Notre monde devient de plus en plus mouvementé et rapide. Beaucoup de gens veulent donc que propre paix et sérénité revenir. Dans le bouddhisme, le calme intérieur et sa propre paix sont un élément central. Apprenez comment vous aussi vous pouvez vous retrouver avec la méditation bouddhiste et l'agitation et face au quotidien stressant !

Méditation bouddhique - qu'est-ce que cela signifie ?

La méditation joue un rôle majeur dans le bouddhisme. Le but ici est de se concentrer uniquement sur se concentrer sur une seule chose. De cette façon, notre propre esprit devrait être libéré des pensées négatives en considérant toutes choses et tous les êtres d'une manière complètement neutre. À partir de là, la réalisation mûrit pendant la méditation que l'on n'est qu'une infime partie de l'univers.

Cette État des connaissances devrait conduire à votre propre illumination. Cet état est également appelé « samadhi » ou « satori ». Il existe de nombreuses façons différentes de méditer soi-même. En plus de l'image bien connue de la méditation assise et en marmonnant un certain mantra en même temps, certains bouddhistes exécutent également une danse méditative. D'autres encore essaient d'éteindre leurs propres pensées en marchant, en jardinant, en pratiquant des arts martiaux ou en faisant de la musique.

Effets de la méditation bouddhiste

Le but de la méditation bouddhiste est que Libération de l'esprit de pensées et de sentiments négatifs. De cette façon, les attitudes égoïstes doivent être surmontées afin d'atteindre l'état d'éveil au sens de la nature de bouddha. La particularité de la méditation bouddhiste est qu'en méditant, vous ne vous concentrez que sur une seule chose.

L'abondance des pensées, surtout négatives, s'en trouve réduite. Cela conduit à concentration accrue et la connaissance de l'insignifiance des choses. objets de méditation tels que chiffres et statues de Bouddha servir.

La grande voie au sens du bouddhisme accorde une grande valeur au développement de l'amour, de la compassion et de l'altruisme. En réalisant la pleine conscience, ces sentiments et pensées positifs sont amplifiés.

Avantages de la tradition bouddhiste

Par méditer régulièrement vous pouvez non seulement trouver le chemin de votre propre illumination, cela vous aide également :

  • le tien Aiguiser l'esprit et ainsi atteindre un état général meilleur et plus en forme.
  • Réduire le stress et trouvez votre propre paix.
  • se détendre et ainsi nouvelle énergie faire le plein d'essence.
  • le propre confiance en soi à renforcer.
  • loin des peurs et Libérer les sentiments et pensées négatifs.

De plus, de nombreux méditants rapportent qu'ils se sentent après une courte période beaucoup plus concentré pourrait se consacrer aux tâches à venir et ce avec une meilleure productivité ont maîtrisé. Méditer aide aussi à atteindre un meilleur L'équilibre travail-vie distance.

Apprendre la méditation pour débutants - 5 étapes faciles

La méditation correcte peut également être apprise rapidement et facilement pour les débutants. Fondamentalement, la méditation ne signifie rien de plus que conscient de vous-même devenir. En principe, vous pouvez le faire dans toutes les situations imaginables. Cependant, il est utile de commencer si vous suivez ces conseils :

Étape 1 : Le lieu de méditation optimal

Bien que la méditation soit fondamentalement possible n'importe où, les débutants en particulier échouent souvent à bloquer les distractions gênantes partout. Par conséquent, si vous commencez tout juste à méditer, il est utile de vous en procurer un. lieu de méditation spécial accomplir. Celui-ci doit être conçu comme suit :

  • ruhigen
  • Propre et net
  • un endroit où vous aimez passer du temps
  • exempt de choses superflues et distrayantes

Pour vous replier pendant la méditation, il est utile d'être autant que possible dans votre propre lieu de méditation calme absolu l'emporte. Pour ce faire, vous devez minimiser toutes les distractions possibles avant de commencer la méditation. Pour ce faire, éteignez votre téléphone portable et demandez aux autres de ne pas vous déranger pendant que vous méditez.

Étape 2 : Assise et posture correctes

Évitez de vous asseoir sur le sol froid pour méditer. Une Tapis de yoga ou serviette épaisse ou une couverture sur le sol sont idéales. Méditer sur le lit ou le canapé, en revanche, est plutôt inadapté, car vous vous enfoncez ici dans le sol et quittez rapidement la position que vous avez prise.

En tant que débutant, assis les jambes croisées convient comme un bonne posture de méditation. Pour les personnes agiles et expérimentées, le Position du demi-lotus recommander. Avec celui-ci, un pied est placé sur l'autre en position assise. Le corps doit être maintenu aussi droit que possible tout au long de la méditation. Avec un dos droit, vous pouvez mieux respirer profondément et le flux d'énergie dans le corps n'est pas perturbé.

Malgré le posture droite vous devriez toujours essayer de détendre le corps. Sinon, des crampes peuvent se développer rapidement. Pour ce faire, laissez vos bras pendre librement sur vos genoux et placez vos mains ensemble. La tête est légèrement pointée vers l'avant tandis que les épaules sont baissées.

Étape 3 : bonne préparation

Une fois que vous avez pris votre position de méditation optimale, vous pouvez régler un réveil pour l'heure à laquelle vous méditez. 10 minutes suffisent au début. Ensuite, commencez la méditation par des respirations conscientes et profondes dans le bas-ventre. Il est important que vous ayez pris une position assise confortable et une sentiment général détendu atteindre.

Étape 4 : méditer

Après avoir commencé les premières respirations profondes et conscientes l'essentiel est de sortir de ses propres pensées et de se frayer un chemin en soi. Concentrez-vous donc consciemment et exclusivement sur votre propre respiration. Essayez de ressentir votre propre respiration aussi consciemment que possible et uniquement vous-même se concentrer sur l'instant.

Oubliez ce qui était avant et quelles tâches vous devez faire après avoir médité. C'est ainsi que vous parvenez à vous donner entièrement à la méditation. Surtout au début, il est relativement normal que vos propres pensées vous rattrapent. Essayez ensuite de retrouver votre chemin vers la méditation en vous concentrant à nouveau consciemment sur votre propre respiration.

Étape 5 : se réveiller de la méditation

Dès que l'alarme réglée précédemment se déclenche, vous devez ne saute pas tout de suite et passez immédiatement à la tâche suivante. Enfin, visez à restaurer l'état de clarté que vous avez acquis pendant la méditation à emporter dans la vie de tous les jours. Sortez donc lentement de la position de méditation et essayez de continuer à respirer consciemment et de maintenir une posture droite aussi longtemps que possible.

Pour les noctambules et les grincheux matinaux : Top 3 des raisons pour lesquelles vous devriez méditer le matin

Vous avez du mal à vous lever le matin et à vous tourmenter régulièrement pendant la journée ? Alors tu devrais être le meilleur méditer le matin! Les raisons à cela sont :

  • Profite de cela Repos le matin à méditer!
  • Début détendu et serein dans la journée!
  • Faire le plein le matin suffisamment d'énergie Pour toute la journée!

La méditation est-elle aussi pour les enfants ?

La méditation provoque un état de relaxation mentale et physique et de contentement non seulement chez les adultes. Les enfants bénéficient également que la méditation atténue les peurs et le doute de soi. De nombreuses études ont montré que les enfants méditants ont aussi un état général plus sain exposition. La méditation a également une influence positive sur le système immunitaire.