El sueño es ahora LA palanca para que mi cuerpo sea más eficiente y esté en mejor forma mental. Como ex deportista de competición, pasé una fase con muchas lesiones y me di cuenta de lo mal que se relacionan el sueño y el riesgo de lesión. Hoy sé cómo no solo puedo quedarme dormido más rápido, sino también dormir mejor durante la noche y, por lo tanto, hacer que mi sueño sea más eficiente. Con los siguientes trucos, que forman parte de mi rutina diaria, me gustaría mostrarte palancas importantes para dormir mejor:
1. MELATONINA
Reduzco todos los factores que pueden afectar negativamente el nivel de melatonina del propio cuerpo, como la reducción del estrés. Cuando est estresado, Cortisol liberado, que es el antagonista de la melatonina: cuanto mayor es el nivel de cortisol, menor es Nivel de melatonina. Además, una rutina nocturna regular me ayuda a bajar y apagar el cuerpo. Eso significa activar el sistema nervioso parasimpático y así "frenar". Mis consejos: Meditación, técnicas de respiración, yoga, entrenamiento autógeno o algo muy personal como leer un buen libro o una conversación con un ser querido.
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2. DEPORTES POR LA NOCHE
¡Los deportes durante el día son excelentes para el cuerpo y el sueño! PERO: Deportes por la tarde conduce al hecho de que nuestro cuerpo está lleno de adrenalina hasta tarde y hay mucho cortisol en la sangre. Por eso entreno durante el día y evito las sesiones de entrenamiento a última hora de la noche.
3. CAFEÍNA
Cada uno de nosotros metaboliza Cafeína muy diferente, muchos pueden quedarse dormidos inmediatamente después de un expreso por la noche. La cafeína, sin embargo, puede empeorar la calidad del sueño para liderar. Por eso dejo la cafeína 5-6 horas antes de acostarme.
4. DORMIR OSCURO
Cuanto más oscuro duerme, mejor duerme, porque mejor es el de nuestro cuerpo
Nivel de melatonina. Nuestro cuerpo comienza alrededor de las 21 p.m. La melatonina para producir. Desafortunadamente, existen algunos factores que pueden afectar negativamente su producción. Me quedo con mi cuarto lo más oscuro posiblepara lograr un máximo Producción de melatonina para permitir
5. REDUCIR LA LUZ AZUL
La luz azul justo antes de acostarse hace que el tiempo para quedarse dormido hasta en un 56%
puede aumentar. También es La luz azul también presente en el sol del mediodía algo para el cuerpo
Señala que es mediodía. Nuestro cuerpo no se adapta al sueño.
Que hago por eso: Gafas con filtro de luz azul Use, las computadoras portátiles y los teléfonos celulares se guardan mejor, en caso de emergencia, use las aplicaciones con filtros de luz azul.
6. COMIDA POR LA NOCHE
yo evito carbohidratos de cadena corta por la noche, como simples productos de harina blanca. Por un lado, nuestro nivel de insulina se eleva bruscamente como consecuencia de la ingestión y esto nos permite despertarnos por la noche. Por otro lado, la producción del Hormona Del Crecimiento Humano (HGH), es decir, la hormona del crecimiento. Pero esto es importante para muchos procesos de nuestro cuerpo, como la regeneración celular.
Sugerencia mía para las compras por la noche: Buenas grasas, alto contenido de proteínas, verduras al vapor
con salmón, aguacate o un batido de proteínas con proteínas veganas.
Mi última palabra: “El sueño es una de las palancas más importantes para lograr una vida más saludable y orientada al rendimiento. Es muy fácil probar los factores de optimización usted mismo y así mejorar significativamente el sueño. Lo emocionante es que cada truco por sí solo puede contribuir significativamente más a la calidad del sueño y varios trucos se suman. ¡Para usted, para mí y para usted, esto le conducirá a una buena noche de descanso y a una mañana llena de energía! ¡Nos mantenemos saludables a largo plazo! "
Muchas gracias a Fabian von EFECTO CEREBRAL.
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