Dans l'entraînement physique, une distinction est faite entre les trois types métaboliques, car les types métaboliques respectifs influencent différemment le métabolisme humain. Avec le une bonne nutrition et un entraînement spécial on peut contrecarrer les types métaboliques individuels.

Types métaboliques : l'entraînement individuel pour votre physique

Chaque personne peut être affectée à exactement un type de corps. Certaines personnes se plaignent d'un métabolisme lent, tandis que d'autres sont très satisfaites d'un métabolisme rapide. le fait est que chaque personne a un métabolisme différent.

Parfois, les processus dans le corps sont plus rapides et parfois plus lents. Cela a un impact sur le poids corporel, les performances athlétiques et l'accumulation de masse musculaire.

Les trois types métaboliques selon Sheldon

Le psychologue et médecin William Sheldon a développé la théorie des trois types métaboliques dès les années 40. Le médecin a essayé la connexion entre constitution physique et propriétés psychologiques à fabriquer. Après de nombreuses analyses et investigations, le psychologue Sheldon a mis au point trois types métaboliques : endomorphe, mésomorphe et ectomorphe.

Lors de la détermination des trois types métaboliques, les propriétés suivantes étaient particulièrement importantes : tendance à l'accumulation de graisse, muscle et nature anatomique du squelette. 

Le type métabolique ectomorphe

Les personnes ayant un type de corps ectomorphe sont sensiblement grandes et minces. Ce type de corps est facile à reconnaître car les membres sont également relativement longs. Le haut du corps est plutôt court par rapport aux bras et aux jambes.

En raison de la longueur des membres, les muscles sont également plutôt allongés et ont besoin de plus de temps pour se développer. Un type métabolique ectomorphe a également un très faible pourcentage de graisse corporelle, ce qui correspond à une augmentation du taux métabolique est dû. En raison de l'utilisation inefficace de l'énergie et des nutriments, ces personnes ont du mal à développer leurs muscles.

Mésomorphe

Le type métabolique mésomorphe fournit la conditions idéales pour construire et entretenir un corps athlétique. Ce type de corps a un torse plus long et forme des épaules larges et une cage thoracique prononcée. Chez les hommes, la forme typique en V peut être observée et chez les femmes, on peut parler d'une silhouette en sablier.

De plus, avec un type métabolique mésomorphe, on peut percevoir des pommettes distinctives, une mâchoire large, des poils épais et de grandes mains et pieds.

endomorph

Le contraire du type métabolique ectomorphe est le type métabolique endomorphe. Le type métabolique endomorphe présente des avantages et des inconvénients pour un athlète. Du Le physique est plus susceptible d'être décrit comme dodu.

Les athlètes ont une poitrine plutôt volumineuse, des hanches larges et des bras et des jambes relativement courts. Une autre caractéristique du type métabolique endomorphe est une pourcentage de graisse corporelle élevé. L'augmentation du pourcentage de graisse corporelle garantit que le visage apparaît doux et dodu.

Les types métaboliques endomorphes ont un métabolisme lent, de sorte que le stockage des graisses fonctionne également plutôt lentement. Le traitement lent signifie que les nutriments sont utilisés de manière particulièrement efficace.

Que me disent les types métaboliques ?

D'un point de vue médical, la division en trois types de corps semble dépassée. Cependant, les trois types métaboliques peuvent être très utiles lorsque l'on Optimiser le plan d'entraînement et de nutrition aimerais. Il se peut même que la connaissance du type métabolique soit cruciale afin d'obtenir enfin l'image corporelle souhaitée.

Formation adaptée individuellement

Le type de corps ectomorphe a un nombre de fibres musculaires significativement plus élevéidéales pour l'entraînement d'endurance. L'apport d'oxygène est très bon. Avec ciblé Conseils d'entraînement pour tout le corps Même un type de corps ectomorphe peut facilement développer des muscles. Pour la construction musculaire, cependant, est un entraînement intensif en force dans la zone d'hypertrophie est nécessaire.

Un entraînement avec peu de répétitions, des poids lourds et des pauses plus longues convient parfaitement au type de corps ectomorphe. Le type de corps mésomorphe est avec un très bonne capacité de régénération équipé. Une bonne capacité de régénération permet à un athlète d'avoir des unités d'entraînement longues et intensives avec de courtes pauses.

Le bon entraînement pour le type de corps sportif consiste en un entraînement varié avec 8 à 12 répétitions. Les pauses peuvent être très courtes. est le type métabolique endomorpheles muscles se construisent rapidement.

Mais les amas graisseux se forment également tout aussi rapidement. L'entraînement avec 12 à 15 répétitions et quelques poids est particulièrement recommandé pour le type métabolique endomorphe. Pour un effet de postcombustion intense, des séances d'entraînement HIIT intensives valent également la peine.

Si vous ne voulez pas donner une chance aux coussinets adipeux à long terme, vous devriez également faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour et idéalement compléter 3 à 4 unités par semaine. Cependant, avant de commencer un entraînement intense, vous devez bien vous muscler. chauffer. Un spécial peut également être utilisé pour la graisse du ventre agaçante Entraînement abdominal être très efficace.

Régime idéal

Le type métabolique ectomorphe doit Faites attention à un apport élevé en protéines. L'apport en protéines doit être au minimum de 2,0 à 2,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Une alimentation adaptée au type de corps mésomorphe doit avant tout riche en micronutriments avec une teneur accrue en protéines sein.

Le type métabolique endomorphe devrait être au mieux un Diète faible en glucides poursuivre, car seule une réduction des glucides garantit que les réserves de glycogène ne sont pas remplies. Si les réserves de glycogène ne sont pas remplies, la conversion des glucides en excès en graisse est empêchée à l'avance. Vous devriez donc plutôt que de la farine blanche utiliser des pâtes de blé entier, du riz, de l'épeautre et des pommes de terre.

Quel type métabolique êtes-vous ?

Si vous faites attention à votre corps, vous aurez très rapidement une bonne idée de votre corps, quel type de métabolisme vous avez tendance à avoir. Cependant, une évaluation précise des types métaboliques est possible impossible sans tests et analyses. Si vous êtes intéressé par votre type de métabolisme, vous pouvez faire effectuer une analyse métabolique.

Tel Analyse métabolique coûte environ 80 à 200 euros. Avec certains prestataires, vous obtenez même un plan nutritionnel adapté.

Conclusion

En résumé, on peut dire que les trois types de corps ectomorphe, mésomorphe et endomorphe constituent les types métaboliques. Le potentiel de développement d'un athlète dépend donc en partie de sa constitution génétique. Cependant, il existe des moyens de contrer cela.

Pour ce faire, il vous suffit de traiter le sujet et de découvrir quel type de métabolisme vous avez en vous. Avec une alimentation et un entraînement adaptés, vous pouvez tirer le meilleur parti de votre corps.