'une femme en mange par jour 1.000 XNUMX grammes de nourriture prend. Dans le régime métabolique, cette quantité se compose comme suit :

  • 300g de légumes
  • 200 g de produits laitiers
  • 200 g de pommes de terre / grain
  • 200 g de fruits
  • 100 g de viande

Les aliments suivants sont idéaux pour le régime métabolique en raison de leur faible teneur en glucides et de leur composition élevée en graisses et en protéines. Il n'y a bien sûr pas de limites à votre imagination et à vos goûts, surtout quand il s'agit de légumes.

légumeproduits laitierscéréalesObstViande
brocoliMagerquarkpain de blé entiermyrtillespoulet
choufromage blancRiz à grains entiersPfirsichTurquie
saladeyaourtépeautreManguepoisson maigre
les champignonslaitQuinoaPamplemousse 
et ainsi de suiteet ainsi de suiteL'avoineet ainsi de suite 

D'ailleurs : aussi avec le Boissons au choix vous devriez éviter le sucre et les glucides. Le thé et le café non sucrés sont toujours autorisés en plus de l'eau. En revanche, l'alcool est tabou pendant le régime métabolique !

Un régime métabolique est-il également possible pour les végétariens / végétaliens ?

Le régime métabolique est basé sur une alimentation riche en protéines et en graisses. Ces macronutriments proviennent principalement d'un régime omnivore Produits laitiers et viandes, de sorte qu'un régime métabolique semble presque impossible, surtout en tant que végétalien.

En fait, en tant que végétalien ou végétarien, il est plus difficile de trouver les bonnes alternatives qui contiennent suffisamment de protéines et de graisses. À aucun Carence nutritionnelle déclencheur, vous ne devez pas suivre le régime métabolique pendant plus de 2 semaines dans ce cas.

Par exemple, des sources végétales de protéines sur lesquelles vous pouvez vous rabattre pendant un régime Légumineuses, flocons d'avoine, noix, soja (tofu) et seitan. Mais surtout, il faut toutes sortes de légumes Soyez la partie principale de votre alimentation.

Peut-on perdre du poids sur le long terme avec le régime métabolique ?

Que le régime métabolique pour un succès à long terme contribue est scientifiquement non prouvé. Il est clair cependant que quelques kilos vont disparaître dans les premières semaines. Une grande partie de ce poids perdu, cependant, vient du gros perte d'eaude sorte qu'un Effet jojo peut difficilement être évité après le régime.

En raison de l'apport alimentaire et calorique souvent inférieur et du taux métabolique basal inférieur, vous devez faire de l'exercice régulièrement contre le Perte de masse musculaire lutter. Puisque vous consommez beaucoup de protéines pendant le régime métabolique, il est logique de les utiliser pour développer et entretenir vos muscles.

Même si les succès du régime métabolique n'ont pas encore été pleinement étudiés, le régime riche en protéines semble être régime cétogène travailler sur le long terme dans certains cas. Sans une diligence constante, cependant, ces objectifs sont difficiles à atteindre. Le régime métabolique est donc plus adapté pour réussir une perte de poids rapide mais à court terme avant les prochaines vacances.

Les risques d'un régime métabolique

En effet, le régime métabolique est dû à l'apport élevé en protéines pas pour tout le monde et surtout pas comme une forme permanente de nutrition qui convient. Surtout les diabétiques ainsi que les personnes atteintes de maladies rénales et les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires ne devraient jamais se passer du régime métabolique. Consultation avec un médecin 

À long terme, le régime métabolique est une forme de nutrition inadaptée, qui en raison de son "Caractère de régime d'accident« N'est pas non plus recommandé par la DGE (Société allemande pour la nutrition). Selon des études, la teneur élevée en protéines peut même entraîner des problèmes de métabolisme ou causer des dommages aux reins à long terme. Une carence nutritionnelle ne peut être exclue en raison du régime pauvre en glucides.

Pour aborder le régime métabolique sans risque, vous devriez en avoir un période limitée de 2 à 3 semaines maximum choisir. Pendant ce temps, vous pouvez perdre beaucoup de poids avec le régime métabolique. Nous aimerions maintenant vous dévoiler quelle alternative conduit à une perte de poids à long terme et sans effet yo-yo.

Perdre du poids sur le long terme : une alternative à un régime métabolique

Ceux qui veulent perdre du poids et maintenir leur poids à long terme devraient obtenir le leur Changer durablement les habitudes alimentaires; le régime métabolique n'est pas adapté à cela car il fortes restrictions et appelle à des changements qui, à long terme, peuvent aboutir à une carence nutritionnelle ou pire. De meilleurs résultats de perte de poids sans effet yo-yo peuvent être obtenus simplement en adhérant à 3 points essentiels atteindre:

  1. Alimentation équilibrée avec un léger déficit calorique
  2. Exercices quotidiens et unités sportives régulières
  3. Sommeil suffisant, pauses et détente

Une alimentation équilibrée est importante pour fournir à notre équilibre nutritionnel les éléments nécessaires Vitamines, oligo-éléments et macronutriments fournir. Les légumes en particulier, mais aussi les céréales complètes, les produits laitiers, les fruits et une consommation modérée de poisson et de viande contribuent à un alimentation saine où vous ne manquerez de rien à long terme.

Pour perdre du poids, vous devriez en avoir un léger déficit calorique de 200 à 400 kcal par jour que vous déduisez de vos besoins énergétiques personnels. Éviter le sucre industriel et le blé peut également vous aider à perdre du poids. Afin de maintenir toutes les fonctions du corps, vous devez utiliser votre Ne jamais tomber en dessous du taux métabolique de base.

Un quotidien mouvementé avec récupération suffisante et séances d'exercices régulières contribue au maintien musculaire et à la perte de poids. En même temps, vous remarquerez que vous êtes plus d'énergie et susceptible de se sentir plus à l'aise sans les restrictions du régime métabolique.