La industria del fitness está en auge en Alemania como nunca antes. El mercado está lleno de una amplia variedad de suplementos como proteínas en polvo, cápsulas de creatina, potenciadores de entrenamiento y mucho más.. Pero, ¿qué es lo que realmente necesitas como mujer cuando se trata de desarrollar músculos?
Suplementos útiles para que las mujeres desarrollen músculo.
Muchas mujeres todavía creen que los suplementos dietéticos son solo para hombres. Muchas personas todavía tienen imágenes de culturistas altos ahogándose con un batido de proteínas después de un entrenamiento o tragando un puñado de pastillas de colores todos los días en la mente de muchos.
Que esto ya no corresponde al estándar en el mundo de hoy y también mucho muchos atletas aficionados recurren a sustancias legales, aún no ha llegado a algunos de ellos.
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Suplementos útiles
En esta publicación, descubrirás qué suplementos te ayudan a lograr un cuerpo más musculoso y de cuáles debes mantenerte alejado.
suero
"Una cucharada de proteína en forma de polvo después de cada entrenamiento y los músculos crecerán por sí mismos". Esta es la idea de muchos principiantes en el entrenamiento con pesas. Debe quedar claro que este no es el caso; de lo contrario, solo los mejores atletas probablemente estarían caminando.
Los músculos están compuestos principalmente de proteínas y la necesitan para crecer. Sin embargo, una dieta saludable es parte de cada entrenamiento. En el entrenamiento con pesas, "saludable" también significa que aprox. 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal debe incluirse. Los estudios han demostrado que esta cantidad es suficiente para abastecer adecuadamente los músculos del cuerpo.
La forma en que satisface sus necesidades de proteínas depende de usted. Esto puede además Batidos de proteínasasí como con alimentos como salmón, pollo o cuajada baja en grasas.
La creatina
La creatina se produce en el hígado, los riñones y el páncreas y, para decirlo sin rodeos, asegura que los músculos funcionen bien. De esto se puede concluir que los músculos no pueden alcanzar su máximo potencial si no hay suficiente creatina. Por esto hay Creatina en polvo y cápsulas.. Con aproximadamente 3 g del material todos los días, es posible lograr más y así establecer nuevos PR (récords personales).
La desventaja: si tomas La creatina, sucede que el agua se almacena en los músculos, lo que afecta la apariencia y el peso. Toda mujer que quiera desarrollar músculo debe probar cómo un suplemento de creatina afecta su propio cuerpo. El aumento del rendimiento ha sido estudiado en innumerables ocasiones y probado por muchos científicos.
refuerzo de la formación
Los llamados "impulsores de entrenamiento" a menudo contienen Ingredientes como taurina, citrulina, beta-alanina y cafeína. Debido a ciertas reacciones en el cuerpo, todas estas sustancias aseguran una mejor concentración, más fuerza y una gran parte de la motivación del entrenamiento.
Sin embargo, además de estos efectos positivos, también pueden producirse efectos negativos como náuseas, dolores de cabeza y mareos.
Dado que el cuerpo masculino es un poco más robusto y generalmente se lleva al límite con pesos pesados y pruebas de fuerza máxima, recomendaría refuerzos de entrenamiento para hombres, si es que lo hace. Los refuerzos pre-entrenamiento con cafeína son un "producto divertido" y, como ya se describió, aseguran una mejor concentración y más motivación. Debido a esto, no diría que los impulsores de entrenamiento no tienen sentido. Sin embargo, nadie debe esperar una acumulación muscular activada después de tomarlo.
Suplementos inútiles
Además de los suplementos dietéticos razonables, hay al menos la misma cantidad de productos sin sentido en el mercado. Uno de estos productos es, por ejemplo, la L-glutamina, que el propio organismo produce en cantidades suficientes. La L-carnitina, que también se conoce como "quemagrasas", es igualmente inútil. Desafortunadamente, solo hay estudios muy "delgados" de que esta sustancia realmente quema la grasa tanto como las empresas fabricantes la anuncian. Los BCAA son igualmente inútiles. Hace 1 o 2 años, este suplemento estaba disponible en casi todas las tiendas de fitness y se encontraba en el carrito de compras de aproximadamente el 70% de todos los pedidos en línea. Desde que se supo que este suplemento en realidad no tiene ninguno de los efectos antes mencionados y los pedidos han ido cayendo rápidamente, el producto ya no se puede encontrar en muchas tiendas.
¿Le gustaría saber más sobre los suplementos? Entonces echa un vistazo Kraftsportwissen.de bajo el título de suplementos dietéticos pasado. En este blog también encontrará publicaciones interesantes sobre el desarrollo muscular y la pérdida de grasa.
Puede encontrar más información sobre deporte y fitness en Kraftsportwissen.de
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