Dans un monde qui change à une vitesse vertigineuse, le besoin de quelque chose des gens augmente la paix intérieure. De nos jours, de plus en plus de personnes se détournent du rythme effréné de la vie quotidienne et décident de suivre la voie intérieure. La méditation est une méthode qui ouvre la voie à la découverte de soi et a de nombreux effets positifs sur le corps et l'esprit.
Méditation : une définition
Par méditation, on entend une pratique spirituelle, qui est pratiquée par des personnes du monde entier depuis des millénaires. De nos jours, la médiation est souvent associée aux croyances et religions d'Extrême-Orient, mais cette méthode peut également se prévaloir d'une longue histoire dans le christianisme européen. La méditation signifie faire une pause et sortir du flux constant de pensées. La méditation signifie laisser l'esprit se reposer et voir les choses telles qu'elles sont réellement. L'esprit est concentré et amené au repos. Toute personne qui médite régulièrement peut profiter d'une variété d'effets positifs sur l'esprit et le corps après un court laps de temps. La méditation contribue à la paix intérieure et à l'équilibre, réduit le niveau de stress, améliore le sommeil et a un effet positif sur la mémoire et la créativité. De plus, la méditation régulière peut améliorer le système immunitaire, stabiliser la santé physique et mentale et même soulager la douleur chronique. La méditation est une pratique qui peut être pratiquée indépendamment de la religion, de l'âge, du sexe ou de la personnalité. Tout le monde peut bénéficier de ses effets positifs. La méditation est une invitation à entrer en soi et à connaître sa vraie nature. En général, une distinction est faite entre la méditation active et passive. La méditation passive est basée sur la pause et la contemplation, assis ou allongé dans le calme. La méditation active comprend, par exemple, des exercices physiques comme le yoga, le chant de mantras, la récitation de prières ou la marche consciente. En raison de la variété des différentes techniques de méditation, toute personne intéressée trouvera une méthode adaptée à ses besoins individuels. Il n'y a pas d'instructions contraignantes pour apprendre la méditation. Néanmoins, il existe des aides qui peuvent faciliter le démarrage des débutants.
Conseils pour les débutants en méditation
La méditation passive, dans laquelle l'accent est mis sur un objet spécifique, est particulièrement répandue. Votre propre souffle est particulièrement bien adapté pour cela au début. Quiconque apprend à percevoir consciemment sa propre respiration sans l'influencer développera rapidement une meilleure conscience de son propre corps. Alternativement, l'attention peut également être dirigée vers d'autres objets. Diverses sensations physiques telles que la chaleur ou le froid, des sensations, des bruits ou des objets tels que des flammes de bougies conviennent à cela. Chaque objet de méditation entraîne le Attention d'une manière légèrement différente. Si vous voulez mieux vous connaître, vous devez diriger votre attention vers l'intérieur au début. Le souffle a fait ses preuves comme objet de méditation dans diverses cultures. L'endroit où vous méditez est également très important pour une méditation réussie. L'endroit choisi doit être aussi propre, calme et confortable que possible. Un bel endroit dans votre propre maison ou dans la nature est particulièrement propice à la méditation. Il faut veiller à ce que le silence ne soit pas interrompu par des appareils techniques ou d'autres personnes pendant la méditation. La posture de méditation classique est la position du lotus, mais vous pouvez méditer dans n'importe quelle position assise, allongée ou debout. Il est important que la position soit confortable et que le dos soit droit. La méditation peut se faire sur un coussin, un tapis, une couverture, ou même sur une chaise ou un canapé.
Le chemin à l'intérieur
Le corps doit être assis confortablement et détendu afin que toutes les tensions de la vie quotidienne puissent être libérées. Si nécessaire, une alarme peut être réglée avant le début de la méditation. Pour les débutants, il suffit de rester assis en silence pendant environ 10 minutes. Le temps peut bien sûr être prolongé ou raccourci. Afin de diriger pleinement votre attention vers l'intérieur, il est conseillé de fermer les yeux. La respiration consciente aide à calmer l'esprit et le corps. Après quelques respirations conscientes, la perception est finalement dirigée vers l'objet de méditation choisi - comme déjà mentionné, cela peut être votre propre respiration. Le flux naturel de la respiration est observé avec une grande attention. Le trajet du souffle est observé sans être modifié. Si la concentration est perdue, l'attention est ramenée à la respiration. Avant de terminer la méditation, il est conseillé d'ouvrir soigneusement les yeux et de se lever lentement. Si le corps est devenu raide en restant en position assise, il est conseillé de bouger les membres lentement et prudemment au début. Les débutants en méditation ont souvent du mal à maintenir leur concentration sur un objet pendant de longues périodes. Ceci est tout à fait normal et ne signifie pas que la méditation échoue. La méditation régulière améliore peu à peu votre attention. Pour un succès à long terme, il est recommandé de méditer au moins 10 minutes par jour et d'augmenter progressivement le temps.
Livres audio pour apprendre la méditation
Entrer dans le monde intérieur peut être écrasant au début. Les livres audio peuvent aider à apprendre la méditation et peuvent guider et soutenir le méditant. Il existe aujourd'hui de nombreux livres audio différents qui enseignent différentes techniques de méditation. Il existe des livres audio qui expliquent plus en détail la philosophie et le concept de la méditation et ceux qui fournissent des instructions pour des voyages de relaxation à travers votre propre corps. Avec des conseils professionnels, la méditation peut être facilitée et les effets positifs peuvent être augmentés. Les livres audio peuvent facilement être intégrés dans la vie quotidienne et même remplacer un cours de méditation. En raison de la large gamme d'offres, il existe un livre audio adapté à chaque méditant en herbe. Des livres audio polyvalents pour apprendre la méditation sont à Audible disponible.
La méditation est un art - l'art de lâcher prise et d'accepter les choses telles qu'elles sont. Ceux qui méditent régulièrement apprennent à accepter le cours de la vie et à se sentir plus satisfaits de leur vie quotidienne. Grâce à l'attention accrue, le méditant apprend à percevoir la vie plus consciemment et à travailler plus résolument sur ses objectifs personnels. La méditation peut être apprise par n'importe qui et pratiquée presque n'importe quand et n'importe où. Si vous cherchez une voie naturelle vers plus de santé et de bien-être, vous trouverez dans la méditation un compagnon quotidien dont vous ne voudrez bientôt plus vous passer.